Những nguyên tắc cơ bản nhất để bạn giảm cân hiệu quả

Nhiều người thắc mắc đã áp dụng các phương pháp giảm cân khác nhau mà vẫn không giảm được cân nào, không biết lý do tại sao. Nhưng họ không biết, ngoài áp dụng các phương pháp giảm cân, chúng ta cần phải có những nguyên tắc phải tuân theo để đảm bảo giảm cân hiệu quả. Nếu áp dụng phương pháp nào đó mà bạn vẫn bỏ qua những nguyên tắc này thì coi như công cốc. Chính vì vậy, những nguyên tắc cơ bản sau đây rất cần cho bất cứ ai có ý định giảm cân.

Mỗi ngày hãy chia nhiều bữa ăn nhỏ

nguyên tắc giảm cân

Việc chia nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ làm bạn không có cảm giác thèm ăn và đói giữa bữa, việc làm này giúp ngăn ngừa tình trạng bạn nạp thừa thức ăn vào cơ thể dẫn tới tình trạng thừa cân.

Tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng

Nhiều người cứ luôn có quan điểm là việc loại bỏ hẳn bữa ăn sáng của mình ra khỏi thực đơn hàng ngày sẽ giúp cắt giảm được một lượng calo đáng kể, tuy nhiên việc làm này lại hoàn toàn sai trái nhé. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày của mỗi người. Việc không ăn sáng không những làm chậm quá trình đốt cháy năng lượng cho cơ thể mà còn dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải cho bạn nữa nhé. Chỉ cần một ổ bánh mì ốp la và một ly sữa nóng cũng đủ giúp bạn bổ sung đủ năng lượng và tốt cho quá trình giảm cân.

nguyên tắc giảm cân3

Một số món ăn không được ăn ban đêm

Bạn có thể loại ngay cơm, bánh mì, khoai tây, bánh ngọt,…ra khỏi thực đơn buổi tối của mình nhé. Chúng sẽ khiến cơ thể khó tiêu hóa kịp và những thức ăn thừa dễ dàng chuyển hóa thành mỡ và bám vào cơ thể. Đặc biệt ngay sau bữa ăn tối bạn cần đánh răng súc miệng ngay nhé, việc làm này sẽ giúp làm giảm bớt cảm giác thèm ăn trở lại của bạn trước giờ ngủ.

Những món ăn hỗ trợ tốt cho quá trình ăn kiêng của bạn

nguyên tắc giảm cân1

Nói đến ăn kiêng là bạn không thể bỏ qua rau xanh rồi nhé, những món ngon từ rau xanh có thể giúp bạn ăn thả ga mọi giờ mà không lo tăng cân, ngược lại chúng còn giúp ích nhiều cho quá trình giảm cân của bạn nữa. Hãy cho vào tủ lạnh nhà mình thật nhiều rau xanh nhé, đặc biệt là những loại rau sẫm màu như: rau chân vịt, rau cải,…

Các loại hạt cũng là thực phẩm bạn không được bỏ qua nếu muốn giảm cân nhanh. Hoa quả, hãy thêm thật nhiều hoa quả tươi vào tủ lạnh để những lúc buồn miệng bạn có thể nhâm nhi chúng. Ngoài những thực phẩm trên thì việc quan trọng hàng ngày bạn hãy làm là cần bổ sung nhiều nước cho cơ thể nhé.

Bạn đã biết: Dầu dừa với công dụng giảm cân tuyệt vời?

Làm đẹp da, làm đẹp tóc và bây giờ là cả giảm cân. Dầu dừa có khá nhiều công dụng trong việc làm đẹp của các chị em phụ nữa phải không các bạn. Vậy còn chần chừ gì? Hãy khám phá ngay cách giảm cân với dầu đưa ngay thôi.

Dầu dừa và công dụng giảm cân

Cách giảm cân bằng dầu dừa là một trong những cách khá phổ biến được nhiều chị em tin dùng vì các công dụng hữu hiệu mà dầu dừa mang lại không chỉ là giảm cân mà còn có thể làm đẹp và chăm sóc, giúp tóc ngày càng óng mượt, kích thích tóc mọc nhanh hơn và mang lại độ dày cho tóc. Hơn nữa giảm cân bằng dầu không mang lại nguy hiểm cho cơ thể như những cách khác, khi chúng ta sử dụng quá đà như giảm cân bằng gừng, nghệ…

Coconuts and coconut oil on wooden table, on nature background

Vì như chúng ta đã biết dừa có thể thay thếcho thức ăn và chúng ta có thể ăn dừa hàng ngày mà không bị ảnh hưởng đến cơ thể, đã có nhiểu câu chuyện về người bị lạc ngoài hoang đảo và ăn dừa cả năm trời cho đến khi được cứu. vậy nên cách giảm cân bằng dầu dừa luôn được coi là cách hiệu quả và an toàn nhất cho cơ thể.

Công dụng đặt biệt của dầu dừa trong việc giảm cân là cực kì kiệu quả. Hầu hết mọi người đều nghĩ dầu dừa chỉ để làm đẹp và chăm sóc tóc nhưng lại không để ý rằng cách giảm cân bằng dầu dừa là cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất khi so sánh với những cách khác.

bởivì trong dầu dừa có chứa nhiều chất béo bão hòa có nguồn gốc từ acid lauric (loại acid tốt nhất trong việc giảm cân), đây là loại axit có tác dụng rất tích cực trong việc giúp làm cân đối hàm lượng cholesterol và tiêu hủy chất béo dư thừa trong cơ thể. Do đó, cách giảm cân bằng dầu dừa mới là cách an toàn và hiệu quả nhất.

Dầu dừa dùng thế nào để giảm cân?

Cách giảm cân bằng dầu dừa là cách rất đơn giản nhất nhưng hiệu quả mang lại thì rất tốt. không những vậy dầu dừa còn rất tốt cho sức khỏe. cách dung như sau: bạn chỉ cần uống 2 thìa dầu dừa mỗi ngày sau mộ thời gian thì tăng lên 4 thìa, sau một tuần cân nặng của bạn sẽ có chiều hướng giảm sút một cách đáng kể. Hoặc trong thời tiết nóng bạn cũng có thể cho vài thìa dầu dừa vào ly sinh tố để mang lại cảm giác thơm ngon và còn có lợi cho sức khỏe.

diet-mo-bung-va-mo-dui-don-gian-bang-dau-dua-2

Ngoài ra có một cách đặt biệt là bạn có thể làm bơ giảm mỡ từ dầu dừa, cách làm như sau: cho dầu dừa trộn với sữa chua là bỏ tủ lạnh để trên ngăn đá, đợi đến khi đông bạn có thể cắt ra từng miếng và ăn, cách này thật sự rất ngon và giúp bạn không bị ngấy hơn nữa lại có hiệu quả rất lớn trong việc giảm cân bằng dầu dừa.

Cách giảm cân bằng dầu dừa thật sự rất tiện lợi vì dừa vốn là thực phẩm luôn có trong thực đơn của chúng ta hàng ngà, hy vọng những góp ý trên sẽ giúp các bạn giảm cân thành công.

Những điều cần lưu ý khi giảm cân bằng dầu dừa

dua-dua

Mặc dù rất tốt trong việc giảm cân và mang đến một sức khỏe nhưng đôi khi nó cũng có thể gây ra dị ứng với một số người, ngoài ra khi dưỡng tóc bằng dầu dừa cũng khiến nhiều người hốt hoảng vì lông tay chân cũng mọc theo.

Dầu dừa hiện nay được bán khá nhiều trên thị trường với nhiều nhãn mác khác nhau. vì vậy để giảm cân với dầu dừa thành công và an toàn bạn hãy chọn cho mình nguồn hàng uy tín, chất lượng nhất.

Cách chế biến đậu đen lòng xanh giúp bạn giảm cân an toàn

Nhiều chị em truyền tai nhau về công dụng giảm cân của loại đậu đen lòng xanh nhưng chưa biết nên làm cách nào để có thể sử dụng chúng cho bữa ăn hàng ngày. Nhiều người lại cảm thấy chán nản vì cứ phải lặp đi lặp lại một món làm cho bạn mất kiên trì và nghi ngờ về phương pháp giảm cân này. Bài viết sẽ cung cấp cho các bạn cách chế biến đậu đen lòng xanh giảm cân với nhiều cách khác nhau.

Một số công dụng của đậu đen

Đậu đen chứa albumin, sinh tố A, B, C, PP, protid, glucid, lipid, muối khoáng. Hàm lượng acid amin cần thiết trong đậu đen rất cao gồm: lysin, methionin, tryptophan, phenylalanin, alanin, valin, leucin.

dau-den

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, khử độc sulfates giúp ổn định đường huyết và tăng cường năng lượng cho cơ thể.
  • Chống lại sự suy giảm thị lực, đục thuỷ tinh thể.
  • Giữ gìn nhan sắc, chống lão hoá, làm đẹp làn da để trẻ lâu.
  • Chữa bệnh ra mồ hôi nhiều do tình trạng suy nhược.
  • Chữa chứng nhức đầu do hư can thận âm, hư hoả bốc lên mặt đỏ phừng, mắt đỏ hay cáu giận.
  • Chữa bệnh thuỷ thũng do thận hư.
  • Chữa chứng viêm da lở loét do nhiệt độc hoặc ngộ độc thực phẩm hoặc thuốc

Nước đậu đen

Đậu đen có công dụng như giải độc, bổ thận, bổ huyết, chữa được cước khí, bồi bổ cơ thể. Là loại thực phẩm giàu chất xơ, giàu chất chống oxy hóa nên có tác dụng chống táo bón, tăng cường năng lượng cho cơ thể mà không bổ sung các chất béo có hại, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giúp phụ nữ tươi trẻ hơn.

giam-can-phunutoday_vn

Hạt đậu đen sau khi rửa sạch thì bạn cho vào nồi ninh nhừ sau đó thay vì cho đường thì bạn cho vài hạt muối tinh vào, bạn dùng nước này uống hàng ngày thay cho nước lọc thường xuyên. Nó sẽ giúp bạn đào thải độc tố trong gan vô cùng hiệu quả, giúp bạn thanh nhiệt, ngăn chặn sự hình thành mỡ triệt để nữa đấy. Hơn nữa khi cho muối vào, thay vì cho vào cơ thể thủ phạm gây béo là đường, muối sẽ giúp bạn ngăn cản sự tiết mồ hôi quá mức, giúp cơ thể bạn tránh mất nước và sẽ khỏe hơn, muối còn giúp nước chè đậu đen của bạn đậm đà dễ uống hơn.

Đậu đen ngâm giấm

dau-den-ngam-dam-den-de-giam-can

Khi ăn đậu đen ngâm dấm, bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những đồ ăn giàu chất béo.Bạn có thể dùng giấm gạo, hoặc tốt nhất là dùng giấm đen làm từ gạo lức của Nhật hoặc của Thái Lan. Đậu đen rang cháy và để nguội. Sau khi đậu nguội, cho vào trong bình thủy tinh, đổ dấm lên cho bằng cái. Đóng nắp chặt sau 3 – 5 ngày, đậu ngấm nước dấm thì lấy ra ăn. Trước khi ăn cơm khoảng nửa giờ thì bạn ăn một hoặc hai muỗng nhỏ.

Canh đậu đen ngô non

Đậu đen chuẩn bị một lượng vừa phải đem rửa sạch, ngâm nở. Mang đậu đen cho vào hầm nhừ trước. Cho dầu ăn vào nồi đun nóng, phi tỏi rồi đổ cà rốt vào xào qua cho thêm một củ hành tây đã thái sẵn cùng gia vị vừa đủ vào xào cho tới khi hành và cà rốt chín là được. Lưu ý là cho ít dầu ăn thôi nhé và nên chon dầu ăn có nguồn gốc thực vật.

images739444_dauden5

Sau khi đậu đen nhừ vừa phải thì cho ngô ngọt đã chuẩn bị sẵn vào hầm chung trong 10 phút. Sau 10 phút thì cho hỗn hợp vừa xào vào đun lại cho sôi. Tắt bếp. Múc ra tô và cho thêm chút rau mùi vào. Bạn ăn món này với cơm hay bánh mì đều rất ngon đấy.

Đậu hũ sốt đậu đen

dau-den-phunutodayvn-1-1657

Đậu hũ cắt miếng vuông rồi đem chiên vàng đều. Đậu đen đem ngâm khoảng một giờ đồng hồ rồi luộc chín thật mềm. Cho đậu đen và đậu hũ vào một chiếc nồi nhỏ, thêm một ít nước rồi thêm gia vị cho vừa món ăn, bắc lên bếp đun sôi. Vặn nhỏ lửa và hầm cho đến khi đậu đen nhừ. Tắt bếp và bày ra thưởng thức.

Không những có công dụng giảm cân, đậu đen rất tốt cho tiêu hóa và làn da của chúng ta. Tuy nhiên bạn nên nhớ sử dụng đậu đen lòng xanh nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất khác để cơ thể luôn khỏe mạnh, đừng quá kiêng khem.

 

Lợi ích làm đẹp và giảm cân từ trái dưa leo

 

Lợi ích của dưa leo

Dưa chuột có tác dụng bù nước cho cơ thể nếu bạn quá lười uống nước. Dưa chuột có tới 90% là nước, nó sẽ bù lại lượng nước của bạn bị mất vào mùa hanh khô. Nếu thường xuyên làm đẹp với dưa chuột bằng cách ăn dưa chuột sẽ giúp làn môi bạn đỡ nứt nẻ hơn bạn tưởng rất nhiều.

8a-chot-1427282340633

Làm đẹp với dưa chuột còn cho bạn cách trị mụn bằng dưa chuột.Trong tinh chất dưa chuột có đặc tính chống viêm, kháng khuẩn, vì thế việc ăn dưa chuột đều đặn không chỉ tốt thôi mà còn giúp bạn giảm đi mụn đáng kể.

Hơn nữa, khi bạn làm đẹp với dưa chuột bằng cách ăn đều đặn 10g dưa chuột mỗi ngày là bạn đang giúp giảm bọng mắt, giảm ngứa nếu bị dị dứng nữa đó!

Ngoài ra, hàm lượng nước, chất điện giải và vitamin nhóm B khi làm đẹp với dưa chuột còn bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu khi cơ thể bị mất nước. Những người ốm sốt, tiêu chảy có thể ăn dưa chuột để hỗ trợ việc bù nước.

Làm đẹp với dưa leo

Sử dụng làm đẹp với dưa chuột sẽ giúp bạn ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Trong làm đẹp với dưa chuột có chứa chất chống oxy hóa như magan, beta carotene và vitamin C, giúp săn chắc da. Ngoài ra silic và lưu huỳnh trong dưa chuột giúp kích thích tăng trưởng tóc rất tốt cho bạn khi muốn làm đẹp với dưa chuột cho tóc. Dưa chuột có chứa hàm lượng cao kali, magie và silicon nên rất được các spa tin dùng để làm đẹp với dưa chuột.

an-chao-dua-chuot-de-chua-tan-nhang1

Làm đẹp với dưa chuột còn là nguồn bổ sung vitamin dồi dào mỗi ngày. Dưa chuột có hầu hết các vitamin cơ thể cần trong một ngày như vitamin A, B, C. Nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, cung cấp năng lượng, khiến bạn rạng rỡ tươi trẻ. Nước ép từ dưa chuột, rau bina và cà rốt cũng rất tốt cho làn da bởi nó có chứa lượng vitamin C cao và là một cách trị mụn bằng dưa chuột hiệu quả.

Nước trong dưa chuột có tác dụng loại bỏ nhiều độc tố trong cơ thể. Làm đẹp với dưa chuột có tác dụng detox nhanh chóng cho bạn có một làn da sáng hơn. Nó cũng được biết đến như một trong những loại thực phẩm hữu ích để làm tan sỏi thận. Làm đẹp với dưa chuột làm giảm nồng độ acid uric trong cơ thể bạn, giữ thận khỏe mạnh hơn. Làm đẹp với dưa chuột còn là người bạn của những cô gái sở hữu làn da sạm.

Tác dụng giảm cân của dưa leo

thuc-don-giam-can-bang-dua-chuot-1

Do dưa chuột có chứa nhiều nước, hàm lượng calo thấp nên giảm cân bằng dưa chuột là phương pháp lý tưởng cho những ai muốn giảm cân. Nhai dưa chuột là bài tập rất tốt cho răng của bạn, chất xơ của nó cũng có lợi cho việc tiêu hóa. Giảm cân bằng dưa chuột hàng ngày sẽ có ích với ngay cả những người bị táo bón mãn tĩnh.

Thực đơn giảm cân từ dưa leo

Nước ép dưa leo

Lấy dưa leo tươi rửa sạch, ướp cả quả với một chút đường hoặc trực tiếp xay qua may sinh tố, bỏ đá vào cho mát để uống là thực đơn giảm cân nhanh chóng.

Cháo dưa leo

2015-09-16_1033441

Không cần nhiều nguyên liệu, thực đơn giảm cân này chỉ cần một ít gạo tẻ, gừng tươi, muối tinh và vài quả dưa leo đã bỏ ruột là chúng ta đã có thể làm món cháo dưa leo thanh mát, thơm ngon.

Đầu tiên, phải chọn những quả dưa non, tươi. Sau đó, rửa sạch dưa, gọt vỏ và thái mỏng, gừng tươi rửa sạch giã nhỏ. Vo gạo và đãi sạch rồi cho gừng vào đun cùng với gạo cho đến khi hạt gạo nhừ thì bỏ dưa vào đun đến khi đặc quánh rồi nêm gia vị cho phù hợp.

Salad đậu phụ – dưa leo

Đậu phụ là thực phẩm được nhiều người đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Để món ăn này không bị ngán, ta có thể làm salad đậu phụ-dưa leo, vừa lạ miệng, lại ngon và có công dụng giảm cân rất tốt.

goi-y-phuong-phap-giam-can-voi-salad-dua-chuot

Đậu phụ cắt miếng, chiên qua. Dưa chuột thái lát mỏng, ớt, rau mùi thái nhỏ, hành tím thái lát mỏng, giá đỗ rửa sạch. Cho tất cả gia vị gồm nước tương, dầu mè, đường, trộn đều. Lần lượt cho rau mùi, dưa chuột, giá đỗ, hành tím, đậu phụ lên trộn đều rồi rưới hỗn hợp gia vị đã pha vào, bạn đã có món salad đậu phụ-dưa leo ngon, bổ dưỡng.

Dùng tươi như hoa quả

Thường xuyên ăn dưa leo có thể giảm béo nên bạn có thể thể rửa sạch dưa leo, dùng ăn tươi như hoa quả. Mỗi ngày ăn khoảng 250gram dưa leo sẽ có tác dụng giảm cân rõ rệt. Cách này vừa đơn giản, dễ thực hiện mà cũng rất tiện dụng.

Dưa leo xào nấm

Nguyên liệu cho món này gồm 2 trái dưa leo, 200gram nấm, rau thơm ngò mùi và dầu ăn thực vật. Trước tiên bạn rửa sạch nấm và dưa leo, thái miếng vừa ăn. Sau đó đổ dầu vào chảo cho nóng, phi thơm hành, bỏ dưa leo và nấm vào xào chung. Nêm gia vị và rau thơm vào, múc ra đĩa là có thể dùng được.

Sử dụng phương pháp giảm cân với dưa leo là cách làm được nhiều chị em áp dụng bởi vừa mang lại hiệu quả, vừa có tác dụng làm đẹp da và dễ ăn hơn nhiều so với những phương pháp khác. Vì vậy, nếu bạn đang có ý định ăn kiêng giảm cân thì đừng quên loại thực phẩm đa năng này nhé.

Bạn cần biết khi có ý định giảm cân ở tuổi 50

Ở mỗi độ tuổi khác nhau, cơ thể sẽ có những thay đổi nhất định và chúng ta cần biết cách bảo vệ sức khỏe cho mình và người thân xung quanh. Đối với những người ở độ tuổi 50, tình trạng béo phì có khả năng tăng cao khiến nhiều người lo lắng và muốn giảm cân. Vậy giảm cân ở độ tuổi này cần chú ý điều gì?

Bệnh thừa chất ở tuổi 50

bi-quyet-giam-can-nhanh-cho-nguoi-cao-tuoi

Béo phì chủ yếu là do tích lũy quá nhiều chất béo trong cơ thể gây ra, cũng có thể do chứng bệnh Pakinson gây ra, về mặt y học gọi là béo phì mãn tính. Rất may chúng ta có thể tự kiểm soát được vấn đề này. Hiện nay trên thế giới nguyên nhân của béo phì thường thấy là do việc ăn uống không hợp lý và ít vận động.

Bạn có bị béo phì không?

Chúng ta có thể dùng công thức dưới đây để tự phán đoán liệu mình có bị béo phì hay không:

20160112113806-s1

Độ béo phì = (cân nặng thực tế – cân nặng tiêu chuẩn)/cân nặng tiêu chuẩn x 100%

Cân nặng tiêu chuẩn (kg) = (Chiều cao cm – 100) x 0.92

Hiện nay các chuyên gia Trung Quốc luôn cho rằng độ béo lớn hơn 20% được coi là béo phì.

Ví dụ: 1 người cao 170cm, cân nặng 80kg, cân nặng tiêu chuẩn của người đó nên là (170-100) x 0.92= 64.4 kg. Độ béo phì của người đó là (80-64,4)/64,4 x 100%= 24.2%, tức là hơi béo phì.

Béo phì là nguyên nhân dẫn tới nhiều căn bệnh quái ác

Béo phì có thể gây ra rất nhiều bệnh. Ngoài các bệnh thường thấy như cao huyết áp, tiểu đường, máu nhiễm mỡ, các bệnh liên quan tới tim mạch, béo phì còn gây ra các bệnh có tỉ lệ phát bệnh gia tăng như ung thư đại tràng, ung thư vú…

31

Trên thực tế, ở các độ tuổi khác nhau, chúng ta đều có thể mắc bệnh béo phì. Khi bước sang tuổi 50, chúng ta vẫn nên đề phòng nguy cơ mắc bệnh béo phì.

Lưu ý khi giảm cân ở tuổi 50

Những người trên 50 tuổi nên phòng, trị bệnh béo phì thế nào? Điều chỉnh cơ cấu thức ăn, kiểm soát lượng thức ăn đầu vào có chứa chất béo là những cách hữu hiệu. Ngoài ra, việc kiên trì luyện tập thể thao trong thời gian dài để điều trị bệnh béo phì cũng là phương pháp có hiệu quả.

Senior asian couple sharing meal at home

Đối với những người đã bị béo phì, nên ăn các đồ ăn ít năng lượng, tăng cường vận động, thể thao để giảm béo. Nếu đã áp dụng các cách trị liệu cơ bản trên mà vẫn không hiệu quả, những người mắc bệnh béo phì quá nghiêm trọng có thể sử dụng thuốc giảm béo trong thời gian ngắn trên cơ sở chú ý kiểm soát tác dụng phụ. Ngoài ra, có thể sử dụng phương pháp phẫu thuật giảm béo nhưng chỉ thích hợp đối với những người có cấp độ nặng (độ béo phì >70%).

Lưu ý cho dù việc giảm béo sau tuổi 50 có thể có lợi cho việc kéo dài tuổi thọ nhưng khi thực hiện giảm béo nhất định phải thận trọng. Kiểm soát lượng đầu vào của chất béo nhưng cũng không thể hoàn toàn không ăn, tăng cường luyện tập thể thao nhưng cũng không được luyện tập quá mức. Đặc biệt khi sử dụng thuốc giảm béo và thực hiện phẫu thuật giảm béo cần sự tư vấn kĩ càng của bác sỹ chuyên khoa.

Như vậy cũng giống như người trẻ, giảm cân ở độ tuổi 50 cần một chế độ ăn uống phù hợp kết hợp luyện tập. Ngoài ra ở độ tuổi này cần theo dõi sát sao hơn về tình trạng sức khỏe trong quá trình giảm cân để giảm thiểu những nguy cơ đột quỵ dễ mắc phải. Chúc bạn luôn khỏe mạnh.

Những điều đại kỵ khi giảm cân giúp bạn thành công

Đối với những người thừa cân, có vóc dáng màu mỡ quá so với chiều cao thì việc sở hữu một cơ thể thon gọn luôn là mơ ước. Thế nhưng cũng không có ít những người thất bại trên con đường phấn đấu lấy lại sự tự tin của mình. Để ước mơ đó trở thành hiện thực, các bạn nhớ không được vi phạm 1 trong số những đại kỵ trên để những cố gắng của mình không là vô nghĩa.

1. Bắt chước

Chế độ giảm cân cần tùy thuộc cơ thể mỗi người. Đừng nghĩ người khác giảm cân thành công và bạn cứ việc làm theo họ là bạn cũng đạt kết quả như vậy. Để biết chế độ ăn uống nào phù hợp với mình, bạn nên tham khảo tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng và lập thực đơn ăn uống phù hợp với sức khỏe và nhu cầu của mình. Bạn cũng nên tham khảo các chuyên gia thể dục thể thao để chọn được những bài tập phù hợp với sức khỏe của mình.

2. Ngồi cả ngày

thumb00_111424770252866_543x305

Cho dù bạn bạn đã cố gắng ăn rất ít nhưng lại không giảm cân. Bạn không hiểu tại sao. Lý do rất có thể là bạn ngồi cả ngày ở nơi làm việc, tối đến lại nằm dài trên giường hoặc sofa thay vì vận động.

Nếu muốn giảm cân, bạn nên tạo cơ hội để đốt cháy calo, tránh tích calo thừa trong cơ thể. Ở chỗ làm, bạn nên thỉnh thoảng đứng lên đi lại quanh phòng, lấy nước, vệ sinh… Buổi tối có thể kết hợp dọn dẹp nhà cửa khi xem tivi, lau nhà, gấp quần áo…

3. Ăn nhiều sau khi tập thể dục

Nhiều người tập thể dục rất chăm chỉ nhưng số cân nặng vẫn không giảm đi, thậm chí còn tăng lên. Đó là do họ có thói quen ăn sau khi tập. Sau khi tập thể dục, nhất là với những bài tập nặng nhọc, mất nhiều sức, bạn cảm thấy đói và muốn ăn nhiều. Nếu không kiềm chế được cơn đói và ăn thỏa thích thì chắc chắn bạn đang “đe dọa” với cân nặng của mình. Lời khuyên cho bạn là nếu không thể chịu đựng được cơn đói thì hãy chọn những thức ăn ít calo.

4. Buông xuôi

tai-xuong-1

Bạn đặt giới hạn thời gian cho giảm cân, nhưng mới đi được 2/3 quãng đường chưa thấy hiệu quả, bạn nản chí và muốn buông xuôi. Điều đó có nghĩa là không có ý chí chiến thắng bản thân, không chống lại nổi những cám dỗ của thức ăn hoặc ngại khó, lười biếng tập thể dục… Tất cả đều là nguyên nhân chính gây ra béo phì. Ngay khi nhận ra điều đó, hãy hành động để dừng việc tích mỡ vào cơ thể.

5. Bỏ qua việc giảm stress

Nhiều người ăn uống khoa học, thường xuyên luyện tập nhưng lại bỏ qua stress – thủ phạm làm tăng cân cũng như nhiều tiêu cực cho sức khỏe. Khi stress cao, nó làm tăng tính háu ăn. Thậm chí lúc căng thẳng, có người còn giải tỏa bằng cách ăn nhiều, càng ăn càng tăng cân. Vì lý do trên, muốn giảm cân thì phải kết hợp đồng thời nhiều giải pháp, kể cả ăn uống, luyện tập và quản lý stress tốt. Muốn giảm stress nên duy trì cuộc sống, làm việc khoa học, không nên làm việc quá nhiều, lo lắng quá mức để cuối cùng làm cho tình trạng căng thẳng tăng lên.

tai-xuong

6. Giảm cân một mình

Theo khuyến cáo, nếu muốn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, nên áp dụng phương án giảm cân theo nhóm, ví dụ luyện tập thể thao theo nhóm để cùng trao đổi kinh nghiệm, chia sẻ nỗi buồn vui, khắc phục những tồn tại…

Chú ý không vướng vào bất cứ sai lầm nào trên đây thì thành công trong “công cuộc” giảm cân của bạn chỉ còn là vấn đề thời gian. Hãy là người luôn quyết tâm với mục tiêu của mình nếu bạn muốn là người chiến thắng.

Giảm cân nhanh và hiệu quả với nha đam

Nha đam thường được biết tới với công  dụng làm đẹp da và là món ăn bổ măt trong những ngày hè nóng nực. Gần đây, người ta còn biết đến nha đam với công dụng giảm cân vô cùng an toàn và hiệu quả.

Tác dụng giảm cân của nha đam

Trong nha đam có tới 20 loại axit amin, 20 khoáng chất và 12 loại vitamin tốt cho sức khỏe. Thân cây nha đam chứa một lượng nước lớn, bao gồm các chất dinh dưỡng như A, C, E, B1 cùng nhiều khoáng chất như canxi, natri, kẽm… Ngoài ra, loài cây này còn có công dụng trong lĩnh vực hóa mỹ phẩm.

giam-can-bang-nha-dam-2

Nha đam có tác dụng giảm được cân nặng là nhờ sự tăng cường trao đổi chất, giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy chất béo và carbohydrate. Dịch nha đam khi vào cơ thể sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa vì chúng làm việc như một chất giải độc, thúc đẩy sự hấp thụ dinh dưỡng. Khi cơ thể của bạn được cung cấp đầy đủ lượng dinh dưỡng cần thiếtsẽ ức chế được cảm giác thèm ăn, hạn chế thu nạp chất béo, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ. Ngược lại, khi cơ thể không được giải độc, cơ thể sẽ bị mất chất lỏng dư thừa và có thể gây ra đầy hơi.

Không chỉ có vậy, nước nha đam còn giúp cơ thể thêm săn chắc, thúc đẩy phát triển cơ bắp vì nó chứa một lượng protein, collagen dồi dào. Cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai và khỏe mạnh nếu sử dụng đều đặn.

Nha đam được chứng minh có tác dụng giúp giảm cân nhanh là vì nó giúp tăng cường trao đổi chất, giúp tiêu thụ năng lượng, đốt cháy chất béo và carbohydrate. Nha đam không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất, nó còn giúp cơ thể thêm săn chắc vì có chứa một lượng protein và collagen dồi dào, nó còn giúp cơ thể thêm dẻo dai và khỏe mạnh nếu sử dụng đều đặn. Các nhà khoa học còn khẳng định, việc sử dụng nha đam đều đặn cũng có tác dụng tương tự như việc tập thể dục hàng ngày.

cach-lam-dep-tu-cay-lo-hoi-nha-dam-hieu-qua-cao-5

Với cách giảm cân bằng nha đam bạn sẽ không cần đến bất kỳ thực đơn ăn kiêng nào, kết hợp với khoảng 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện thể thao là đã có thể giảm cân hiệu quả. Sau bữa ăn, không quên uống một cốc nước ép từ dịch lá nha đam.

Uống nước lá lô hội hàng ngày sẽ có tác dụng làm giảm chỉ số khối lượng cơ thể một cách nhanh chóng. Song song với đó, bạn cũng nên ăn uống nhiều rau xanh, chất xơ, hạn chế dường, chất béo, và calo. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp với việc tập thể dục 30 phút hàng ngày hoặc trong khoảng 3-5 buổi/tuần để có được vóc dáng gọn gàng, săn chắc.

Với cách giảm cân hiệu quả bằng nha đam, ngoài hỗ trợ giúp giảm cân tối ưu, bạn còn sở hữu thêm làn da đẹp và tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu, tăng cường can xi và các axit amin cho cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày.

Các món ăn từ nha đam giúp giảm cân :

Dành ít thời gian nấu những món chè ngon, mát với lá nha đam, bạn sẽ thấy thích thú và đặc biệt là mục tiêu giảm cân của bạn

1. Chè nha đam đậu xanh:

Nguyên liệu:

nha-dam-1

1 lá nha đam, khoảng 500 gr + 200 gr đậu xanh + 1 bát con bột sắn dây

Đường + ½ quả chanh + 500 ml nước + Dầu chuối

Cách làm:

+ Nha đam bỏ phần vỏ xanh, chỉ lấy phần thịt trắng bên trong, xắt hạt lựu.

+ Ngâm nha đam vào 1 bát nước có vắt ½ quả chanh và 1 thìa đường trong 30 phút.

 Chè nha đam đậu xanh giảm cân:

+ Sau đó bóp cho hết nhớt và rửa lại với nước sạch.

+ Đỗ xanh ngâm đã xát vỏ ngâm trong nước lạnh khoảng 2 giờ, vo sạch lại với nước.

+ Đổ nước và đậu xanh vào nồi, đun sôi hớt bọt. Đun đến khi đậu xanh chín nhừ thì thêm đường vừa khẩu vị.

+ Bột sắn hòa tan với 1 chút nước, cho vào nồi đậu xanh, vừa đổ vừa ngoáy đều cho bột sắn tan đều, không bị vón cục. Thêm nha đam vào nồi, đợi sôi lại thì tắt bếp.

Giờ đây thực  đơn giảm cân của bạn đã có thêm một món chè vừa hấp dẫn lại có thể hỗ trợ giảm cân rồi. Thật tuyệt vời, bạn có thể ăn món chè này vào bữa ăn nhẹ hoặc thay thế một phần trong bữa chính đều được.

2. Chè nha đam long nhãn

Nguyên liệu:

+ Nha đam 500 g + Long nhãn: 150 g

+ Đường phèn + Chanh tươi

Cách làm:

1-9

+ Cắt bỏ vỏ nha đam thái thành từng miếng nhỏ vừa ăn rồi ngâm vào nước cùng với 2 lát chanh tươi trong khoảng thời gian 10 phút.

+ Long nhãn ngâm nước lạnh 10 phút.

+ Vớt nha đam lên đợi ráo rồi cho vào nồi đun với 2 bát nước con cùng với đường phèn.

+ Khi nha đam sôi, đường phèn tan chảy.

+ Tiếp tục cho long nhãn vào. Đun thêm 1 phút nữa. Tắt bếp chờ chè nguội.

Những lưu ý khi bạn dùng nha đam để giảm cân

– Để phương pháp giảm cân nhanh của bạn được hiệu quả, bạn vẫn phải luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng; hạn chế đường,chất béo.

– Bạn cần kiên trì và duy trì chế độ giảm cân trong thời gian dài.

– Nếu bạn có những vấn đề về đường ruột, dạ dày; bạn nên tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi áp dụng việc giảm béo hiệu quả bằng nha đam.

Sử dụng đúng cách nha đam để giảm cân sẽ nhanh chóng mang lại cho bạn vóc dáng như ý và làn da mịn màng. Đây quả là một cách làm đẹp 2 trong một. Chúc các bạn thành công với công thức giảm cân hiệu quả, an toàn từ nha đam.

Mách bạn những mẹo giảm cân hiệu quả

Một cơ thể khỏe mạnh với thân hình cân đối và eo thon luôn là mơ ước của các chị em phụ nữ. Nhưng những ước muốn lại khó có thể trở thành sự thật khi mỗi ngày chúng ta đều phải ngồi văn phòng 8 tiếng, ăn những món ăn nhanh trên đường phố. Lúc này, những phương pháp giảm cân là vô cùng cần thiết. Hãy tham khảo ngay những mẹo giảm cân hiệu quả để lấy lại vóc dáng ngay nào.

Giảm mỡ vùng bụng bằng muối hột

Rang nóng khoảng 1 kg muối, sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Trong quá trình chườm túi muối, bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn.

muoi

Giảm cân từ các loại đậu

Sử dụng các loại đậu để giảm cân là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Đậu giàu chất xơ, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng đường huyết, là nguồn bổ sung protein cho cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

an-gi-giam-can-1

Uống nước ép cam thường xuyên

Cam là một loại quả chứa nhiều vitamin, chất polyphenol giúp duy trì độ ẩm, lượng nước trong cơ thể, kéo dài thời gian no của bạn giúp hạn chế thói quen thèm ăn vặt của bạn. Ngoài ra cam chứa nhiều khoáng chất bổ dưỡng và ít calo nên sẽ giúp bạn giảm cân an toàn hiệu quả. Bạn cũng có thể kết hợp uống trà giảm cân để quá trình lấy lại vóc dáng thêm hiệu quả nhé.

babau1

Ăn dưa chuột mỗi ngày

Axit hydroxy-malonic trong dưa chuột có tác dụng khống chế quá trình chuyển hoá thành chất béo của đường, giúp giảm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể. Vì vậy dưa chuột là thực phẩm giảm béo tuyệt vời cho bạn. Bạn có thể ăn dưa chuột, uống nước ép dưa chuột hoặc làm món nộm dưa chuột đơn giản nhưng rất mát ruột, ngon miệng nhé.

Giảm cân với quế , lá sen, táo gai

Nguyên liệu: 15g trà lá sen, 50g táo gai, 2g quế, 1 lít nước, 2 muỗng đường.

Cho trà lá sen vào nồi nước, bắc lên bếp đun với lửa nhỏ, khi nào sôi cho táo gai vào đun tiếp khoảng 5 phút. Thêm quế và đường, nấu khoảng 3 phút nữa.

giam-beo-tri-mat-ngu-bang-tra-la-sen-1

Tập luyện giảm cân với tạ

Tập tạ là một bài tập giúp bạn có thế lấy lại được cân nặng một cách hiệu quả. Tập tạ sẽ giúp giảm mỡ bằng nhiều đường. Giúp làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.

Giảm cân bằng trứng luộc trong 2 tuần

Hãy dùng một quả trứng luộc vào buổi sáng, thêm một lát bánh mỳ, vài miếng cà chua cùng một ly nước ép trái cây không đường. Đây được xem là bữa sáng rất lành mạnh cho những người muốn giảm cân.

giam-can-voi-trung-ga2

Ngoài ra, vào buổi trưa và tối khác trong tuần, bạn có thể dùng trứng luộc chung với cơm và các loại rau củ quả khác. Cách làm này cũng hiệu quả không kém việc ăn trứng vào buổi sáng.

Bạn có thể dùng trứng gà hay trứng vịt tùy theo ý muốn. Để mang lại hiệu quả giảm cân cao, bạn chỉ nên dùng 1 quả trứng cho mỗi bữa ăn, kèm theo đó là các món rau củ hoặc súp ít chất béo khác.

Trứng dùng để giảm cân cần được chế biến theo kiểu nấu chín hoặc luộc sơ hơn là dùng trứng chiên và tránh thêm bơ vào trứng. Cách này sẽ làm giảm chất béo cho món ăn từ trứng của bạn, hạn chế lượng calo hấp thu vào cơ thể khi ăn.

Cuộc sống hiện đại bận rộn với những công việc căng thẳng ở cơ quan, văn phòng làm chúng ta không có thời gian để hoạt động. Tình trạng thừa cân xảy ra cũng là một lẽ đương nhiên. Bỏ túi những kinh nghiệm giảm cân trên đây để có một thân hình khỏe mạnh, dẻo dai.