Những bài tập giảm cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, những thực phẩm hỗ trợ giảm cân, những bài tập thể dục là yếu tố không thể thiếu cho mỗi hành trình lấy lại vóc dáng. Nhiều người nghĩ tập nặng, tập mạnh là cách để nhanh chóng đạt được thân hình như mong muốn. Tuy nhiên, chỉ bằng những bài tập quen thuộc, đơn giản cũng sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ .

Bài tập giảm cân hiệu quả – Chạy bộ

Nếu không có điều kiện về thời gian và kinh tế để đến các phòng tập mà vẫn muốn giảm cân thì chạy bộ là một thể thao giúp giảm cân tuyệt vời.

chay-bo-bai-tap-giam-can

Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nhà mình sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo. Chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân.

Bơi – bài tập giảm cân tốt nhất

Bơi là môn thể thao vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Khi bơi, dưới tác động của dòng nước, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng nhất là đùi, cánh tay. Lưu ý, sau khi bơi, bạn hạn chế ăn uống. Nếu thèm ăn, bạn nên ăn những đồ ăn chứa ít calo và chất béo, chất đường bột để có thể giảm cân nhanh chóng. Các bạn cùng thực hiện bài tập giảm cân này nhé vì bơi nó không chỉ giúp các bạn giảm cân mà nó còn đem lại sức khỏe cho bản thân các bạn.

top-bai-tap-giam-can-tai-nha-duoc-danh-gia-cao-nhat-1

Các chuyên gia cho rằng, đây là một bộ môn giúp bạn giảm cân khá là hiệu quả đấy, chỉ cần dành ra 2 giờ đồng hồ cho một ngày cuối tuần thôi là bạn đã giúp cho cơ thể mình tiêu hao một lượng lớn calo rồi, vì thế hãy duy trì những bài tập bơi lội để giảm cân tốt hơn nhé.

Gập bụng – bài tập giảm cân đánh tan mỡ bụng

Gập bụng là một bài tập giảm cân giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Rất đơn giản, bạn nằm lên sàn là hai tay đặt sau gáy. Dùng sức nâng phần thân trên lên và giữ nguyên chân, mông. Thực hiện liên tục mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà bài tập này mang lại cho mình.

bai-tap-giam-mo-bung-3-1

Bài tập này là một cách giảm cân nhanh nhất giúp bạn lấy lại vòng hai săn chắc, thon gọn.Bài tập này dành riêng cho vùng bụng, bởi khi tập, phần bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp giúp làm nóng và đánh tan lượng mỡ thừa cố ở vùng bụng và eo một cách hiệu quả.

Lắc vòng – bài tập giảm cân hiệu quả nhanh

Môn thể thao này sẽ giúp vòng vụng của bạn trở nên thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng. Sẽ tốt hơn và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn nếu bạn tập mỗi sáng và tối. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua một thể thao này trong những giờ tập luyện của mình.

giam-can-lac-vong-1447907286

Lắc vòng là bài tập thể dục được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng, bởi bài tập này giúp chị em đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh nhất. Chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu.

Thể dục thể thao vô cùng quan trọng cho sức khỏe mỗi người. Với những người trong quá trình ăn kiêng, lấy lại vóc dáng thì những bài tập trên lại càng đóng vai trò quan trọng. Hãy chọn cho mình một phương pháp luyện tập khoa học, đúng đắn để hiệu quả giảm cân nhanh và an toàn các bạn nhé.

Bạn có tin có thể giảm cân siêu tốc với nước lọc

Thật bất ngờ nếu loại nước uống hàng ngày của chúng ta lại chính là bài thuốc để cải thiện vóc dáng của bạn. Thực tế cho thấy, nước lọc không chỉ là thức uống không thể thay thế mới mỗi người. Nó còn là giải pháp giảm cân hững hiệu cho những người thừa cân nặng.

1. Thực đơn giảm cân với nước

Uống nhiều nước cả ngày. Uống nước suốt cả ngày sẽ khiến bạn cảm thấy no và không có cảm giác thèm ăn vặt – những món ăn có lượng calo cao dễ khiến bạn tăng cân. Kể cả khi ăn một món nào đó, bạn cũng có xu hướng ăn ít đi. Hấp thu ít calo mỗi ngày là chìa khóa chính giúp bạn giảm cân nhanh.

n1

Uống một ly nước đầy trước mỗi bữa ăn. Trong một số nghiên cứu về giảm cân ở những người bị béo phì, những người uống nước trước khi ăn tiêu thụ ít calo hơn và cải thiện kết quả giảm cân.

Các tác động của nước đối với việc tiêu thụ calo trong bữa ăn đã được chứng minh là có hiệu quả hơn ở người lớn tuổi. Nếu bạn giữ thói quen này để giảm cân, đừng quên theo dõi lượng calo bạn hấp thu sau đó. Không những giúp giảm cân nhanh, uống nước trước, trong và sau bữa ăn còn giúp hỗ trợ tiêu hóa.

Thay thế đồ uống có đường bằng nước. Thay vì uống soda, đồ uống có cồn, smoothies, hoặc nước tăng lực, hãy uống nước.

1-cach-giam-can-bang-uong-nuoc-loc-cuc-hieu-qua-va-don-gian

Uống nước lạnh để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Trong một nghiên cứu về sự sinh nhiệt do nước gây ra, các nhà khoa học tìm thấy rằng uống nước lạnh khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn ở cả nam giới và nữ giới. Điều này có thể do cơ thể phải làm ấm nước trước khi tiêu hóa.

Theo nghiên cứu, đàn ông đốt cháy chất béo để có năng lượng làm ấm nước, trong khi đó phụ nữ đốt cháy carbohydrate để thực hiện nhiệm vụ này.

Quá trình trao đổi chất được kích thích khoảng 10 phút sau khi uống nước và duy trì 30-40 phút sau khi uống.

Nếu uống rượu, phải bổ sung lượng nước bằng lượng rượu đã uống trong ngày. Rượu là đồ uống có cồn nên không được tính vào lượng nước uống hàng ngày. Nên nếu bạn uống rượu, hãy bù lại bằng lượng nước tương đương.

Uống nước và cắt giảm lượng muối ăn để giảm sự tích nước. Giảm lượng muối ăn hàng ngày sẽ tránh được hiện tượng tích nước, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Uống nước kết hợp với thực đơn ít ca lo. Uống 500ml nước trước mỗi bữa ăn và hạn chế lượng calo hấp thu hàng ngày (1200 dành cho phụ nữ và 1500 dành cho nam giới) có thể tăng tốc quá trình giảm cân và duy trì cân nặng trong một năm.

2. Thực đơn ăn kiêng với nước

Hãy thử thay thế một bữa ăn bằng nước tinh khiết. Nếu bạn chưa bao giờ ăn chay, thực hiện dần dần và từ từ, từng bước một để cơ thể được chuẩn bị với những thách thức này. Bạn có thể không ăn trưa mà chỉ có nước uống một cốc nước đầy.

giam-can-bang-nuoc-loc3

Thử ăn kiêng với nước trong 1 ngày. Để chuẩn bị thực đơn ăn kiêng với nước cho 7 ngày, hãy thử áp dụng cho 1 ngày trước đã. Không ăn các loại thực phẩm và đồ uống có nhiều đường, chất béo, và caffeine 7 ngày trước khi bạn có ý định bắt đầu kế hoạch giảm cân với nước này.

Thay thế các loại thực phẩm không lành mạnh bằng thịt nạc nhiều protein, xà lách, và thực phẩm tươi. Tăng lượng nước uống mỗi ngày dần dần cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng uống ít nhất 2 lit nước/ ngày.

Bổ sung thảo dược hoặc tìm loại nước an toàn để cân bằng điện giải. Cách này có tác dụng ngăn ngừa nhiễm độc nước khi bạn áp dụng phương pháp giảm cân này.

Nhâm nhi trà xanh không đường vào bữa sáng và nước khoáng cho bữa trưa. Bất cứ lúc nào bạn cảm thấy khó chịu hoặc đói bụng, hãy uống thêm nước. Vắt thêm một chút nước cốt chanh tươi vào ly trà xanh hoặc nước khoáng nếu muốn.

Hãy thử ngay với thực đơn làm đẹp cực đơn giản từ nước lọc, bạn sẽ sớm lấy lại được vóc dáng chuẩn sau một thời gian áp dụng chúng. Một phương pháp tự nhiên vô cùng tiết kiệm cho bạn với thức uống sẵn có.

Giảm cân hiệu quả với thực đơn đơn giản: Chuối

Nghe có vẻ ngớ ngẩn bởi chuối là một loại trái cây có vị ngọt, nhiều đường và hết Sức bổ dưỡng. Nhưng thực tế đã chứng minh được nó là loại quả có khả năng giảm cân được nhiều phụ nữ Nhật áp dụng hiệu quả.

Tác dụng giảm cân của chuối

Sở dĩ, chuối giúp giảm cân là bởi chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp mảng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn và kích thích tiêu hóa tốt.

cach-giam-can-bang-chuoi

Hãy thử áp dụng thực đơn này cho bữa sáng của mình xem. Dĩ nhiên kèm theo đó, bạn cũng nên áp dụng các động tác thể dục trước bữa sáng để tăng thêm hiệu quả từ biện pháp đơn giản này.

Thực đơn giảm cân bằng chuối

1462347710-giam-can-nho-chuoi

Bữa sáng : Ăn hai quả chuối và một ly nước ấm, không ăn gì thêm

Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.

Buổi chiều: Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kỳ một đồ ăn nào khác.

Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khiăn bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Để giảm cân, bạn nên chú ý thời gian ăn và lựa chọn thực phẩm thich hợp sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tuyệt vời hơn.

Những điều cần lưu ý khi giảm cân bằng chuối

Bạn nên biết rằng chuối không phải bữa ăn chính của bạn vì cơ thể bạn cũng cần protein. Dùng chuối cùng với một bữa ăn lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng là phương pháp tốt nhất để giảm cân bao gồm việc xen kẽ các loại rau củ quả khác. Và bạn cũng không nên ăn chuối bỏ lạnh bởi vì rất dễ dẫn đến lạnh đường ruột, ảnh hưởng đến chức năng của dạ dày.

thuc-don-giam-can-voi-chuoi

  • Thực hiện chế độ ăn này không có nghĩa là bạn thay thế hoàn toàn các bữa ăn trong ngày bằng chuối.
  • Chỉ ăn chuối cho đến khi bạn cảm thấy đủ, sau đó uống thêm một cốc nước ấm.
  • Không đi ngủ khuya và ngủ đủ 8 tiếng để giúp cơ thể duy trì sức khỏe.

Một phương pháp giảm cân hiệu quả bằng nguyên liệu tự nhiên vô cùng đơn giản. Chỉ cần áp dụng đúng thực đơn và để ý tới những điều cần lưu ý bạn sẽ có được số cân nặng như ý.

Những thay đổi nhỏ giúp tăng tốc tới đích giảm cân

Thói quen giảm cân

Khi đặt ra mục tiêu cân nặng cho bản thân, nhiều người thường bị xao nhãng bởi cuộc sống, công việc quá bận rộn. Không có thời gian chăm sóc bản thân và kiên trì với những phương pháp mình theo đuổi là lý do nhiều người đưa ra khi thất bại trong công cuộc giảm cân của mình. Tuy nhiên “hành động nhỏ, mục đích lớn” chính là cách chúng ta cần học để có được cân nặng như ý. Chính những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày sau đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng và sự tự tin.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Nếu không có nhiều thời gian để tham gia các buổi tập, hãy dành 30 phút hàng ngày để đi bộ. Thay vì đi xe máy trên những quãng đường không quá xa, hãy tập cho mình thói quen đi bộ trên chính đôi chân của mình.

Thói quen giảm cân
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày

Điều này không chỉ giúp cơ thể giải phóng một lượng calo cần thiết mà còn làm cho các cơ, xương khớp được vận động để bạn khỏe mạnh hơn.

Ăn sáng đều đặn

Nhiều người lầm tưởng: càng nhịn ăn càng nhanh giảm cân. Đó là một quan điểm thật sự sai lầm. Hãy ăn thịnh soạn hơn vào buổi sáng và trưa.

Thói quen giảm cân
Ăn sáng đều đặn vừa tốt cho sức khỏe vừa có lợi cho việc giảm cân nặng

Hạn chế khẩu phần ăn vào buổi tối để lượng calo được nạp vào cơ thể có thời gian để đốt cháy. Chính vì vậy người ta có câu: “Ăn bữa sáng cho mình, bữa trưa cho bạn và bữa tối cho kẻ thù”.

Những bài tập sức bền

Thói quen giảm cân
Những bài tập sức bền vô cùng tốt cho cơ thể của bạn

Những bài tập rèn luyện sức bền vô cùng tốt cho cân nặng cũng như sức khỏe của bạn. Tập những bài tập này không chỉ giúp đốt cháy lượng calo cơ thể đã nạp vào trước đó. Nó còn góp phần giúp các cơ săn chắc, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh và quyễn rũ hơn.

Lên kế hoạch cho các bữa ăn

Cần bớt chút thời gian trong tuần, hoặc trong ngày để lên kế hoạch cho bữa ăn của mình thêm hợp lý.

Thói quen giảm cân
Lên kế hoạch cho mỗi bữa ăn hợp lý và không xao nhãng chúng

Đặc biệt nên chú trọng đến kế hoạch các bữa ăn vào ngày cuối tuần bởi chúng ta có xu hướng “xả cửa” ngày cuối tuần khi đã trải qua những chế độ ăn khắt khe ở những ngày đầu tuần. Và chính những bữa ăn tự cho phép mình phá vỡ kế hoạch chính là kẻ thù làm cân nặng của bạn quay trở lại nhanh chóng.

Ăn nhiều rau củ quả

Ăn nhiều rau củ quả có nhiều vitamin, chất xơ trong khẩu phần ăn thay vì những thứ có nhiều tinh bột và dầu mỡ, đường.

Thói quen giảm cân
Nên ăn nhiều rau củ quả để bổ sung vitamin và khoáng chất, giảm lượng tinh bột và chất béo

Những loại rau, củ, quả có tác dụng làm đẹp da, giải độc tố ra khỏi cơ thể vô cùng hữu ích. Tập yêu thích những thứ rau củ có lợi cho giảm cân chính là cách tốt giúp bạn có thể có được cân nặng như ý.

Biết đâu là giới hạn

Chỉ ăn 80% khẩu phần ăn và chờ khoảng 20 phút để não có thời gian tiếp nhận tín hiệu “no” cho bữa ăn của mình. Đừng thiếu kiên nhẫn để rồi lại cảm thấy hối hận vì “ cái mồm làm tội cái thân”.

Vẫn là những thói quen cho ăn uống và tập luyện, chỉ cần kiên trì và thay đổi những điều không có ích cho việc giảm cân cũng như gây nguy hại cho sức khỏe của bạn, một vóc dáng chuẩn là việc sẽ tới với bạn.