Trái cây giúp bạn giảm cân như thế nào?

Cùng với các phương pháp giảm cân khác nhau, trái cây là một trong những nguyên liệu rất lý tưởng để sử dụng hỗ trợ giảm cân hàng ngày cho chúng ta. Không chỉ thơm ngon, dễ ăn mà trái cây là loại thức ăn vặt được nhiều người yêu thích, chọn lựa. Đừng nên bỏ qua cách giảm cân dễ dàng này, hãy áp dụng chúng một cách khoa học và đúng đắn để mang lại hiệu quả cao nhất.

Trái cây giúp bạn giảm cân như thế nào?

cách ăn trái cây giảm cân

Nhiều bạn gái tự hỏi rằng vì sao ăn trái cây mỗi ngày lại có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả? Đơn giản là bởi vì hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều nước, nhiều chất xơ, nhiều vitamin… Vì vậy cực kì tốt cho việc cắt giảm các cơn đói, làm bạn có cảm giác mau no và no lâu hơn. Từ đó, bạn sẽ kiểm soát được lượng thức ăn mình sẽ nạp vào cơ thể, ngăn chặn quá trình hình thành mỡ thừa một cách hiệu quả. Ngoài ra, có một số loại trái cây có vị chua còn có thêm công dụng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, mang lại cho bạn một vòng eo thon gọn, săn chắc như bạn ao ước.

Cách dùng trái cây để giảm cân hiệu quả?

Nếu như bạn muốn giảm cân nhanh chóng nhờ ăn trái cây mỗi ngày thì ngoài việc dùng trái cây trực tiếp thì bạn cũng có thể biến tấu, chế biến thành nhiều món ngon giảm cân mới từ trái cây để thay đổi khẩu vị giảm cân của mình.

  • Salad trái cây – giảm cân lạ miệng

cách ăn trái cây giảm cân3

Nếu như bạn thấy ngán với cách ăn trái cây thông thường thì hãy thử kết hợp trái cây với một số nguyên liệu khác để tạo thành món salad trái cây, tạo cảm giác lạ miệng hơn. Bạn có thể sử dụng một số loại trái cây như dứa, dâu tây, bưởi, cà chua, xoài, cam… để có thể tự tay biến tấu thành những món salad trái cây giảm cân lạ miệng mà thưởng thức mỗi ngày. Món salad trái cây này không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn mà còn hỗ trợ bạn đào thải, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, nhanh chóng hơn.

  • Nước ép trái cây

Hoặc đơn giản hơn là bạn chỉ cần dùng trái cây sạch và ép lấy nước tạo thành những ly nước ép trái cây nguyên chất và tiêu thụ mỗi ngày để có thể sở hữu thân hình đẹp toàn diện. Một ly nước ép táo, nước ép ổi, chanh dây, cam, nước ép dưa hấu… mỗi ngày không chỉ giúp bạn giải khát, khỏe mạnh hơn mà còn mang đến cho bạn một vẻ đẹp toàn diện.

  • Sinh tố trái cây

cách ăn trái cây giảm cân4

Cũng có nhiều chị em phụ nữ không thích uống nước ép mỗi ngày mà muốn thay đổi thức uống nhiều hơn, đa dạng hơn thì có thể chế biến trái cây thành những ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng mà vẫn giúp bạn duy trì vóc dáng. Bạn cũng có thể uống một ly sinh tố bơ, sinh tố đu đủ, sinh tố cà chua… trước hoặc sau mỗi bữa ăn nhưng nhớ là sinh tố nguyên chất nhé, không cần thêm đường hoặc sữa để tránh tình trạng chúng làm bạn béo hơn.

Tùy theo khẩu vị và sự sáng tạo của riêng bạn mà bạn có thể tận dụng các loại trái cây này để có thể chế biến thành nhiều món ngon giảm cân khác nhau. Những giá trị dinh dưỡng cũng như những giá trị, công dụng hỗ trợ giảm cân mà loại nguyên liệu này mang lại sẽ không làm bạn phải thất vọng đâu.

Bạn có biết quả măng cụt chống béo phì rất hiệu quả?

Măng cụt vốn là loại trái cây quen thuộc với chúng ta, chúng được trồng nhiều ở Tây Nguyên và đồng bằng nam bộ. Nhưng ít ai biết được công dụng kì diệu loại trái cây thơm ngon này mang lại. Với nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi măng cụt có thể giúp tăng cường sức khỏe, giảm mùi hôi của hơi thở, phòng ngừa ung thư, bệnh ngoài da, chống lão hóa, miễn dịch cao, đặc biệt măng cụt còn có khả năng kiểm soát cân nặng , chống các bệnh béo phì hiệu quả.

Thành phần của măng cụt

Măng cụt chứa nhiều xanthone có thể giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu, hạ huyết áp. Cholesterol xấu trong máu khi bị lão hóa sẽ tạo một lớp mảng bám trong mạch máu, gây hại cho quá trình tuần hoàn của mạch máu. Nhờ kháng thể xanthone sẽ làm giảm sự ảnh hưởng cholesterol xấu chống lại bệnh béo phì, thích hợp cho người giảm cân.

ăn măng cụt giảm cân1

Tác dụng chống bệnh béo phì từ quả măng cụt : chúng ta sẽ thoải mái hơn khi ăn măng cụt , bởi kháng thể xanthone còn có công dụng khiến các tế bào mềm hơn, từ đó giúp cho quá trình chuyển hóa năng lượng trở nên dễ dàng hơn, nhất là khả năng chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể. Vì vậy trong quá trình giảm cân hãy bổ sung măng cụt để giảm cholesterol xấu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Cách ăn măng cụt giảm cân

ăn măng cụt giảm cân2

Măng cụt rất dễ sử dụng, mỗi ngày bạn có thể ăn vài trái măng cụt sau bữa ăn một giờ để cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Cách chọn măng cụt

Để phát huy tốt hiệu quả của măng cụt, bạn hãy chọn măng cụt thật tươi, không bị sâu hại:

  • Hãy chọn loại có vỏ rám nâu vì nó sẽ chín và ngon hơn loại có vỏ đỏ
  • Nên chọn loại có vỏ trung bình sẽ đặc ruột hơn trái to

ăn măng cụt giảm cân

  • Trên mỗi cuống của quả măng cụt có phần cánh, số lượng cánh và kích cỡ tương đương với muối bên trong nó.
  • Để có chế độ giảm cân hoàn hảo bạn nên bổ sung nhiều rau của quả nhiều hơn, tránh ăn khuya và thức ăn ngọt. Nên uống nhiều nước để cơ thể thanh lọc tốt hơn, đặc biệt hỗ trợ giảm cân tốt. Nếu cơ địa khó xuống cân

Nhờ đặc tính chứa nhiều xanthone, măng cụt giúp giảm cholesterol, hạ huyết áp rất tốt. Khi cholesterol xấu bị lão hóa sẽ sinh ra những mảng bám trong mạch máu. Kháng thể xanthone trong măng cụt có tác dụng làm giảm ảnh hưởng của cholesterol xấu và chống béo phì hiệu quả,

Chỉ 4 bí quyết bạn sẽ lấy lại vóc dáng nhanh chóng trong ngày hè

“Nhất dáng nhì da” chính là một quan niệm về cái đẹp của chị em phụ nữ. Chính vì vậy, việc chăm sóc cho vóc dáng được hoàn hảo là điều mà chị em luôn luôn quan tâm. Những chị em thừa cân luôn tìm cách để lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ thay vì thân hình mất cân đối. Ngoài chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh thì 4 bí quyết sau đây sẽ giúp các chị em nhanh chóng giảm cân trong những ngày hè sắp tới.

Dậy sớm và tập thể dục thường xuyên

giảm cân hiệu quả

Dậy sớm vào buổi sáng và tập thể dục giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn tập vào thời điểm khác trong ngày. Buổi sáng, bạn ngủ nướng thêm 30 phút không chỉ khiến bạn đi làm muộn, muộn học mà còn là thói quen xấu, cũng như khiến việc giảm cân của bạn khó hơn. Vì thế, mỗi sáng bạn dậy sớm 30 phút, thực hiện tập bài tập thể dục, thời điểm này việc đốt cháy chất béo sẽ tăng 3 lần so với thời điểm khác trong ngày. Ngoài ra, đây cũng là bí quyết giảm cân cấp tốc an toàn vào mùa hè vì buổi sáng, không khí sẽ mát mẻ và trong lành hơn rất nhiều.

Hãy uống nhiều nước ép rau quả

giảm cân hiệu quả1

Uống một cốc nước ép rau quả trước khi ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và tăng cảm giác no. Giảm lượng thức ăn vào cơ thể có vai trò quan trọng trong việc giảm cân, và đây cũng là bí quyết giảm cân cấp tốc lành mạnh và nhanh chóng. Nếu bạn cảm thấy việc uống nước lọc trước bữa ăn thật nhàm chán, thì hãy uống nước rau ép, nước trái cây để thay thế. Ví dụ như nước ép cà chua, cà rốt, rau cải, nước bí,…đều là những loại nước rất ngon. Những ly nước ép này còn giúp bạn giảm nhiệt trong mùa hè oi bức.

Thường xuyên uống nước hơn

giảm cân hiệu quả

Mùa hè nắng nóng, bạn hay chảy mồ hôi vì vậy việc cung cấp thêm nước là điều rất cần thiết. Ngoài ra, uống nước thường xuyên cũng là một cách đơn giản giúp bạn giảm cân. Bí quyết giảm cân cấp tốc khuyên bạn, đừng để khát nước trong khi đói. Lượng hidrat hóa giúp cho quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Khẩu phần ăn kiêng cho bạn trong mùa hè là hạn chế lượng calo thừa bao gồm nước, cafe, trà đen, nước thảo dược. Hạn chế chất cafein.

Bơi lội thường xuyên rất tốt cho sức khỏe

giảm cân hiệu quả3

Mùa hè oi bức, còn gì tuyệt vời hơn là được nhảy xuống hồ với nước trong xanh, mát lạnh. Bơi lội cũng là một bài tập giảm cân tốt nhất bởi vì bơi là hoạt động khiến toàn bộ cơ thể bạn phải vận động. Xét về lượng calo được đốt cháy, bơi tự do là cách tốt.

Những nguyên tắc cơ bản nhất để bạn giảm cân hiệu quả

Nhiều người thắc mắc đã áp dụng các phương pháp giảm cân khác nhau mà vẫn không giảm được cân nào, không biết lý do tại sao. Nhưng họ không biết, ngoài áp dụng các phương pháp giảm cân, chúng ta cần phải có những nguyên tắc phải tuân theo để đảm bảo giảm cân hiệu quả. Nếu áp dụng phương pháp nào đó mà bạn vẫn bỏ qua những nguyên tắc này thì coi như công cốc. Chính vì vậy, những nguyên tắc cơ bản sau đây rất cần cho bất cứ ai có ý định giảm cân.

Mỗi ngày hãy chia nhiều bữa ăn nhỏ

nguyên tắc giảm cân

Việc chia nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ làm bạn không có cảm giác thèm ăn và đói giữa bữa, việc làm này giúp ngăn ngừa tình trạng bạn nạp thừa thức ăn vào cơ thể dẫn tới tình trạng thừa cân.

Tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng

Nhiều người cứ luôn có quan điểm là việc loại bỏ hẳn bữa ăn sáng của mình ra khỏi thực đơn hàng ngày sẽ giúp cắt giảm được một lượng calo đáng kể, tuy nhiên việc làm này lại hoàn toàn sai trái nhé. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày của mỗi người. Việc không ăn sáng không những làm chậm quá trình đốt cháy năng lượng cho cơ thể mà còn dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải cho bạn nữa nhé. Chỉ cần một ổ bánh mì ốp la và một ly sữa nóng cũng đủ giúp bạn bổ sung đủ năng lượng và tốt cho quá trình giảm cân.

nguyên tắc giảm cân3

Một số món ăn không được ăn ban đêm

Bạn có thể loại ngay cơm, bánh mì, khoai tây, bánh ngọt,…ra khỏi thực đơn buổi tối của mình nhé. Chúng sẽ khiến cơ thể khó tiêu hóa kịp và những thức ăn thừa dễ dàng chuyển hóa thành mỡ và bám vào cơ thể. Đặc biệt ngay sau bữa ăn tối bạn cần đánh răng súc miệng ngay nhé, việc làm này sẽ giúp làm giảm bớt cảm giác thèm ăn trở lại của bạn trước giờ ngủ.

Những món ăn hỗ trợ tốt cho quá trình ăn kiêng của bạn

nguyên tắc giảm cân1

Nói đến ăn kiêng là bạn không thể bỏ qua rau xanh rồi nhé, những món ngon từ rau xanh có thể giúp bạn ăn thả ga mọi giờ mà không lo tăng cân, ngược lại chúng còn giúp ích nhiều cho quá trình giảm cân của bạn nữa. Hãy cho vào tủ lạnh nhà mình thật nhiều rau xanh nhé, đặc biệt là những loại rau sẫm màu như: rau chân vịt, rau cải,…

Các loại hạt cũng là thực phẩm bạn không được bỏ qua nếu muốn giảm cân nhanh. Hoa quả, hãy thêm thật nhiều hoa quả tươi vào tủ lạnh để những lúc buồn miệng bạn có thể nhâm nhi chúng. Ngoài những thực phẩm trên thì việc quan trọng hàng ngày bạn hãy làm là cần bổ sung nhiều nước cho cơ thể nhé.

Những thực đơn giảm cân thú vị với rau mùi đừng bỏ lỡ

Rau mùi là loại rau thơm phổ biến được sử dụng phổ biến trong mọi bữa ăn của các gia đình hàng ngày. Ngoài là loại rau gia vị rất quen thuộc, rau mùi còn được sử dụng làm nguyên liệu chăm sóc da và chế biến các thực đơn giảm cân hiệu quả. Trong thành phần của rau mùi có chứa hàm lượng vitamin C cao hơn cà rốt tới 2,5 lần và vitamin E hơn cà chua gấp 1,5 lần. Đây là một loại rau có tác dụng hiệu quả trong việc chống đầy hơi, kích thích tiêu hóa, chữa cảm cúm, hạ sốt, sổ mũi, nhức đầu, giải rượu… nhất là tiêu diệt mỡ thừa và giảm cân rất an toàn. Sau đây là những gợi ý về thực đơn giảm cân với rau mùi rất thú vị để chị em tham khảo.

Nước chanh rau mùi

Nguyên liệu

– Rau mùi: 2 mớ

– Chanh tươi: 1 quả

– Nước lọc: 300ml

giảm cân với rau mùi2

Cách làm

– Nhặt và rửa sạch rau mùi, để ráo nước rồi cho vào máy xay, xay nhuyễn. Bỏ bã và lọc lấy nước. Cho thêm nước cốt chanh và nước lọc vào cùng rồi trộn đều.

– Sử dụng nước này uống vào thời điểm trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút khi bụng rỗng. Bí quyết giảm cân bằng rau mùi kết hợp với chanh tươi có tác dụng hiệu quả trong việc loại bỏ chất béo, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nhưng nhớ là không pha quá chua, vì nó sẽ khiến dạ dày bị ảnh hưởng.

– Áp dụng công thức này trong vòng 3 tới 5 ngày, uống 2 cốc/ngày sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, nhẹ nhàng mà cơ thể lại khỏe mạnh.

Nước rau mùi kết hợp với nha đam và gừng

Nguyên liệu

– Rau mùi: 1 mớ

– Gừng tươi thái lát: ½ củ

– Nha đam thái nhỏ: 1 muỗng canh

– Dưa chuột: 1 quả

– Nước lọc: 200ml

Các bước thực hiện

giảm cân với rau mùi3

– Cho toàn bộ nguyên liệu vào trong máy xay, xay nhuyễn rồi bỏ hết phần bã.

– Để vào ngăn mát tủ lạnh bảo quản sẽ giúp nước uống này ngon hơn. Vào thời điểm buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, uống nước ép rau mùi sẽ giúp bạn giảm nhanh sự thèm ăn, mỡ bụng được đốt cháy hiệu quả hơn.

Những lưu ý khi sử dụng rau mùi giảm cân

Đối với những người đang mắc bệnh dạ dày, phải hết sức thận trọng khi sử dụng chanh tươi. Bởi vì nếu cho quá nhiều chanh vào nước ép khiến dạ dày bị ảnh hưởng.

giảm cân với rau mùi1

– Cần ngủ đủ giấc, xây dựng chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục nhẹ nhàng.

– Trong quá trình giảm cân không sử dụng chất gây nghiện, đồ uống có ga

– Không ăn thực phẩm nhiều chất béo, dầu mỡ…

Những cách giảm cân nhanh chỉ trong vòng 3 ngày có thể bạn chưa biết

Bạn đã từng đọc qua nhiều phương pháp giảm cân tự nhiên nhưng chưa bao giờ thấy phương pháp giảm cân nào chỉ 3 ngày đã hiệu quả? Bạn có tin trong 3 ngày mình có thể giảm được trọng lượng cơ thể không? Hãy thử với những thực đơn giảm cân đặc biệt dưới đây chỉ với những thực phẩm quen thuộc để cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể nhé bạn!

Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

  • Thực đơn ngày thứ nhất

– Bữa sáng: một trái táo, một cốc nước hoa quả ép

– Bữa trưa: một đĩa salad hoa quả trộn, một cốc nước

– Bữa tối: một đĩa salad hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi

giảm cân trong 3 ngày

  • Thực đơn ngày thứ 2

– Bữa sáng: một đĩa hoa quả và chút đồ ăn nguội, một cốc nước lọc

– Bữa trưa: một đĩa salad rau tươi trộn, một cốc nước lọc

Bữa tối: các loại rau tươi tùy ý, hai trái táo

  • Thực đơn ngày thứ 3

– Bữa sáng: một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hoa quả tươi.

– Bữa trưa: một đĩa salad rau tươi cùng với một cốc nước lọc.

– Bữa tối: một bát canh.

Thực hiện nghiêm túc trong vòng 3 ngày liền bạn chỉ ăn các loại rau (có thể ăn sống hoặc luộc tùy ý) kết hợp với hoa quả, nhưng chú ý là phương pháp này chỉ nên thực hiện mỗi tháng 1 lần là đủ.

Cách giảm cân trong 3 ngày tại nhà bằng chuối chín

  • Giảm cân bằng chuối ngày thứ nhất

– Bữa sáng: Hãy uống cafe đen hoặc trà, 1 lát bánh mì nướng và 2 quả chuối

– Bữa trưa: cá ngừ 150g , 1 lát bánh mì nướng, 1 ly sinh tố chuối chín

– Bữa tối: ức gà, 1 củ cà rốt, 2 quả chuối chín

giảm cân trong 3 ngày1

  • Giảm cân bằng chuối ngày thứ hai

– Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 lát bánh mì nướng, 1 ly sinh tố chuối

– Bữa trưa: phô mai và 2 quả chuối

– Bữa tối: salad bắp cải và 1 quả chuối

  • Giảm cân bằng chuối ngày thứ 3

– Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 ly cafe đen hoặc trà

– Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 1 ly sinh tố chuối

– Bữa tối: cá ngừ 120g, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối

Cách giảm cân nhanh trong 3 ngày bằng táo

Trong trái táo có rất  nhiều chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc được tốt hơn. Ngoài ra, táo còn chứa các loại vitamin A, C, E, kali và canxi cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt, chất chống oxy hóa trong táo có thể làm chậm hóa quá trình lão hóa, rất có ích trong việc giữ gìn sắc đẹp. Để giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà với trái táo, chúng ta nên thực hiện theo thực đơn hướng dẫn sau:

  • Giảm cân nhanh bằng táo ngày thứ nhất

– Bữa sáng: Ăn sáng bằng 1 lát bánh mì + 1 lát pho mát + 1 trái táo.

– Bữa trưa: Cá hồi + cà chua + 2 trái táo

– Bữa xế : Phô mai không béo + 1 trái táo.

– Bữa tối: Chỉ cần 2 lát bánh mì lúa mạch + 1 trái táo.

giảm cân trong 3 ngày3

  • Giảm cân nhanh bằng táo ngày thứ 2

– Bữa sáng: 1 trái táo xay ( không bỏ vỏ ) + nho khô + một ly sữa ít béo.

– Bữa trưa: 1 bánh mặn + 1 quả trứng + 1 trái táo.

– Bữa tối: 1 bát cơm trộn + 1 quả chuối và 2 trái táo.

  • Giảm cân nhanh bằng táo ngày thứ 3

– Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 2 lát phô mai + 1 trái táo.

– Bữa trưa: thịt bò xào + 1 trái táo.

– Bữa tối: salad rau bắp cải + 1 trái táo.

Dùng nước chanh sả: Vừa gọn dáng vừa giải độc gan hiệu quả

Sả là loại hương hiệu có hương thơm tuyệt vời giúp giảm căng thẳng, chanh lại là loại quả chứa nhiều vitamin C có công dụng thanh lọc, tăng khả năng tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, kiểm soát lượng đường trong máu. Chính vì các lý do đó mà nước ép sả chanh sẽ giúp cho bạn có thân hình thon gọn và gợi cảm với hương thơm tuyệt vời.

Chuẩn bị nguyên liệu

giảm cân bằng chanh sả4

  • 1 cây sả phơi khô
  • 1 trái chanh
  • 1 lát gừng
  • Một ít quế
  • 1-2 muỗng cà phê mật ong
  • Hạt dẻ.

Cách làm và sử dụng

Nên sử dụng nước sả chanh sau mỗi bữa ăn, tránh dùng khi đói bụng
  • Bắt nồi lên bếp với 2 cốc nước sau đó cho các nguyên liệu như sả, gừng, quế (dạng cây) vào nồi.
  • Tiếp tục cho hạt dẻ bóp nát vào nồi nước đun sôi.

giảm cân bằng chanh sả2

  • Sau khi nước sôi và có mùi thơm bạn có thể lấy ra cho vào ly
  • Dùng vợt để lọc lấy nước và bỏ cái
  • Lúc này có thể vắt chanh vào cốc nước. Thêm mật ong vào để nước có vị ngọt và dễ uống hơn. Bạn cũng có thể lựa chọn uống lạnh hoặc uống nóng tùy theo sở thích của mỗi người.

giảm cân bằng chanh sả1

Đây là nước uống có công dụng thanh lọc và làm tiêu hao lượng mỡ thừa hiệu quả nên bạn cần bổ sung thường xuyên để giảm cân. Nếu kết hợp nước chanh nấu sả với  các thực đơn khác nhưng đủ chất như cá, rau xanh, thịt…thì bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn.

Lưu ý là tùy theo sở thích bạn có thể uống chua hoặc ngọt hơn. Nước chanh nấu sả này nên uống sau mỗi bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa. Tránh uống lúc đói nếu không bạn sẽ gặp phải vấn đề đau bao tử.

Giảm mỡ bụng nhanh chóng với gừng ngâm mật ong và chanh

Mỡ bụng chính là kẻ thù lớn nhất trong sự nghiệp làm đẹp của bất kỳ chị em phụ nữ nào. Nó làm cho chị em thiếu tự tin, ăn uống không được thoải mái và hơn thế nữa là không thể diện những bộ đồ thời trang như mình yêu thích. Nguy hiểm hơn là lớp mỡ bụng nằm sâu dưới da còn có nguy cơ gây ra các căn bệnh như tiểu đường tuýp 2, tim mạch, kháng insulin, mất trí nhớ, cao huyết áp, thậm chí là đột quỵ.

Các nguyên nhân khiến mỡ tích tụ dưới da bao gồm chế độ ăn uống nhiều chất béo, lối sống không lành mạnh và tuổi tác… Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, có một cách cực kỳ đơn giản, chỉ cần uống 2 ly công thức gừng ngâm mật ong và chanh dưới đây.

cách giảm mỡ bụng nhanh2

Nguyên liệu

  •  4 chén nước.
  •  1 miếng gừng nhỏ 3cm, cạo vỏ và băm nhuyễn.
  •  1 trái chanh.
  •  1 muỗng canh mật ong.

Cách làm

cách giảm mỡ bụng nhanh1

  • Bước 1: Cho 4 chén nước và gừng vào nồi, bắc lên bếp nấu sôi trong 10 phút.
  • Bước 2: Sau 10 phút, tắt bếp, để nước nguội hoàn toàn rồi mới đổ nước cốt chanh va mật ong vào trộn đều.

Lưu ý: Mật ong sử dụng phải là mật ong rừng hoặc mật ong nguyên chất.

Cách uống

Hỗn hợp thu được nên uống vào buổi sáng, để có kết quả tốt hơn, nên uống 2-3 cốc mỗi ngày. Gừng có tính nóng, nó làm tăng nhiệt độ của cơ thể do đó, kích thích quá trình đốt cháy chất béo của bạn. Hơn nữa, gừng giúp ngăn ngừa quá trình sản xuất cortisol, hormone cần thiết duy trì cân bằng nội môi, nó cũng được gọi là “hormone căng thẳng” vì tác dụng là điều chỉnh thay đổi xảy ra trong cơ thể để đáp ứng với stress. Khi stress, phụ nữ rất dễ tăng cân.

cách giảm mỡ bụng nhanh

Ngoài ra, để hiệu quả hơn, chị em hãy thực hiện thêm các gợi ý dưới đây:

  •  Tập thể dục, mỗi ngày dành 30 phút luyện tập, không cần đến các bài tập phức tạp, đi bộ là cách tuyệt vời nhất.
  •  Giảm căng thẳng vì triệu chứng này khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
  •  Bạn cũng đừng quên thay đổi chế độ ăn uống nhé, nhiều rau xanh, hoa quả và ít chất béo cho thực đơn dinh dưỡng hằng ngày.

 

Những sai lầm phổ biến nhiều người mắc phải khi giảm cân

Thừa cân béo phì trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người, vì vậy giảm cân cũng là nhu cầu ngày càng tăng trong xã hội ngày nay. Tuy nhiên, giảm cân là cả một quá trình và cần phải lựa chọn một lộ trình thật đúng đắn, phù hợp với bản thân bạn. Ngoài ra còn phải biết những sai lầm khi giảm cân để tránh kịp thời.

Chỉ ăn thực phẩm không chứa chất béo

do-luoc-hap

Nhiều người trong số chúng ta không biết rằng: thực phẩm không chứa chất béo không có nghĩa là chúng không chứa calo. Mặc dù đúng là tiêu thụ ít chất béo sẽ giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng hơn nhưng chọn một chế độ ăn uống hoàn toàn không chứa chất béo lại không được khuyến khích. Thứ nhất, khi chọn chế độ ăn không có chất béo, bạn sẽ nạp nhiều carbohydrates và đường vào cơ thể, do đó, lượng calo tăng lên cũng là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân.

Thứ hai, các loại thực phẩm ít chất béo như hoa quả khô, các loại hạt, đậu, sữa, sữa chua, bánh quy… có chứa một lượng calo không nhỏ. Vì vậy, tiêu thụ chúng cũng là một trong những nguyên nhân gây thừa cân, do lượng calo vào cơ thể quá nhiều.

Bỏ qua bữa sáng

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn đã được ăn trước đó  tám giờ hoặc có thể nhiều hơn. Cơ thể bạn đang rất thiếu các chất dinh dưỡng. Khi bạn không cung cấp chất dinh dưỡng, cơ thể bắt đầu phá vỡ cơ bắp để bù đắp năng lượng cần thiết.

co-nen-bo-bua-sang-de-giam-can-bb-baaadgqp2l

Nhiều người quan niệm ăn sáng sẽ không giảm cân được nên họ quyết định loại bỏ bữa ăn này ra khỏi khẩu phần của mình. Nhưng sau một thời gian dài nghỉ ngơi, lượng thức ăn đã tiêu hao hết, cơ thể cần phải được nạp năng lượng để có đủ sức hoạt động trong ngày. Vì thế, muốn tiếp tục kế hoạch giảm cân của mình hiệu quả và lâu dài, bạn nên ăn sáng đầy đủ với những thức ăn lành mạnh.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nếu bạn ăn một bữa ăn sáng cân bằng, đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ ít có khả năng ăn quá nhiều sau đó trong ngày. Và khi bắt đầu một ngày của bạn bằng một bữa ăn lành mạnh, bạn có nhiều điều kiện để làm cho sự lựa chọn dinh dưỡng tốt từ thời điểm đó về phía trước.

Chỉ ăn thức ăn lỏng

Nếu bạn chọn giảm cân bằng cách chỉ uống nước trái cây và nước ép rau thì là một sai lầm trầm trọng vì lý do sau: Chế độ ăn uống chỉ có nước ép trái cây và nước ép rau sẽ giúp bạn giảm một lượng calo đáng kể vào cơ thể và giúp giảm cân nhưng nó lại dẫn đến thiếu carbohydrate và protein, từ đó có thể gây ra vấn đềsức khỏe nghiêm trọng như thiếu năng lượng, thiếu dinh dưỡng, đau đầu, rối loạn tiêu hóa…

images714679_7

Vì vậy, bạn nên chọn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục đều đặn để đốt cháy lượng calo dư thừa. Đây là cách tốt nhất để bạn khỏe mạnh và giảm cân nhanh chóng.

Không cắt giảm lượng thực phẩm ăn hàng ngày

Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Điều này là đúng vì tập thể dục giúp đốt cháy calo. Tuy nhiên, chỉ tập thể dục thôi thì cũng không có nhiều tác dụng giảm cân, lấy lại vóc dáng nếu như bạn không giảm lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

annhieu

Để giảm cân lành mạnh, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Vì vậy, bạn cần phải cắt giảm lượng thức ăn mình ăn mỗi ngày.

Tắm hơi liên tục

Bạn có rằng, tắm hơi sẽ làm tiết ra nhiều mồ hôi và đốt cháy được một lượng mỡ lớn trong cơ thể, nhờ đó bạn cũng sẽ giảm cân, lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Thực tế thì tắm hơi lại không không giúp đốt cháy chất béo, nó làm giảm trọng lượng là do một lượng lớn nước trong cơ thể đã bị mất đi trong quá trình tắm hơi. Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại trọng lượng sau khi bạn bổ sung lượng chất lỏng bị mất đi bằng cách uống nước hoặc các chất lỏng khác.

phong-xong-hoi-kho-co-tac-dung-gi

Hơn nữa, tắm hơi làm ra nhiều mồ hôi, vì vậy, nếu tắm hơi liên tục có thể gây ra tác dụng phụ có hại như mất nước nghiêm trọng, mất chất điện giải,… Một số cách tương tự như tắm hơi cũng không được coi là biện pháp giảm cân an toàn, ví dụ như mặc áo mưa giữa trời nắng, quấn đai nilon hoặc cao su…

Nhịn đói

Cắt giảm các loại thực phẩm giàu béo và năng lượng là biện pháp được khuyến cáo trong mỗi kế hoạch giảm cân. Nhưng một số người lại lạm dụng cách cách giảm thực phẩm tới mức bắt mình nhịn đói liên tục để nhanh lấy lại vóc dáng. Điều này hoàn toàn là một sai lầm và bạn tuyệt đối không được thực hiện nếu đang có kế hoạch lấy lại vóc dáng.

nhin-an-giam-can

Cơ thể của chúng ta cần thực phẩm để cung cấp năng lượng và duy trì các hoạt động cũng như chức năng của các cơ quan bên trong. Nếu nhịn đói liên tục, bạn có thể gặp phải tình trạng “cạn kiệt năng lượng”. Không có chất béo vào cơ thể, cơ bắp cũng dần bị teo đi. Khi cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng, sự trao đổi chất chậm lại đáng kể và lượng calo được đốt cháy cũng ít đi. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn chuyển sang một chế độ ăn uống khỏe mạnh sau này, bạn sẽ gặp rắc rối trong việc đốt cháy lượng calo thừa, vì vậy, bạn sẽ rất khó lấy được vóc dáng như ý.

Tập nhiều môn thể thao

aerobic-tang-can-cho-nguoi-gay

Việc tập luyện chồng chéo đôi khi gây ra tác dụng ngược. Bạn không sắp xếp được thời gian tập hợp lý và tập nhiều môn cùng lúc dễ khiến cơ thể cảm thấy quá sức, mệt mỏi, căng thẳng. Và để bù cho năng lượng bị tiêu hao khi tập, bạn có thể sẽ càng ăn nhiều hơn, dẫn tới tăng cân trở lại. Lời khuyên dành cho bạn là nên chọn một môn thể thao mà mình cảm thấy yêu thích và phù hợp nhất để tập luyện. Bạn cần phải kiên trì theo đuổi nó vì giảm cân bằng tập luyện đòi hỏi cần một khoảng thời gian khá dài.

Giảm cân và muốn có một sức khỏe tốt, an toàn cho cơ thể bạn hãy giứ cho mình một sự kiên trì, bản lĩnh để thực hiện các phương pháp giảm cân khoa học. Đặc biệt nên tránh xa những sai lầm như vừa kể trên bởi chúng không tốt cho cơ thể cũng như làm cho bạn khó có thể giảm cân theo mong muốn.

Theo phunutoday.vn

Bạn có tin mật ong dùng đúng cách có công dụng giảm cân?

Mật ong có công dụng giảm cân, tuy nhiên đó là điều không phải ai cũng tin. Trên thực tế mật ong có vị ngọt và vì thế người ta nghĩ mật ong sẽ làm chúng ta tăng cân. Tuy nhiên, mật ong sử dụng đúng cách sẽ là nguyên liệu mang lại công dụng giảm cân vô cùng hiệu quả và an toàn cho ở thể của bạn.

Công dụng giảm cân của mật ong nguyên chất

 Có không ít người nghĩ rằng mật ong khiến người dùng tăng cân bởi mật ong có chứa nhiều đường, rất ngọt nên rất dễ bị béo lên nếu dùng nhiều. Tuy nhiên, đó hoàn toàn là một sai lầm. Dù bạn có tin hay không nhưng giảm cân bằng mật ong đã được các nhà khoa học chứng thực. Vậy hiệu quả giảm cân từ mật ong do đâu mà có?

jar of honey with honeycomb on wooden table

Vị ngọt có trong mật ong có thành phần là tinh đường tự nhiên nên rất tốt trong việc tạo cảm giác no bụng. Tuy ngọt, nhưng mật ong chứa nguồn năng lượng thấp. Khi cung cấp 100g mật ong thì cơ thể chúng ta chỉ thu nhận được 294 calories. Khi uống mật ong mỗi ngày, cơ thể cần thêm năng lượng để duy trì các hoạt động trong ngày, vì vậy lượng mỡ thừa được đốt cháy để sản sinh ra năng lượng phục vụ cơ thể.
Giảm cân bằng mật ong đã được giới y sĩ công nhận và trên thực tế có rất nhiều người áp dụng giảm béo cho bản thân mang lại kết quả như mong đợi. Có nhiều cách giảm cân bằng mật ong. Bạn có thể tham khảo qua các cách giảm cân bằng mật ong dưới đây.

Các cách giảm cân với mật ong

 1. Giảm cân bằng mật ong với nước ấm
 Nước ấm rất tốt cho quá trình tiêu hóa, việc kết hợp mật ong với nước ấm sẽ cho bạn kết quả giảm cân đáng ngạc nhiên. Trong 3 ngày đầu áp dụng cách giảm cân bằng mật ong này, bạn hãy ăn đầy đủ 2 bữa ăn sáng và trưa. Buổi tối thay vì bữa ăn bình thường, bạn hãy thay thế bằng một cốc nước ấm pha 1 – 2 muỗng mật ong. Nếu vẫn còn cảm giác đói, bạn hãy uống thêm mật ong để tạo cảm giác no.
mat-ong35
Trong những ngày tiếp theo, bạn chỉ ăn bữa sáng còn bữa tối và trưa thì cắt giảm và sử dụng mật ong để thay thế. Trong trường hợp đói quá hoặc cảm thấy cơ thể quá mệt mỏi, bạn có thể ăn nhẹ bằng trái cây, súp rau củ cho đến khi đạt được cân nặng như mong muốn.
2. Cách giảm cân bằng mật ong và chanh
Có không ít các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra tác dụng giảm cân tuyệt vời của chanh. Chanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là axit citric rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp làm giảm tác động của các bữa ăn vào lượng đường trong máu, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
giam-can-bang-mat-ong
Mỗi buổi sáng dùng một cốc nước ấm pha với vài giọt chanh và 1 thìa mật ong để giảm cân là bí quyết lấy lại eo thon được nhiều chị em áp dụng. Chanh giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể làm sạch ruột, và chống tích nước trong cơ thể, mật ong có khả năng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và từ đó sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng một cách hiệu quả nhất.
Để cách giảm cân bằng mật ong và chanh phát huy hiệu quả tối đa, bạn hãy chắc chắn rằng bạn đã uống cốc nước có lát chanh 3 lần/ ngày hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy khát. Nếu mỗi ngày bạn có thể uống ít nhất 1,5 lít nước có pha chút nước chanh thì việc giảm cân của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn.
3. Cách giảm cân bằng mật ong và bưởi
Bạn có biết việc dùng trà bưởi mật ong thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân cực hiệu quả!? Với đặc tính thanh mát, chứa nhiều axit, các vitamin của bưởi sẽ giúp hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của cơ thể hoạt động tốt hơn. Hơn vậy, các thành phần trong quả bưởi còn có khả năng phân giải các chất béo dư thừa và chất cặn bã ra ngoài cơ thể, do đó giúp tiêu mỡ. Món trà trở nên ngọt thanh, dễ uống thơm ngon và giảm cân hiệu quả hơn khi có thêm mật ong và đường phèn.
giam-can-bang-mat-ong-va-chanh
Cách chế biến trà bưởi mật ong rất đơn giản. Bạn gọt lấy vỏ bưởi, thái chỉ sợi dài chừng 3 cm rồi ngâm vào nước muối khoảng 1 giờ sau đó vớt ra, rửa sạch, đem cho vào nồi nước đun trong 10 phút cho đến khi vỏ bưởi mềm ra và không còn vị đắng. Sau đó, cho vỏ bưởi và tép bưởi vào nồi, thêm 100g đường phèn, 1 thìa muối và 1 chén nước, đun sôi trong vòng 1 giờ, dùng thìa đảo hỗn hợp liên tục trong khi đun cho đến khi nước có màu vàng và hơi sánh lại là được. Tắt bếp, cho mật ong vào và đảo đều khi hỗn hợp nguội. Rót trà vào các chai nhỏ, bảo quản trong tủ lạnh, lấy một lượng vừa đủ hòa với chút nước ấm khi sử dụng.