Những nguyên tắc cơ bản nhất để bạn giảm cân hiệu quả

Nhiều người thắc mắc đã áp dụng các phương pháp giảm cân khác nhau mà vẫn không giảm được cân nào, không biết lý do tại sao. Nhưng họ không biết, ngoài áp dụng các phương pháp giảm cân, chúng ta cần phải có những nguyên tắc phải tuân theo để đảm bảo giảm cân hiệu quả. Nếu áp dụng phương pháp nào đó mà bạn vẫn bỏ qua những nguyên tắc này thì coi như công cốc. Chính vì vậy, những nguyên tắc cơ bản sau đây rất cần cho bất cứ ai có ý định giảm cân.

Mỗi ngày hãy chia nhiều bữa ăn nhỏ

nguyên tắc giảm cân

Việc chia nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ làm bạn không có cảm giác thèm ăn và đói giữa bữa, việc làm này giúp ngăn ngừa tình trạng bạn nạp thừa thức ăn vào cơ thể dẫn tới tình trạng thừa cân.

Tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng

Nhiều người cứ luôn có quan điểm là việc loại bỏ hẳn bữa ăn sáng của mình ra khỏi thực đơn hàng ngày sẽ giúp cắt giảm được một lượng calo đáng kể, tuy nhiên việc làm này lại hoàn toàn sai trái nhé. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày của mỗi người. Việc không ăn sáng không những làm chậm quá trình đốt cháy năng lượng cho cơ thể mà còn dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải cho bạn nữa nhé. Chỉ cần một ổ bánh mì ốp la và một ly sữa nóng cũng đủ giúp bạn bổ sung đủ năng lượng và tốt cho quá trình giảm cân.

nguyên tắc giảm cân3

Một số món ăn không được ăn ban đêm

Bạn có thể loại ngay cơm, bánh mì, khoai tây, bánh ngọt,…ra khỏi thực đơn buổi tối của mình nhé. Chúng sẽ khiến cơ thể khó tiêu hóa kịp và những thức ăn thừa dễ dàng chuyển hóa thành mỡ và bám vào cơ thể. Đặc biệt ngay sau bữa ăn tối bạn cần đánh răng súc miệng ngay nhé, việc làm này sẽ giúp làm giảm bớt cảm giác thèm ăn trở lại của bạn trước giờ ngủ.

Những món ăn hỗ trợ tốt cho quá trình ăn kiêng của bạn

nguyên tắc giảm cân1

Nói đến ăn kiêng là bạn không thể bỏ qua rau xanh rồi nhé, những món ngon từ rau xanh có thể giúp bạn ăn thả ga mọi giờ mà không lo tăng cân, ngược lại chúng còn giúp ích nhiều cho quá trình giảm cân của bạn nữa. Hãy cho vào tủ lạnh nhà mình thật nhiều rau xanh nhé, đặc biệt là những loại rau sẫm màu như: rau chân vịt, rau cải,…

Các loại hạt cũng là thực phẩm bạn không được bỏ qua nếu muốn giảm cân nhanh. Hoa quả, hãy thêm thật nhiều hoa quả tươi vào tủ lạnh để những lúc buồn miệng bạn có thể nhâm nhi chúng. Ngoài những thực phẩm trên thì việc quan trọng hàng ngày bạn hãy làm là cần bổ sung nhiều nước cho cơ thể nhé.

Những thực đơn giảm cân thú vị với rau mùi đừng bỏ lỡ

Rau mùi là loại rau thơm phổ biến được sử dụng phổ biến trong mọi bữa ăn của các gia đình hàng ngày. Ngoài là loại rau gia vị rất quen thuộc, rau mùi còn được sử dụng làm nguyên liệu chăm sóc da và chế biến các thực đơn giảm cân hiệu quả. Trong thành phần của rau mùi có chứa hàm lượng vitamin C cao hơn cà rốt tới 2,5 lần và vitamin E hơn cà chua gấp 1,5 lần. Đây là một loại rau có tác dụng hiệu quả trong việc chống đầy hơi, kích thích tiêu hóa, chữa cảm cúm, hạ sốt, sổ mũi, nhức đầu, giải rượu… nhất là tiêu diệt mỡ thừa và giảm cân rất an toàn. Sau đây là những gợi ý về thực đơn giảm cân với rau mùi rất thú vị để chị em tham khảo.

Nước chanh rau mùi

Nguyên liệu

– Rau mùi: 2 mớ

– Chanh tươi: 1 quả

– Nước lọc: 300ml

giảm cân với rau mùi2

Cách làm

– Nhặt và rửa sạch rau mùi, để ráo nước rồi cho vào máy xay, xay nhuyễn. Bỏ bã và lọc lấy nước. Cho thêm nước cốt chanh và nước lọc vào cùng rồi trộn đều.

– Sử dụng nước này uống vào thời điểm trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút khi bụng rỗng. Bí quyết giảm cân bằng rau mùi kết hợp với chanh tươi có tác dụng hiệu quả trong việc loại bỏ chất béo, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nhưng nhớ là không pha quá chua, vì nó sẽ khiến dạ dày bị ảnh hưởng.

– Áp dụng công thức này trong vòng 3 tới 5 ngày, uống 2 cốc/ngày sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, nhẹ nhàng mà cơ thể lại khỏe mạnh.

Nước rau mùi kết hợp với nha đam và gừng

Nguyên liệu

– Rau mùi: 1 mớ

– Gừng tươi thái lát: ½ củ

– Nha đam thái nhỏ: 1 muỗng canh

– Dưa chuột: 1 quả

– Nước lọc: 200ml

Các bước thực hiện

giảm cân với rau mùi3

– Cho toàn bộ nguyên liệu vào trong máy xay, xay nhuyễn rồi bỏ hết phần bã.

– Để vào ngăn mát tủ lạnh bảo quản sẽ giúp nước uống này ngon hơn. Vào thời điểm buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, uống nước ép rau mùi sẽ giúp bạn giảm nhanh sự thèm ăn, mỡ bụng được đốt cháy hiệu quả hơn.

Những lưu ý khi sử dụng rau mùi giảm cân

Đối với những người đang mắc bệnh dạ dày, phải hết sức thận trọng khi sử dụng chanh tươi. Bởi vì nếu cho quá nhiều chanh vào nước ép khiến dạ dày bị ảnh hưởng.

giảm cân với rau mùi1

– Cần ngủ đủ giấc, xây dựng chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục nhẹ nhàng.

– Trong quá trình giảm cân không sử dụng chất gây nghiện, đồ uống có ga

– Không ăn thực phẩm nhiều chất béo, dầu mỡ…

Giảm cân detox chỉ từ 3 tới 7 ngày sẽ lấy lại vóc dáng

Hầu hết các phương pháp giảm cân tự nhiên đều cần phải có sự kiên nhẫn và sử dụng trong thời gian dài để mang lại hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn có thể thực hiện giảm cân với thực đơn phù hợp một cách nghiêm túc thì việc giảm cân trong vòng 3 đến 7 ngày hoàn toàn là điều có thể. Với chế độ giảm cân detox bạn sẽ giảm cân nhanh chóng bất ngờ.

Chế độ giảm cân detox là gì?

Detox là một phương pháp giảm cân theo nguyên tắc “lắng nghe nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể”, và thực hiện chiến lược giúp cân bằng cơ thể, giải độc gan từ đó giúp giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe của cơ thể.

giảm cân cấp tốc1

Có nhiều phương thức để thực hiện Detox Diet nhưng đều được hoạt động theo nguyên tắc:

+ Hạn chế tối thiểu việc hấp thụ các chất độc, chất hóa học hay chất bảo quản từ thực phẩm.

+ Tăng cường cung cấp dưỡng chất, vitamin, chống oxy cần thiết cho cơ thể giúp đẩy chất béo thải ra ngoài, đồng thời giải độc cho cơ thể.

Chế độ giảm cân detox khoa học chỉ bằng rau, củ, quả

  •  Thực đơn giảm cân detox 3 ngày

 Ngày 1:

+ Buổi sáng: Bạn pha 1/2 quả chanh với 300ml nước ấm, mật ong và uống sau khi tập thể dục. Sau đó chỉ hãy ăn 2 lát bánh mì đen.

+ Buổi trưa: Khi thấy bụng đói, hãy ăn súp hoa quả và uống 1 cốc nước detox bưởi.

+ Buổi tối: Ăn thêm 1 ít súp khoai lang. Trước khi đi ngủ hãy uống 1 cốc nước ấm và mật ong.

 Ngày 2:

+ Buổi sáng: Uống 1 cốc nước chanh ấm và ăn 1 đĩa súp lơ luộc.

+ Buổi trưa: Ăn 1 bát nhỏ súp ngô và 1 cốc detox dứa.

+ Buổi tối: Dùng vài thìa súp khoai lang và ăn 1 đĩa salad rau cải.

 Ngày 3:

+ Buổi sáng: Tiếp tục uống 1 cốc nước chanh ấm vào buổi sáng kèm theo đó là 1 lát bánh mì đen và 1 đĩa cà rốt luộc.

+ Buổi trưa: Ăn súp ngô nếu thấy đói (có thể ăn tới chiều).

giảm cân cấp tốc2

+ Buổi tối: Dùng 1 bát nhỏ súp khoai lang và 1 đĩa đỗ luộc.

  •  Thực đơn giảm cân detox 7 ngày

 Ngày 1: Pha 0,5 lít nước muối loãng và uống để súc ruột. Sau khi uống bạn có thể sẽ cảm thấy đau bụng và đi ngoài nhưng điều này sẽ giúp ruột bạn được “gột sạch”, rất có lợi cho hệ tiêu hóa.

 Ngày 2, ngày 3:

+ Ngày thứ 2 bạn chỉ uống nước chanh pha loãng. Trong ngày nếu cảm thấy đói bạn có thể dùng salad rau hoặc các loại rau củ luộc.

+ Ngày thứ 3 bạn vẫn tiếp tục dùng nước chanh pha loãng tuy nhiên có thể cho thêm chút mật ong để giúp ổn định đường huyết. Cũng tương tự như ngày thứ 2, bạn có thể ăn các loại rau củ nếu thấy đói.

giảm cân cấp tốc3

 Ngày thứ 4: Lúc này dạ dày bắt đầu quen với việc uống nước chanh và bạn sẽ không còn cảm thấy khó chịu như những ngày đầu.

 Ngày 5: Bạn vẫn tiếp tục kiên trì với nước detox chanh.

 Ngày 6: Đây là thời điểm then chốt vì vậy bạn vẫn cần phải uống nước chanh pha loãng hàng ngày và ăn các loại rau quả nếu thấy đói (chú ý không được ăn khoai tây).

 Ngày 7: Cả ngày bạn cần uống 2 lít nước chanh mật ong, khi hết rồi thì uống nc lọc. Cuối ngày bạn có thể ăn 1 bát cháo sườn hoặc cháo đỗ. Những ngày sau đó vẫn tiếp tục uống 1 lít nước detox chanh mỗi ngày và chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp.

Bạn có tin mật ong dùng đúng cách có công dụng giảm cân?

Mật ong có công dụng giảm cân, tuy nhiên đó là điều không phải ai cũng tin. Trên thực tế mật ong có vị ngọt và vì thế người ta nghĩ mật ong sẽ làm chúng ta tăng cân. Tuy nhiên, mật ong sử dụng đúng cách sẽ là nguyên liệu mang lại công dụng giảm cân vô cùng hiệu quả và an toàn cho ở thể của bạn.

Công dụng giảm cân của mật ong nguyên chất

 Có không ít người nghĩ rằng mật ong khiến người dùng tăng cân bởi mật ong có chứa nhiều đường, rất ngọt nên rất dễ bị béo lên nếu dùng nhiều. Tuy nhiên, đó hoàn toàn là một sai lầm. Dù bạn có tin hay không nhưng giảm cân bằng mật ong đã được các nhà khoa học chứng thực. Vậy hiệu quả giảm cân từ mật ong do đâu mà có?

jar of honey with honeycomb on wooden table

Vị ngọt có trong mật ong có thành phần là tinh đường tự nhiên nên rất tốt trong việc tạo cảm giác no bụng. Tuy ngọt, nhưng mật ong chứa nguồn năng lượng thấp. Khi cung cấp 100g mật ong thì cơ thể chúng ta chỉ thu nhận được 294 calories. Khi uống mật ong mỗi ngày, cơ thể cần thêm năng lượng để duy trì các hoạt động trong ngày, vì vậy lượng mỡ thừa được đốt cháy để sản sinh ra năng lượng phục vụ cơ thể.
Giảm cân bằng mật ong đã được giới y sĩ công nhận và trên thực tế có rất nhiều người áp dụng giảm béo cho bản thân mang lại kết quả như mong đợi. Có nhiều cách giảm cân bằng mật ong. Bạn có thể tham khảo qua các cách giảm cân bằng mật ong dưới đây.

Các cách giảm cân với mật ong

 1. Giảm cân bằng mật ong với nước ấm
 Nước ấm rất tốt cho quá trình tiêu hóa, việc kết hợp mật ong với nước ấm sẽ cho bạn kết quả giảm cân đáng ngạc nhiên. Trong 3 ngày đầu áp dụng cách giảm cân bằng mật ong này, bạn hãy ăn đầy đủ 2 bữa ăn sáng và trưa. Buổi tối thay vì bữa ăn bình thường, bạn hãy thay thế bằng một cốc nước ấm pha 1 – 2 muỗng mật ong. Nếu vẫn còn cảm giác đói, bạn hãy uống thêm mật ong để tạo cảm giác no.
mat-ong35
Trong những ngày tiếp theo, bạn chỉ ăn bữa sáng còn bữa tối và trưa thì cắt giảm và sử dụng mật ong để thay thế. Trong trường hợp đói quá hoặc cảm thấy cơ thể quá mệt mỏi, bạn có thể ăn nhẹ bằng trái cây, súp rau củ cho đến khi đạt được cân nặng như mong muốn.
2. Cách giảm cân bằng mật ong và chanh
Có không ít các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra tác dụng giảm cân tuyệt vời của chanh. Chanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là axit citric rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp làm giảm tác động của các bữa ăn vào lượng đường trong máu, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
giam-can-bang-mat-ong
Mỗi buổi sáng dùng một cốc nước ấm pha với vài giọt chanh và 1 thìa mật ong để giảm cân là bí quyết lấy lại eo thon được nhiều chị em áp dụng. Chanh giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể làm sạch ruột, và chống tích nước trong cơ thể, mật ong có khả năng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và từ đó sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng một cách hiệu quả nhất.
Để cách giảm cân bằng mật ong và chanh phát huy hiệu quả tối đa, bạn hãy chắc chắn rằng bạn đã uống cốc nước có lát chanh 3 lần/ ngày hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy khát. Nếu mỗi ngày bạn có thể uống ít nhất 1,5 lít nước có pha chút nước chanh thì việc giảm cân của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn.
3. Cách giảm cân bằng mật ong và bưởi
Bạn có biết việc dùng trà bưởi mật ong thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân cực hiệu quả!? Với đặc tính thanh mát, chứa nhiều axit, các vitamin của bưởi sẽ giúp hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của cơ thể hoạt động tốt hơn. Hơn vậy, các thành phần trong quả bưởi còn có khả năng phân giải các chất béo dư thừa và chất cặn bã ra ngoài cơ thể, do đó giúp tiêu mỡ. Món trà trở nên ngọt thanh, dễ uống thơm ngon và giảm cân hiệu quả hơn khi có thêm mật ong và đường phèn.
giam-can-bang-mat-ong-va-chanh
Cách chế biến trà bưởi mật ong rất đơn giản. Bạn gọt lấy vỏ bưởi, thái chỉ sợi dài chừng 3 cm rồi ngâm vào nước muối khoảng 1 giờ sau đó vớt ra, rửa sạch, đem cho vào nồi nước đun trong 10 phút cho đến khi vỏ bưởi mềm ra và không còn vị đắng. Sau đó, cho vỏ bưởi và tép bưởi vào nồi, thêm 100g đường phèn, 1 thìa muối và 1 chén nước, đun sôi trong vòng 1 giờ, dùng thìa đảo hỗn hợp liên tục trong khi đun cho đến khi nước có màu vàng và hơi sánh lại là được. Tắt bếp, cho mật ong vào và đảo đều khi hỗn hợp nguội. Rót trà vào các chai nhỏ, bảo quản trong tủ lạnh, lấy một lượng vừa đủ hòa với chút nước ấm khi sử dụng.