Tất tật những điều bạn cần biết nếu chọn giảm cân bằng chuối

Giảm cân bằng chuối chín là phương pháp được nhiều phụ nữ Nhật Bản ưa chuộng bởi nó không chỉ mang lại hiệu quả tốt mà còn có nhiều công dụng khác rất tốt cho sức khỏe. Sự thật về việc giảm cân bằng chuối có thực sự như chúng ta mong muốn? Hãy cùng bài viết này xem lại tất tật những điều cần biết khi chọn giảm cân bằng chuối chín.

Giảm cân bằng chuối có hiệu quả không?

Thành phần trong quả chuối có một hàm lượng calo lớn giúp tăng cường thêm năng lượng cho cơ thể rất tốt. Chuối có khả năng hạn chế được cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo, vì vậy sau khi ăn chuối bạn sẽ thấy cơ thể có cảm giác “no giả” cũng như khi bạn uống nước nhiều vậy. Vì thế, trong những buổi luyện tập, thi đấu ở cường độ cao, bạn sẽ thấy đây là món không thể thiếu trong khi nghỉ giữa giờ.

giảm cân bằng chuối3

Chuối cung cấp khá nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất hỗ trợ trong việc giảm cân của bạn được thực hiện dễ dàng hơn, không còn tình trạng thừa cân như trước nữa. Kèm theo đó, các loại chất xơ sẽ khiến tinh bột tự lên men trong dạ dày và đốt khoảng 25% chất béo, tiêu biến một phần năng lượng nạp vào cơ thể, ngăn chặn được sự tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở các vùng eo, mông, đùi.

Thực đơn giảm cân bằng chuối tại nhà

Được chia thành 4 lần sử dụng trong ngày, thực hiện đều đặn mỗi ngày để có kết quả tốt nhất

  •  Buổi sáng: Bạn hãy ăn 2 quả chuối chín và uống 1 cốc nước ấm, sau đó không được ăn thêm bất kỳ loại thức ăn nào khác.
  • Buổi trưa: Hãy sử dụng 1 quả chuối trước bữa ăn khoảng 15 phút và sau đó chỉ sử dụng khoảng 70% khẩu phần chính so với những ngày trước đó.
  •  Buổi chiều: Nếu cảm thấy đói, bạn hãy ăn thêm một quả chuối và uống một chút nước, không ăn thêm bất kỳ loại thức ăn nào khác.
  •  Buổi tối: Ăn tiếp 1 quả chuối nữa trước khi ăn tối 15 phút và cũng giảm còn 70% khẩu phần ăn chính so với thường ngày. Hãy nhớ không được ăn thêm loại thức ăn nào khác.

Chế độ giảm cân bằng chuối kết hợp sữa chua

Sữa chua và chuối đều là những loại thực phẩm được nhiều người ưa chuộng cũng như khả năng bổ sung cho cơ thể chúng ta hàm lượng giàu vitamin, protein, khoáng chất, chất cơ. Chính vì thế mà giảm cân bằng cách này cũng giúp bạn nhanh lấy lại được thân hình thon gọn.Năng lượng từ chuối và sữa chua cung cấp, cơ thể bạn sẽ có đủ năng lượng duy trì được trong thời gian từ 3-4 ngày, tuy nhiên khi áp dụng cách này bạn hãy chú ý một số vấn đề sau:

giảm cân bằng chuối1

  •  Khi thực hiện giảm cân, bạn sẽ phải hiểu rằng bản thân không được ăn như chế độ bình thường, mà phải cắt giảm đi khẩu phần ăn. Điều này giúp giảm lượng tinh bột, đường, chất béo vào cơ thể ở mức thấp nhất, khi đó những lượng mỡ thừa sẽ được cơ thể đốt cháy thành năng lượng.
  •  Lượng calo bị cắt giảm từ chế độ ăn kiêng này đột ngột sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, bạn sẽ cảm thấy khó khăn trong việc nhịn đói, thì có thể ăn một chút gì đó để tăng cường. Tuy nhiên, bạn hãy cố gắng để duy trì lượng chất béo nạp vào cơ thể càng ít càng tốt.
  •  Tuyệt đối không áp dụng cách này quá 4 ngày vì sẽ làm cơ thể bị thiếu hụt đi một số chất dinh dưỡng cần thiết như sắt, kẽm, một vài vitamin quan trọng và chị em nào đang trong thời kỳ kinh nguyệt cũng được khuyến cáo không sử dụng biện pháp này.

Thực hiện giảm cân bằng chuối trong 7 ngày

Với thực đơn này, bạn có thể áp dụng trong 1 tuần sẽ thấy ngay kết quẩ đạt được nếu tuần thủ đúng theo những hướng dẫn sau đây:

  • Vào thời điểm sáng, sau khi ngủ dậy hãy uống 250 – 350 ml nước ấm và trong ngày duy trì lượng nước bổ sung cho cơ thể đủ 2 lít nước, liên tục trong những ngày tiếp theo.
  •  Ăn đủ 10-12 quả chuối chín trong 1 ngày, đồng thời uống thêm 3 cốc sữa không béo, chia làm 3 hoặc 4 cử ăn hằng ngày của bạn.
  • Không bổ sung bất kỳ thức ăn nào khác ngoài việc ăn chuối, uống sữa hoặc nước lọc.
  •  Sau khoảng thời gian này, muốn giữ được vóc dáng lâu dài, hãy có chế độ ăn thích hợp, ăn thêm 2-3 quả chuối và uống 1 cốc sữa không béo mỗi ngày, chúng sẽ giúp bạn nhanh đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

 

giảm cân bằng chuối3

Những chú ý trước khi áp dụng chế độ giảm cân bằng chuối

  • Bảo quản chuối chỉ ở nhiệt độ bình thường, không được để tủ lạnh sẽ ảnh hưởng đến các chức năng dạ dày, lạnh đường ruột, không tốt cho sức khỏe.
  • Một số bệnh về dạ dày, hệ tiêu hóa, đường ruột thì tốt nhất không nên ăn chuối nhiều.
  • Phụ nữ có thai không nên sử dụng phương pháp giảm cân này.
  • Tuyệt đối không sử dụng thức ăn khác trong khi giảm cân bằng chuối, không thay thế nước bằng rượu hay các loại thức uống có cồn, ga khác.
  • Hạn chế ở mức thấp nhất lượng tinh bột, đồ ngọt, chất béo để quá trình được diễn ra suôn sẻ.
  • Nghỉ ngơi đầy đủ để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.

Chuối có đặc tính hàn, sẽ không thích hợp với những người có cơ địa thiên về hư hàn, viêm thận, vị hàn, sưng chân tay thì đừng chọn lựa cách giảm cân bằng chuối này.

Những cách giảm cân nhanh chỉ trong vòng 3 ngày có thể bạn chưa biết

Bạn đã từng đọc qua nhiều phương pháp giảm cân tự nhiên nhưng chưa bao giờ thấy phương pháp giảm cân nào chỉ 3 ngày đã hiệu quả? Bạn có tin trong 3 ngày mình có thể giảm được trọng lượng cơ thể không? Hãy thử với những thực đơn giảm cân đặc biệt dưới đây chỉ với những thực phẩm quen thuộc để cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể nhé bạn!

Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

  • Thực đơn ngày thứ nhất

– Bữa sáng: một trái táo, một cốc nước hoa quả ép

– Bữa trưa: một đĩa salad hoa quả trộn, một cốc nước

– Bữa tối: một đĩa salad hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi

giảm cân trong 3 ngày

  • Thực đơn ngày thứ 2

– Bữa sáng: một đĩa hoa quả và chút đồ ăn nguội, một cốc nước lọc

– Bữa trưa: một đĩa salad rau tươi trộn, một cốc nước lọc

Bữa tối: các loại rau tươi tùy ý, hai trái táo

  • Thực đơn ngày thứ 3

– Bữa sáng: một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hoa quả tươi.

– Bữa trưa: một đĩa salad rau tươi cùng với một cốc nước lọc.

– Bữa tối: một bát canh.

Thực hiện nghiêm túc trong vòng 3 ngày liền bạn chỉ ăn các loại rau (có thể ăn sống hoặc luộc tùy ý) kết hợp với hoa quả, nhưng chú ý là phương pháp này chỉ nên thực hiện mỗi tháng 1 lần là đủ.

Cách giảm cân trong 3 ngày tại nhà bằng chuối chín

  • Giảm cân bằng chuối ngày thứ nhất

– Bữa sáng: Hãy uống cafe đen hoặc trà, 1 lát bánh mì nướng và 2 quả chuối

– Bữa trưa: cá ngừ 150g , 1 lát bánh mì nướng, 1 ly sinh tố chuối chín

– Bữa tối: ức gà, 1 củ cà rốt, 2 quả chuối chín

giảm cân trong 3 ngày1

  • Giảm cân bằng chuối ngày thứ hai

– Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 lát bánh mì nướng, 1 ly sinh tố chuối

– Bữa trưa: phô mai và 2 quả chuối

– Bữa tối: salad bắp cải và 1 quả chuối

  • Giảm cân bằng chuối ngày thứ 3

– Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 ly cafe đen hoặc trà

– Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 1 ly sinh tố chuối

– Bữa tối: cá ngừ 120g, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối

Cách giảm cân nhanh trong 3 ngày bằng táo

Trong trái táo có rất  nhiều chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc được tốt hơn. Ngoài ra, táo còn chứa các loại vitamin A, C, E, kali và canxi cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt, chất chống oxy hóa trong táo có thể làm chậm hóa quá trình lão hóa, rất có ích trong việc giữ gìn sắc đẹp. Để giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà với trái táo, chúng ta nên thực hiện theo thực đơn hướng dẫn sau:

  • Giảm cân nhanh bằng táo ngày thứ nhất

– Bữa sáng: Ăn sáng bằng 1 lát bánh mì + 1 lát pho mát + 1 trái táo.

– Bữa trưa: Cá hồi + cà chua + 2 trái táo

– Bữa xế : Phô mai không béo + 1 trái táo.

– Bữa tối: Chỉ cần 2 lát bánh mì lúa mạch + 1 trái táo.

giảm cân trong 3 ngày3

  • Giảm cân nhanh bằng táo ngày thứ 2

– Bữa sáng: 1 trái táo xay ( không bỏ vỏ ) + nho khô + một ly sữa ít béo.

– Bữa trưa: 1 bánh mặn + 1 quả trứng + 1 trái táo.

– Bữa tối: 1 bát cơm trộn + 1 quả chuối và 2 trái táo.

  • Giảm cân nhanh bằng táo ngày thứ 3

– Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 2 lát phô mai + 1 trái táo.

– Bữa trưa: thịt bò xào + 1 trái táo.

– Bữa tối: salad rau bắp cải + 1 trái táo.

Các thực phẩm giảm cân tuyệt vời có thể bạn chưa biết

Giảm cân bằng các phương pháp tự nhiên đang được nhiều người áp dụng bởi chúng mang lại hiệu quả tốt nếu kiên trì và đặc biệt là an toàn, rẻ. vậy bạn đã biết được tất cả các loại thực phẩm giảm cân tự nhiên? Những loại thực phẩm sau đây là gợi ý cho bạn.

Giảm cân nhờ đậu lăng

695px-peas_in_pods_-_studio

Giống như yến mạch và táo, đậu lăng cũng chứa hàm lượng chất xơ khá cao. Các nghiên cứu về thực đơn giảm cân hiệu quả đã chứng minh đậu lăng giúp kiềm cơn đói và hạn chế khẩu phần ăn vô cùng ấn tượng. Ngoài hiệu quả giảm cân, đậu lăng còn giúp phụ nữ ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú nếu dùng thường xuyên. Bạn có thể chế biến các món ăn từ đầu lăng với cá, gà hoặc đem xào dầu, luộc chấm nước tương…

Yến mạch thực phẩm giảm cân phổ biến

cach-ep-can-trong-1-tuan-2

Trong các lần trước, mẹo giảm cân đã chia sẻ đến các bạn công dụng của bột yến mạch trong làm đẹp. Ngoài chức năng làm đẹp, bột yến mạch còn là thực đơn giảm cân hiệu quả đấy nhé. Một bát cháo yến mạch sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 8g chất xơ đấy. Cháo yến mạch tạo cảm giác no rất lâu nên vô cùng hữu hiệu cho những bạn đang cần một thực đơn giảm cân hiệu quả.

Đậu đen vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe

dau_den_1

Một bát chè đậu đen nhạt mỗi ngày là cách giảm cân vô cùng hiệu quả và tuyệt vời mà bạn nên thử. Đơn giản, lại giúp cơ thể giải khát vào những ngày nắng nóng, đậu đen là giải pháp vô cùng hữu hiệu.

Táo thực đơn giảm cân tốt

tp-tao

Trong thực tế, cứ một quả táo sẽ chứa khoảng 4g chất xơ. Ăn táo trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm đi một lượng calo đáng kể. Mỗi quả táo trước bữa ăn hằng ngày sẽ giúp bạn giảm đi cơn đói, giảm đi việc nạp năng lượng vào cơ thể. Táo là thực đơn giảm cân đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả khi giảm cân. Mặc khác, táo còn giúp làm đẹp da, chống lại các tác nhân oxy hóa, đem lại sự tươi trẻ cho chính bạn.

Thực đơn giảm cân hiệu quả với hạt Chia Mỹ

hat-chia-seed

Bạn thừa cân, muốn giảm cân, bạn lo lắng các vấn đề về tim mạch trong cơ thể? Sản phẩm omega Chia là sự lựa chọn hoàn hảo và phù hợp nhất. Được chiết xuất trực tiếp từ cây Chia tự nhiên, sản phẩm Omega Chia là một trong những thực đơn giản cân hiệu quả, tốt nhất cho ai thật sự muốn giảm cân. Không chỉ giúp cơ thể không mắc phải các vấn đề về tăng cân, Omega Chia còn giúp bạn sớm có một cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là hệ thống tim mạch, khớp, ổn định đường huyết, tăng cường hoạt động và phát triển trí tuệ của trí não. Ngoài ra, Omega Chia sẽ là món quà lý tưởng cho người thân giúp bồi bổ cơ thể, phục hồi các mệt mỏi hoặc các chấn thương.

Bạn hãy chọn cho mình loại thực phẩm giảm cân phù hợp nhất với cơ thể và phải kiên trì thực hiện để có được kết quả như mong muốn. Chúc bạn có được vóc dáng chuẩn như mơ ước.

Bạn đã biết: Dầu dừa với công dụng giảm cân tuyệt vời?

Làm đẹp da, làm đẹp tóc và bây giờ là cả giảm cân. Dầu dừa có khá nhiều công dụng trong việc làm đẹp của các chị em phụ nữa phải không các bạn. Vậy còn chần chừ gì? Hãy khám phá ngay cách giảm cân với dầu đưa ngay thôi.

Dầu dừa và công dụng giảm cân

Cách giảm cân bằng dầu dừa là một trong những cách khá phổ biến được nhiều chị em tin dùng vì các công dụng hữu hiệu mà dầu dừa mang lại không chỉ là giảm cân mà còn có thể làm đẹp và chăm sóc, giúp tóc ngày càng óng mượt, kích thích tóc mọc nhanh hơn và mang lại độ dày cho tóc. Hơn nữa giảm cân bằng dầu không mang lại nguy hiểm cho cơ thể như những cách khác, khi chúng ta sử dụng quá đà như giảm cân bằng gừng, nghệ…

Coconuts and coconut oil on wooden table, on nature background

Vì như chúng ta đã biết dừa có thể thay thếcho thức ăn và chúng ta có thể ăn dừa hàng ngày mà không bị ảnh hưởng đến cơ thể, đã có nhiểu câu chuyện về người bị lạc ngoài hoang đảo và ăn dừa cả năm trời cho đến khi được cứu. vậy nên cách giảm cân bằng dầu dừa luôn được coi là cách hiệu quả và an toàn nhất cho cơ thể.

Công dụng đặt biệt của dầu dừa trong việc giảm cân là cực kì kiệu quả. Hầu hết mọi người đều nghĩ dầu dừa chỉ để làm đẹp và chăm sóc tóc nhưng lại không để ý rằng cách giảm cân bằng dầu dừa là cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất khi so sánh với những cách khác.

bởivì trong dầu dừa có chứa nhiều chất béo bão hòa có nguồn gốc từ acid lauric (loại acid tốt nhất trong việc giảm cân), đây là loại axit có tác dụng rất tích cực trong việc giúp làm cân đối hàm lượng cholesterol và tiêu hủy chất béo dư thừa trong cơ thể. Do đó, cách giảm cân bằng dầu dừa mới là cách an toàn và hiệu quả nhất.

Dầu dừa dùng thế nào để giảm cân?

Cách giảm cân bằng dầu dừa là cách rất đơn giản nhất nhưng hiệu quả mang lại thì rất tốt. không những vậy dầu dừa còn rất tốt cho sức khỏe. cách dung như sau: bạn chỉ cần uống 2 thìa dầu dừa mỗi ngày sau mộ thời gian thì tăng lên 4 thìa, sau một tuần cân nặng của bạn sẽ có chiều hướng giảm sút một cách đáng kể. Hoặc trong thời tiết nóng bạn cũng có thể cho vài thìa dầu dừa vào ly sinh tố để mang lại cảm giác thơm ngon và còn có lợi cho sức khỏe.

diet-mo-bung-va-mo-dui-don-gian-bang-dau-dua-2

Ngoài ra có một cách đặt biệt là bạn có thể làm bơ giảm mỡ từ dầu dừa, cách làm như sau: cho dầu dừa trộn với sữa chua là bỏ tủ lạnh để trên ngăn đá, đợi đến khi đông bạn có thể cắt ra từng miếng và ăn, cách này thật sự rất ngon và giúp bạn không bị ngấy hơn nữa lại có hiệu quả rất lớn trong việc giảm cân bằng dầu dừa.

Cách giảm cân bằng dầu dừa thật sự rất tiện lợi vì dừa vốn là thực phẩm luôn có trong thực đơn của chúng ta hàng ngà, hy vọng những góp ý trên sẽ giúp các bạn giảm cân thành công.

Những điều cần lưu ý khi giảm cân bằng dầu dừa

dua-dua

Mặc dù rất tốt trong việc giảm cân và mang đến một sức khỏe nhưng đôi khi nó cũng có thể gây ra dị ứng với một số người, ngoài ra khi dưỡng tóc bằng dầu dừa cũng khiến nhiều người hốt hoảng vì lông tay chân cũng mọc theo.

Dầu dừa hiện nay được bán khá nhiều trên thị trường với nhiều nhãn mác khác nhau. vì vậy để giảm cân với dầu dừa thành công và an toàn bạn hãy chọn cho mình nguồn hàng uy tín, chất lượng nhất.

Tìm hiểu về thực đơn giảm cân Lowcarb và chế độ DAS diet

Bạn đã bao giờ nghĩ mình có thể giảm cân mà không phải kiêng khem quá khắt khe? Bạn có nghĩ có thể giảm cân mà vẫn thoải mái ăn uống thịt, cá không? Đối với hầu hết các phương pháp giảm cân thì đây là một điều không thể. Tuy nhiên với thực đơn giảm cân Lowcarb thì đó là điều hoàn toàn có thể. Hãy cùng tìm hiểu về cách giảm cân khó tin này.

Thực đơn giảm cân Lowcarb là gì?

Thực đơn giảm cân Lowcarb hay còn được gọi là Low Carb Diet là chế độ giảm cân khoa học phá vỡ nhiều nguyên tắc giảm cân truyền thống, với Lowcarb, bạn chỉ cần hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể, thay vào đó có thể ăn thoải mái các loại chất đạm và chất béo, tức là giờ đây chúng ta không còn phải kiêng kem các loại thịt cá trong bữa ăn hàng ngày.

giam-can-hieu-qua-theo-phuong-phap-low-carb

– Lowcarb hoàn toàn thuận theo quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể con người chính vì vậy giúp giảm cân an toàn và lâu dài, không gây tăng cân trở lại.

– Với lowcarb bạn sẽ vẫn có được những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng với chất béo, chất đạm, giúp cơ thể khỏe đẹp, tỉnh tảo và làn da mịn màng.

– Bạn có thể thỏa mãn cơn thèm ăn và sở thích thưởng thức những món ăn ngon miệng từ các loại thịt và chất béo mà không sợ tăng cân, đây chắc chắn là điều tuyệt vời với tất cả chúng ta.

– Phương pháp này còn giúp làm giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể, chống nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp.

– Bạn sẽ không còn phải lo lắng khi phải tham gia các bữa tiệc, sinh nhật hay cưới hỏi…

Nguyên lý cơ bản của chế độ giảm cân Lowcarb

hinh-2-thuc-pham-nen-dung-trong-lowcarb

Chế độ DAS Diet là gì? đây là chế độ ăn kiêng được Dr.Anh ( Dr.Anh’s Secret Diet) phát triển và phổ biến tại Việt Nam dựa trên nguyên lý giảm cân Low Carb với nhiều sự thay đổi để phù hợp với thể trạng của người Việt chúng ta.

Nội dung chính của DAS Diet bao gồm

– Chế độ ăn kiêng Low Carb tập trung vào việc giảm mỡ thừa. Thay vì áp dụng nguyên tắc tính toán 20g Carb theo Atkins Diet thì DAS Diet áp dụng theo nguyên tắc “đèn giao thông” tạo nên sự thoải mái cho những người áp dụng cùng với đó là Relax theo quy trình nhất định để làm giảm bớt stress và tạo thêm động lực cho tất cả mọi người.

– DAS Diet không hướng đến đến việc giảm cân và giảm mỡ ngay tức thì mà giúp chúng ta có được sự đổi mới tư duy về dinh dưỡng, hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây béo phì từ đó giúp duy trì trọng lượng và bảo vệ sức khỏe trong suốt cuộc đời.

– Chế độ ăn kiêng này còn có tác dụng tuyệt vời đối với những người mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, gout… bởi đây là những bệnh có liên quan với tình trạng béo phì, giúp người bệnh thuyên giảm, tiêu trừ bệnh tật mà không đến thuốc hay áp dụng bất kỳ liệu trình nào.

– Phương pháp duy trì cân nặng dựa trên việc xen kẽ ngày High Carb, Low Carb, cùng với phương pháp “trạng thái giới hạn của tỉ lệ mỡ” trong cơ thể giúp chúng ta bảo vệ thành quả của mình sau khi ăn kiêng giảm mỡ thành công mà không cần áp dụng các phương pháp luyện tập quá vất vả hay nhịn đói.

Nguyên lý của DAS Diet

Xác định thủ phạm gây tăng cân và béo phì

Không ít người đang lầm tưởng rằng những món ăn như thịt cá, những món ăn giàu chất béo và chất đạm là thủ phạm gây tăng cân và béo phì, tuy nhiên trên thực tế Carbohydrate mới chính là kẻ dấu mặt dẫn đến tình trạng này. Carb là thành phần chính có chứa trong các loại tinh bột, ngũ cốc, đồ ngọt, bánh kẹo, trái cây…

Vì sao Carb là nguyên nhân gây béo phì? Khi chúng ta nạp carb vào cơ thể, chúng sẽ được chuyển hóa thành đường Glucose trong máu, làm cho lượng đường huyết tăng lên cao. Cơ thể ngay lập tức phản ứng bằng việc tiết ra Insulin để “kéo” đuờng huyết trở lại mức ổn định và biến số đuờng Glucose trong máu trở thành mỡ thừa tích ở trên cơ thể. Chính vì vậy ăn nhiều Carb thì béo, ăn ít carb thì giảm béo.

nguyen-nhan-va-cach-dieu-tri-beo-phi

Do đó nguyên lí DAS Diet không bắt buộc bạn không ép buộc bạn vào 1 chế độ ăn kiêng gò bó, bạn có thể ăn thoái mái chỉ cần lưu ý tránh xa Carb.

Nguyên lý giảm cân DAS Diet

Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động, đây chính là nguyên lý

Loại bỏ các đồ ăn có chứa nhiều tinh bột, đường kính là bí quyết của DAS giúp bạn có vóc dáng khoẻ đẹp.

Phương pháp ăn kiêng DAS dựa trên nền tảng căn bản của hiệu ứng ketosis. Tức là khi cơ thể không đuợc nạp Carb, ngay lập tức các mô mỡ thừa trong cơ thể đựoc đem ra đốt làm năng lượng thay thế cho Carb, biến cơ thể thành cỗ máy đốt cháy mỡ và chất béo diễn ra nhanh chóng hơn.

Mỡ và chất béo đóng vai trò như năng lượng để giúp cỗ máy này hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn.

Cùng đi vào tìm hiểu sâu hơn về chế độ ăn kiêng giảm cân này nhé!

A.Qui tắc Đèn Giao Thông: đèn đỏ – những thực phẩm cấm tuyệt đối, đèn vàng – thức ăn được ăn ít và đèn xanh – thực phẩm không hạn chế

A1. Đèn Đỏ: các thực phẩm chứa nhiều Tinh Bột và Đường

Nếu như trong khi giao thông, đèn đỏ là lúc chúng ta phải dừng lại thì với nguyên tắc ăn kiêng giảm cân Lowcarb, “đèn đỏ” chính là những thực phẩm chúng ta cần phải tránh xa, bao gồm những nhóm dưới đây:

thuc-pham-chua-nhieu-tinh-bot

– Các thực phẩm chức nhiều tinh bột như: gạo, khoai, ngô, sắn, cơm, bánh mì, bún, phở, khoai tây…, các loại thực phẩm chứa đường như: đường, sữa, bánh, đồ ngọt, sữa có đường và cả sữa không đường ( tuy không chứa đường nhưng nó lại chứa đường lactoza cao, không có lợi). Có thể dùng các loại Cream để thay cho sữa đặc tuy nhiên cần tính toán để cream có độ fat càng cao càng tốt.

– Các loại ngũ cốc như: vừng, đậu đen, đậu nành, hạt điều, đậu phộng… ( nếu chỉ dùng 1 ít để tăng mùi vị thơm ngon cho món ăn thì không thành vấn đề).

– Các loại hoa quả và trái cây: bạn cũng không được phép ăn bất kỳ loại trái cây nào, ít nhất là trong 2 tuần đầu tiên.

– Các loại đồ ngọt và thức ăn nhanh: hãy tạm quên đi những món ăn đóng hộp và đồ ăn tại những quầy đồ ăn nhanh bạn nhé.

– Các loại bia, rượu cũng được cấm tuyệt đối trong chế độ giảm cân này.

A2.Đèn Vàng – những thực phẩm được phép ăn ít

20150201153833-1422700609-nem-khoai-2

– Phô mát : bạn có thể ăn ít, tuy nhiên không được ăn quá 200g nhé.

– Một số loại rau củ như: cà chua ( không quá 300gr/ngày), cà rốt, hành tây khoảng 400gr, Cùi dừa 2-300 gr/ngày, nước cốt dừa ( loại nhạt, ít ngọt ) 2-300 ml/ngày. Có thể ăn hạt macadamia với số lượng khoảng 1-200 gr/ngày.

– Chanh leo có thể uống chung với đường ăn kiêng, Dâu tây, mâm xôi, quả bơ, có thể ăn mỗi ngày 300 gr. Củ đậu ăn mỗi ngày khoảng 200gr. Kẹo cao su sugar free- Xylitol mỗi ngày ăn được khoảng 10 viên.

Lưu ý: với nhóm thực phẩm đèn vàng, chúng ta chỉ được sử dụng 1 loại/ngày.

A3.Đèn Xanh:

Nhóm đèn xanh là những thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái mà không cần kiêng khem.

654767ad231fb2-img

– Các loại thịt động vật và nội tạng, tuy nhiên không phải ăn nguyên cả miếng thịt mỡ vậy bạn nhé.

– Các loại trứng, bơ động vật và dầu olive.

– Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước–không ăn các loại dấm hoa quả có mầu.

– Các loại hải sản như tôm, cá, mực…

– Có thể sử dụng café đen, coca ăn kiêng, trà xanh, trà thảo mộc…

– Các loại rau xanh có thể ăn thoái mái như: Bắp cải, bí xanh, su su, su hào, mướp, cà tím, cà dái dê, các loại cà, dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, actiso, cỏ ngọt, rong biển, giá đỗ, các loại nấm, …

– Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, rau răm,gừng, nghệ, giềng v..v. Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, không ăn chính.

– Các loại gia vị không chứa tinh bột…

Không cần quá kiêng khem khắt khe, tuy nhiên chế độ này bạn cần ghi nhớ những loại thực phẩm được phép ăn, hạn chế ăn và không được ăn. Các nguyên tắc phải được thực hiện nghiêm túc mới có thể mang lại hiệu quả tốt.

Cách chế biến đậu đen lòng xanh giúp bạn giảm cân an toàn

Nhiều chị em truyền tai nhau về công dụng giảm cân của loại đậu đen lòng xanh nhưng chưa biết nên làm cách nào để có thể sử dụng chúng cho bữa ăn hàng ngày. Nhiều người lại cảm thấy chán nản vì cứ phải lặp đi lặp lại một món làm cho bạn mất kiên trì và nghi ngờ về phương pháp giảm cân này. Bài viết sẽ cung cấp cho các bạn cách chế biến đậu đen lòng xanh giảm cân với nhiều cách khác nhau.

Một số công dụng của đậu đen

Đậu đen chứa albumin, sinh tố A, B, C, PP, protid, glucid, lipid, muối khoáng. Hàm lượng acid amin cần thiết trong đậu đen rất cao gồm: lysin, methionin, tryptophan, phenylalanin, alanin, valin, leucin.

dau-den

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, khử độc sulfates giúp ổn định đường huyết và tăng cường năng lượng cho cơ thể.
  • Chống lại sự suy giảm thị lực, đục thuỷ tinh thể.
  • Giữ gìn nhan sắc, chống lão hoá, làm đẹp làn da để trẻ lâu.
  • Chữa bệnh ra mồ hôi nhiều do tình trạng suy nhược.
  • Chữa chứng nhức đầu do hư can thận âm, hư hoả bốc lên mặt đỏ phừng, mắt đỏ hay cáu giận.
  • Chữa bệnh thuỷ thũng do thận hư.
  • Chữa chứng viêm da lở loét do nhiệt độc hoặc ngộ độc thực phẩm hoặc thuốc

Nước đậu đen

Đậu đen có công dụng như giải độc, bổ thận, bổ huyết, chữa được cước khí, bồi bổ cơ thể. Là loại thực phẩm giàu chất xơ, giàu chất chống oxy hóa nên có tác dụng chống táo bón, tăng cường năng lượng cho cơ thể mà không bổ sung các chất béo có hại, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giúp phụ nữ tươi trẻ hơn.

giam-can-phunutoday_vn

Hạt đậu đen sau khi rửa sạch thì bạn cho vào nồi ninh nhừ sau đó thay vì cho đường thì bạn cho vài hạt muối tinh vào, bạn dùng nước này uống hàng ngày thay cho nước lọc thường xuyên. Nó sẽ giúp bạn đào thải độc tố trong gan vô cùng hiệu quả, giúp bạn thanh nhiệt, ngăn chặn sự hình thành mỡ triệt để nữa đấy. Hơn nữa khi cho muối vào, thay vì cho vào cơ thể thủ phạm gây béo là đường, muối sẽ giúp bạn ngăn cản sự tiết mồ hôi quá mức, giúp cơ thể bạn tránh mất nước và sẽ khỏe hơn, muối còn giúp nước chè đậu đen của bạn đậm đà dễ uống hơn.

Đậu đen ngâm giấm

dau-den-ngam-dam-den-de-giam-can

Khi ăn đậu đen ngâm dấm, bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những đồ ăn giàu chất béo.Bạn có thể dùng giấm gạo, hoặc tốt nhất là dùng giấm đen làm từ gạo lức của Nhật hoặc của Thái Lan. Đậu đen rang cháy và để nguội. Sau khi đậu nguội, cho vào trong bình thủy tinh, đổ dấm lên cho bằng cái. Đóng nắp chặt sau 3 – 5 ngày, đậu ngấm nước dấm thì lấy ra ăn. Trước khi ăn cơm khoảng nửa giờ thì bạn ăn một hoặc hai muỗng nhỏ.

Canh đậu đen ngô non

Đậu đen chuẩn bị một lượng vừa phải đem rửa sạch, ngâm nở. Mang đậu đen cho vào hầm nhừ trước. Cho dầu ăn vào nồi đun nóng, phi tỏi rồi đổ cà rốt vào xào qua cho thêm một củ hành tây đã thái sẵn cùng gia vị vừa đủ vào xào cho tới khi hành và cà rốt chín là được. Lưu ý là cho ít dầu ăn thôi nhé và nên chon dầu ăn có nguồn gốc thực vật.

images739444_dauden5

Sau khi đậu đen nhừ vừa phải thì cho ngô ngọt đã chuẩn bị sẵn vào hầm chung trong 10 phút. Sau 10 phút thì cho hỗn hợp vừa xào vào đun lại cho sôi. Tắt bếp. Múc ra tô và cho thêm chút rau mùi vào. Bạn ăn món này với cơm hay bánh mì đều rất ngon đấy.

Đậu hũ sốt đậu đen

dau-den-phunutodayvn-1-1657

Đậu hũ cắt miếng vuông rồi đem chiên vàng đều. Đậu đen đem ngâm khoảng một giờ đồng hồ rồi luộc chín thật mềm. Cho đậu đen và đậu hũ vào một chiếc nồi nhỏ, thêm một ít nước rồi thêm gia vị cho vừa món ăn, bắc lên bếp đun sôi. Vặn nhỏ lửa và hầm cho đến khi đậu đen nhừ. Tắt bếp và bày ra thưởng thức.

Không những có công dụng giảm cân, đậu đen rất tốt cho tiêu hóa và làn da của chúng ta. Tuy nhiên bạn nên nhớ sử dụng đậu đen lòng xanh nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất khác để cơ thể luôn khỏe mạnh, đừng quá kiêng khem.

 

Lợi ích làm đẹp và giảm cân từ trái dưa leo

 

Lợi ích của dưa leo

Dưa chuột có tác dụng bù nước cho cơ thể nếu bạn quá lười uống nước. Dưa chuột có tới 90% là nước, nó sẽ bù lại lượng nước của bạn bị mất vào mùa hanh khô. Nếu thường xuyên làm đẹp với dưa chuột bằng cách ăn dưa chuột sẽ giúp làn môi bạn đỡ nứt nẻ hơn bạn tưởng rất nhiều.

8a-chot-1427282340633

Làm đẹp với dưa chuột còn cho bạn cách trị mụn bằng dưa chuột.Trong tinh chất dưa chuột có đặc tính chống viêm, kháng khuẩn, vì thế việc ăn dưa chuột đều đặn không chỉ tốt thôi mà còn giúp bạn giảm đi mụn đáng kể.

Hơn nữa, khi bạn làm đẹp với dưa chuột bằng cách ăn đều đặn 10g dưa chuột mỗi ngày là bạn đang giúp giảm bọng mắt, giảm ngứa nếu bị dị dứng nữa đó!

Ngoài ra, hàm lượng nước, chất điện giải và vitamin nhóm B khi làm đẹp với dưa chuột còn bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu khi cơ thể bị mất nước. Những người ốm sốt, tiêu chảy có thể ăn dưa chuột để hỗ trợ việc bù nước.

Làm đẹp với dưa leo

Sử dụng làm đẹp với dưa chuột sẽ giúp bạn ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Trong làm đẹp với dưa chuột có chứa chất chống oxy hóa như magan, beta carotene và vitamin C, giúp săn chắc da. Ngoài ra silic và lưu huỳnh trong dưa chuột giúp kích thích tăng trưởng tóc rất tốt cho bạn khi muốn làm đẹp với dưa chuột cho tóc. Dưa chuột có chứa hàm lượng cao kali, magie và silicon nên rất được các spa tin dùng để làm đẹp với dưa chuột.

an-chao-dua-chuot-de-chua-tan-nhang1

Làm đẹp với dưa chuột còn là nguồn bổ sung vitamin dồi dào mỗi ngày. Dưa chuột có hầu hết các vitamin cơ thể cần trong một ngày như vitamin A, B, C. Nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, cung cấp năng lượng, khiến bạn rạng rỡ tươi trẻ. Nước ép từ dưa chuột, rau bina và cà rốt cũng rất tốt cho làn da bởi nó có chứa lượng vitamin C cao và là một cách trị mụn bằng dưa chuột hiệu quả.

Nước trong dưa chuột có tác dụng loại bỏ nhiều độc tố trong cơ thể. Làm đẹp với dưa chuột có tác dụng detox nhanh chóng cho bạn có một làn da sáng hơn. Nó cũng được biết đến như một trong những loại thực phẩm hữu ích để làm tan sỏi thận. Làm đẹp với dưa chuột làm giảm nồng độ acid uric trong cơ thể bạn, giữ thận khỏe mạnh hơn. Làm đẹp với dưa chuột còn là người bạn của những cô gái sở hữu làn da sạm.

Tác dụng giảm cân của dưa leo

thuc-don-giam-can-bang-dua-chuot-1

Do dưa chuột có chứa nhiều nước, hàm lượng calo thấp nên giảm cân bằng dưa chuột là phương pháp lý tưởng cho những ai muốn giảm cân. Nhai dưa chuột là bài tập rất tốt cho răng của bạn, chất xơ của nó cũng có lợi cho việc tiêu hóa. Giảm cân bằng dưa chuột hàng ngày sẽ có ích với ngay cả những người bị táo bón mãn tĩnh.

Thực đơn giảm cân từ dưa leo

Nước ép dưa leo

Lấy dưa leo tươi rửa sạch, ướp cả quả với một chút đường hoặc trực tiếp xay qua may sinh tố, bỏ đá vào cho mát để uống là thực đơn giảm cân nhanh chóng.

Cháo dưa leo

2015-09-16_1033441

Không cần nhiều nguyên liệu, thực đơn giảm cân này chỉ cần một ít gạo tẻ, gừng tươi, muối tinh và vài quả dưa leo đã bỏ ruột là chúng ta đã có thể làm món cháo dưa leo thanh mát, thơm ngon.

Đầu tiên, phải chọn những quả dưa non, tươi. Sau đó, rửa sạch dưa, gọt vỏ và thái mỏng, gừng tươi rửa sạch giã nhỏ. Vo gạo và đãi sạch rồi cho gừng vào đun cùng với gạo cho đến khi hạt gạo nhừ thì bỏ dưa vào đun đến khi đặc quánh rồi nêm gia vị cho phù hợp.

Salad đậu phụ – dưa leo

Đậu phụ là thực phẩm được nhiều người đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Để món ăn này không bị ngán, ta có thể làm salad đậu phụ-dưa leo, vừa lạ miệng, lại ngon và có công dụng giảm cân rất tốt.

goi-y-phuong-phap-giam-can-voi-salad-dua-chuot

Đậu phụ cắt miếng, chiên qua. Dưa chuột thái lát mỏng, ớt, rau mùi thái nhỏ, hành tím thái lát mỏng, giá đỗ rửa sạch. Cho tất cả gia vị gồm nước tương, dầu mè, đường, trộn đều. Lần lượt cho rau mùi, dưa chuột, giá đỗ, hành tím, đậu phụ lên trộn đều rồi rưới hỗn hợp gia vị đã pha vào, bạn đã có món salad đậu phụ-dưa leo ngon, bổ dưỡng.

Dùng tươi như hoa quả

Thường xuyên ăn dưa leo có thể giảm béo nên bạn có thể thể rửa sạch dưa leo, dùng ăn tươi như hoa quả. Mỗi ngày ăn khoảng 250gram dưa leo sẽ có tác dụng giảm cân rõ rệt. Cách này vừa đơn giản, dễ thực hiện mà cũng rất tiện dụng.

Dưa leo xào nấm

Nguyên liệu cho món này gồm 2 trái dưa leo, 200gram nấm, rau thơm ngò mùi và dầu ăn thực vật. Trước tiên bạn rửa sạch nấm và dưa leo, thái miếng vừa ăn. Sau đó đổ dầu vào chảo cho nóng, phi thơm hành, bỏ dưa leo và nấm vào xào chung. Nêm gia vị và rau thơm vào, múc ra đĩa là có thể dùng được.

Sử dụng phương pháp giảm cân với dưa leo là cách làm được nhiều chị em áp dụng bởi vừa mang lại hiệu quả, vừa có tác dụng làm đẹp da và dễ ăn hơn nhiều so với những phương pháp khác. Vì vậy, nếu bạn đang có ý định ăn kiêng giảm cân thì đừng quên loại thực phẩm đa năng này nhé.

Củ dền đỏ và tác dụng giảm cân an toàn hiếm thấy

Giữa thời buổi kinh tế mở như hiện nay, một thân hình đẹp sẽ vô cùng có lợi cho bất kỳ ai trong công việc, đời sống, các mối quan hệ hàng ngày. Bởi vậy, người ta bắt đầu quan tâm đến việc chăm sóc sắc đẹp, lấy lại vóc dáng nếu đang trong tình trạng lệch chuẩn. Tăng cân, thừa cân là tình trạng xảy ra phổ biến cần có những giải pháp an toàn để cải thiện. Sử dụng rau củ giảm cân không còn xa lạ với nhiều chị em…Nhưng dùng củ dền giảm cân vẫn còn là cách làm khá xa lạ với nhiều người.

Tác dụng giảm cân của củ dền đỏ

145906_cu-den

Củ dền đỏ là một thực phẩm không hề xa lạ với những người dân nước ta, củ dền đỏ được sử dụng làm thức ăn, làm cảnh và để chế biến một số loại thuốc. Trong củ dền đỏ có nhiều  chất xơ, các dưỡng chất tốt cho cơ thể vitamin A, B, C, PP, các khoáng chất, acid amin Magiê không chỉ giúp bồi bổ cơ thể là còn có tốt cho tiêu hóa, dễ tiêu và hấp thụ, tăng khả năng chuyển hóa chất, chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể. Vì vậy sử dụng củ dền đỏ không chỉ giúp cho cơ thể giải phóng được năng lượng mỡ thừa để giảm cân mà bồi bổ sức khỏe của bạn sau khi thực hiện giảm cân thành công. Để cho việc sử dụng củ dền đỏ giảm cân một cách hiệu quả nhất các bạn nên chế biến của dền đỏ thành những món ăn để có thể giảm cân hiệu quả và nhanh hơn

Giảm cân an toàn với củ dền đỏ

cebd65ceddd1b84fc758c3b264cce856

Chắc nhiều người đã từng chế biến và sử dụng món ăn này. Không chỉ có một món ăn ngon miệng nhiều màu sắc mà còn có tác dụng giảm cân vô cùng tuyệt vời trong quá trình giảm cân của bạn nữa đấy. Thường xuyên sử dụng món ăn này bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể sau khi thực hiện giảm cân thành công

Củ dền, khoai tây, cà rốt nấu : món ăn giảm cân hấp dẫn

Món canh có sự pha trộn của các loại củ này có tác dụng giảm cân vô cùng tuyệt vời. Hàm lượng chất dinh dưỡng trong món canh thấp, và còn rất nhiều chất xơ trong món ăn. Nên thường xuyên chế biến món canh từ các loại củ như trên sẽ giúp cho các bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả nhất.

kivi-tang-can-cuc-nhanh-voi-mon-canh-ham-rau-cu-bo-duong-5

Cách giảm cân an toàn từ củ dền đỏ là một trong những cách giảm cân được rất nhiều châu Âu ưa thích và lựa chọn sử dụng. Tuy nhiên, để cách giảm cân này diễn ra nhanh và hiệu quả nhất thì bên cạnh việc sử dụng những món ăn được chế biến từ loại củ trên còn còn thêm chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lí cho cơ thể. Và để cho cơ thể có thể thích nghi với việc giảm cân tốt nhất thì nên sử dụng thêm sự hỗ trợ của những viên uống giảm cân nữa. Để được tư vấn cụ thể bạn có thể tham khảo các sản phẩm giảm cân tại siêu thị trực tuyến http://chiaki.vn/. Chúc các bạn giảm cân thành công và luôn khỏe mạnh.

Bạn cần biết khi có ý định giảm cân ở tuổi 50

Ở mỗi độ tuổi khác nhau, cơ thể sẽ có những thay đổi nhất định và chúng ta cần biết cách bảo vệ sức khỏe cho mình và người thân xung quanh. Đối với những người ở độ tuổi 50, tình trạng béo phì có khả năng tăng cao khiến nhiều người lo lắng và muốn giảm cân. Vậy giảm cân ở độ tuổi này cần chú ý điều gì?

Bệnh thừa chất ở tuổi 50

bi-quyet-giam-can-nhanh-cho-nguoi-cao-tuoi

Béo phì chủ yếu là do tích lũy quá nhiều chất béo trong cơ thể gây ra, cũng có thể do chứng bệnh Pakinson gây ra, về mặt y học gọi là béo phì mãn tính. Rất may chúng ta có thể tự kiểm soát được vấn đề này. Hiện nay trên thế giới nguyên nhân của béo phì thường thấy là do việc ăn uống không hợp lý và ít vận động.

Bạn có bị béo phì không?

Chúng ta có thể dùng công thức dưới đây để tự phán đoán liệu mình có bị béo phì hay không:

20160112113806-s1

Độ béo phì = (cân nặng thực tế – cân nặng tiêu chuẩn)/cân nặng tiêu chuẩn x 100%

Cân nặng tiêu chuẩn (kg) = (Chiều cao cm – 100) x 0.92

Hiện nay các chuyên gia Trung Quốc luôn cho rằng độ béo lớn hơn 20% được coi là béo phì.

Ví dụ: 1 người cao 170cm, cân nặng 80kg, cân nặng tiêu chuẩn của người đó nên là (170-100) x 0.92= 64.4 kg. Độ béo phì của người đó là (80-64,4)/64,4 x 100%= 24.2%, tức là hơi béo phì.

Béo phì là nguyên nhân dẫn tới nhiều căn bệnh quái ác

Béo phì có thể gây ra rất nhiều bệnh. Ngoài các bệnh thường thấy như cao huyết áp, tiểu đường, máu nhiễm mỡ, các bệnh liên quan tới tim mạch, béo phì còn gây ra các bệnh có tỉ lệ phát bệnh gia tăng như ung thư đại tràng, ung thư vú…

31

Trên thực tế, ở các độ tuổi khác nhau, chúng ta đều có thể mắc bệnh béo phì. Khi bước sang tuổi 50, chúng ta vẫn nên đề phòng nguy cơ mắc bệnh béo phì.

Lưu ý khi giảm cân ở tuổi 50

Những người trên 50 tuổi nên phòng, trị bệnh béo phì thế nào? Điều chỉnh cơ cấu thức ăn, kiểm soát lượng thức ăn đầu vào có chứa chất béo là những cách hữu hiệu. Ngoài ra, việc kiên trì luyện tập thể thao trong thời gian dài để điều trị bệnh béo phì cũng là phương pháp có hiệu quả.

Senior asian couple sharing meal at home

Đối với những người đã bị béo phì, nên ăn các đồ ăn ít năng lượng, tăng cường vận động, thể thao để giảm béo. Nếu đã áp dụng các cách trị liệu cơ bản trên mà vẫn không hiệu quả, những người mắc bệnh béo phì quá nghiêm trọng có thể sử dụng thuốc giảm béo trong thời gian ngắn trên cơ sở chú ý kiểm soát tác dụng phụ. Ngoài ra, có thể sử dụng phương pháp phẫu thuật giảm béo nhưng chỉ thích hợp đối với những người có cấp độ nặng (độ béo phì >70%).

Lưu ý cho dù việc giảm béo sau tuổi 50 có thể có lợi cho việc kéo dài tuổi thọ nhưng khi thực hiện giảm béo nhất định phải thận trọng. Kiểm soát lượng đầu vào của chất béo nhưng cũng không thể hoàn toàn không ăn, tăng cường luyện tập thể thao nhưng cũng không được luyện tập quá mức. Đặc biệt khi sử dụng thuốc giảm béo và thực hiện phẫu thuật giảm béo cần sự tư vấn kĩ càng của bác sỹ chuyên khoa.

Như vậy cũng giống như người trẻ, giảm cân ở độ tuổi 50 cần một chế độ ăn uống phù hợp kết hợp luyện tập. Ngoài ra ở độ tuổi này cần theo dõi sát sao hơn về tình trạng sức khỏe trong quá trình giảm cân để giảm thiểu những nguy cơ đột quỵ dễ mắc phải. Chúc bạn luôn khỏe mạnh.

mẹo hay từ Nhật: Ăn no mà không lo béo

Ăn no mà vẫn không béo? Điều nghe có vể vô lý, khó tin nhưng lại được áp dụng rất hiệu quả ở đất nước Nhật Bản. Những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về phương pháp giảm cân kỳ lạ này.

1. Trong bữa cơm, uống nước canh trước

Chúng ta có thể học theo phương pháp ăn của Nhật Bản, họ luôn bắt đầu bữa ăn bằng việc uống canh, đặc biệt là canh thịt. Nó sẽ khiến cho bạn có cảm giác no bụng ngay từ đầu bữa ăn.

Japanese New Year soup

Các chuyên gia đã tiến hành một cuộc thí nghiệm với 2.188 người đàn ông và 2.849 phụ nữ, họ đã phát hiện ra rằng chỉ số thể chất (BMI) của những người uống canh từ 5 đến 6 lần trước bữa ăn trong một tuần sẽ thấp hơn 23 (đây là chỉ số lý tưởng), còn những người không thường xuyên uống canh trước bữa ăn có chỉ số BMI vượt qua 27. 

2. Biết cách thưởng thức bữa ăn

Người Nhật thường rất thờ ơ với đồ ăn nhanh, họ thường lựa chọn các loại thực phẩm như thịt, cá, các sản phẩm từ sữa, bánh ngọt.

Người Nhật cho rằng thực phẩm tươi ngon sẽ rất dễ khiến ta có cảm giác no. Đây là thói quen hoàn toàn trái ngược với người Mỹ, người Mỹ thường muốn bàn ăn đầy ắp thức ăn, sau bữa ăn họ lại ăn rất nhiều đồ ăn ngọt.

1290327676-lan-da-dep-21113

DavidKatz, tác giả của cuốn sách bán chạy “Phương pháp ăn” đã viết: “Nếu bạn coi việc ăn uống trở thành phương thức tiêu khiển, chọn lựa những nguyên liệu tươi ngon cho bữa ăn. Nếu làm được những điều đó, lượng calo trong các món ăn chắc chắn sẽ không cao.

3. Đề cao đồ ăn tươi

Đồ ăn tươi không những thu hút người ăn, bên cạnh đó nhiệt lượng trong nó sẽ được giảm mạnh.

Đại học Cornell đã tiến hành nghiên cứu với 6.500 người trưởng thành tại Trung Quốc và phát hiện ra rằng lượng thức ăn của một người Trung Quốc cao hơn người Mỹ 30%.

1398130812-mon-an-song-1

Tuy nhiên nếu so sánh về trọng lượng, người Trung Quốc lại nhẹ hơn người Mỹ đến 25%. Nguyên nhân của điều này chính là người Trung Quốc sử dụng rất nhiều đồ ăn thực vật.

Người Nhật thường có thói quen sử dụng 5 màu sắc cho các món ăn trên bàn ăn của họ: đỏ, xanh đen, vàng, trắng và đen tương ứng với các màu đó chính là ớt đỏ, bí, hành tây, đậu đen, súp lơ và bắp cải.

Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta nên sử dụng nhiều loại rau chứ không phải là một. 

4. Giữ thói quen ăn rau và trái cây

Theo một nghiên cứu của Hiệp hội dinh dưỡng Tây Ban Nha, những người thích ăn dầu ôliu sẽ dễ dàng chấp nhận các món ăn từ rau, từ đó họ có thể giữ được vóc dáng mảnh mai của mình.

knorr-family_inmg

Đại học Harvard đã tiến hành một cuộc nghiên cứu trong suốt 12 năm với 74.000 y tá và phát hiện ra rằng những người thường xuyên dùng rau và hoa quả làm thức ăn chính có cân nặng ít hơn những người bình thường 28%.

5. Không làm việc khác khi ăn

Có rất nhiều người Mỹ có thói quen dùng bữa trước màn hình ti vi, hoặc có một số người thì ăn đồ ăn nhanh trong lúc lái xe.

106d6224833t5441l0

Tuy nhiên, người Nhật lại coi những hành động đó là mất lịch sự. Ngoài ra, chúng ta cũng rất khó để nhìn thấy một người Nhật uống cafe khi đang lái xe.

Các chuyên gia chỉ ra rằng khi chúng ta ăn trong lúc làm việc, tham gia giao thông hay xem ti vi, chúng ta rất dễ bị phân tâm và trong vô thức chúng ta sẽ ăn nhiều hơn, thậm chí khi đã no nhưng vẫn cứ ăn.

Những mẹo nhỏ trên tuy không nhìn thấy được tác dụng ngay tức thì nhưng chúng chính là tiền đề cho một bữa ăn khoa học, hấp thụ tốt và không gây dư thừa kcalo.