Bất ngờ những lý khiến bạn ăn ít mà vẫn tăng cân

Ăn ít mà vẫn tăng cân? Bạn có bao giờ gặp phải tình trạng này? Vậy lý do gì lại dẫn đến điều đó? Hãy cùng xem xét các lý do sau đây để có giải pháp hợp lý giúp ;ấy lại vóc dáng và đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.

Tăng cân do rối loạn nội tiết tố trong cơ thể

5-4

Một nguyên nhân phổ biến của việc tăng cân không lý do ở phụ nữ, là vấn đề với tuyến giáp. Các tuyến giáp đóng một vai trò thiết yếu trong việc cân bằng sự trao đổi chất, sản sinh ra các hormones cần thiết cho cơ thể. Suy tuyến giáp sẽ làm cho sự trao đổi chất trong cơ thể bạn chậm lại bằng sản xuất lượng Hormone Cortisol và Insulin cao,làm gia tăng cảm giác thèm ăn ở bạn, bạn ăn nhiều hơn, khi đó tình trạng tăng cân sẽ xảy ra. Vì vậy,nếu bạn đã ăn ít mà vẫn béo thì bạn nên gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe của mình, bởi lẽ một khi bạn bị rối loạn nội tiết tố thì việc muốn giảm cân là điều rất khó thực hiện.

Lựa chọn thực phẩm sai khiến bạn ăn ít mà vẫn mập

Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự cân bằng lượng calo trong thực đơn hằng ngày bằng cách ăn ít calo hơn so với cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày. Nếu bạn đang ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn không giảm được số cân nặng cơ thể, có thể bạn đã không cắt giảm đủ lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn. Cắt giảm lượng calo trong khi hoạt động ngày càng tăng là một công thức đơn giản để giảm cân – nhưng điều đó không đạt được kết quả tốt nếu lượng calo mà bạn dung nạp vào hằng ngày là không phù hợp. Thông thường kết luận ăn ít của chị em phụ nữ chỉ dựa vào cảm tính mà chị em phụ nữ không biết rằng việc ăn nhiều hay ít không dựa trên số lượng thức ăn bạn ăn vào, mà dựa trên tổng lượng calo cung cấp trong ngày.Chính vì thế, ăn ít chưa chắc là đã giảm lượng alo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì cần duy trì lượng calo trung bình ở mức 30kcal/1kg cân nặng/ngày. Đồng thời để tăng hiệu quả giảm cân ngoài cắt giảm lượng calo hằng ngày, bạn cần phải kết hợp với tập luyện để làm tiêu giảm lượng calo sẵn có trong cơ thể.

beo-2-db58f

Chính vì vậy, điều thiết yếu là bạn cần nắm rõ thành phần năng lượng có trong  thức ăn mà bạn dung nạp vào cơ thể hằng ngày, nhằm kiểm soát trọng lượng cơ thể, tránh việc tại sao ăn ít vẫn béo.

Ăn ít những vẫn tăng cân do căng thẳng-stress

Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Yale năm 2000, căng thẳng làm tăng lượng cortisol – được gọi là hormone căng thẳng – trong cơ thể, dẫn đến tăng cân ở vùng bụng, gây ra các chứng bệnh cho cơ thể như tim mạch, tiểu đường….Những người rơi vào trạng thái thần kinh cẳng thẳng thường gia tăng nhu cầu ăn uống bản thân, ăn rất nhiều nhưng  lại giảm quá trình trao đổi chất, dẫn tới tình trạng béo phì.

Vì vậy để khắc phục tình trạng ăn ít mà vẫn mập do stress. Trước tiên bạn cần  tránh  ăn các thực phẩm giàu năng lượng, đặc biệt là đồ ngọt, chất béo. Bên cạnh  đó tạo cho mình mọi trường sống  lành mạnh, vui vẻ, giảm thiểu các  áp lực cuộc sống, tránh để bản thân rơi vào căng thẳng.

roi_loan_noi_tiet_gay_mun_trung_ca_dang_ghet_0

Rối loạn giấc ngủ: ngủ không đủ giấc cũng khiến bạn mập lên

Ngủ không đủ giấc một trong những nguyên nhân lý giải tại sao ăn ít vẫn tăng cân. Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe,giúp đầu óc tỉnh táo,đồng thời giúp giảm cân tích cực. Trong lúc ngủ cơ thể sẽ đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể qua đường bài tiết,đồng thời điều chỉnh các hormone giúp giảm cân như Cortisol, ghretin, leptin, insulin…. ,làm tăng hiệu quả giảm cân. Bởi lẻ thiếu ngủ là nguyên nhân làm tăng hormone ghretin và giảm hormon leptin-là hai loại hormone gây ra cảm giác đói và thèm ăn. Điều này lý giải vì sao một đêm mất ngủ bạn lại khiến bạn muốn ăn một thứ gì đó, dễ dẫn tới việc tăng cân.Đồng thời, khi ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho tinh thần bạn căng thẳng ,dẫn tới cơ thể sản sinh quá nhiều hormone Cortisol, tạo cảm giác thèm ăn các đồ ngọt và đường, gây béo phì. Vì lẽ đó, nếu bạn thật sự muốn giảm cân thì nên quan tâm tới giấc ngủ của mình ngay từ bây giờ nhé.

Để lý giải tại sao ăn ít vẫn béo, thì ngoài những nguyên nhân trên còn một số lý do như : do gen , ăn sáng quá muộn…

Tăng cân do gen: Nếu một người mang trong mình gen béo phì thì khả năng hấp thụ chất béo của họ cao hơn nhưng hoạt động trao đổi chất thì chậm hơn người bình thường. Chính vì lẻ đó,một khi họ ăn ít đi hoặc nhịn ăn, do quá trình trao đổi chất chậm lại nên cơ thể họ không những không sử dụng mỡ thừa, tạo năng lượng nuôi cơ thể mà còn là nguyên nhân tích tụ lượng mỡ thừa, gây béo phì. Đồng thời, do thiếu năng lượng để hoạt động khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, không hoạt động hiệu quả,dẫn tới thừa cân.

1382759716_news

Ăn sáng quá muộn: Việc ăn sáng quá muộn sẽ  làm giờ giấc ăn uống trong các bữa ăn của bạn thay đổi.Cụ thể sẽ làm nguy cơ tăng cân nhanh do ăn tối quá trễ, vì vào bữa tối cơ thể ít hoạt động nên mọi năng lượng dung nạp vào sẽ chuyển sang trạng thái dự trữ, gây béo phì.

Những điều tưởng chừng như vô hại và không ảnh hưởng gì tới cân nặng lại chính là tác nhân gây hại cho sức khỏe lẫn tình trạng thể chất của bạn. Hãy có một chế độ sinh hoạt khoa học, đúng đắn nhằm lấy lại sức khỏe và có hướng đi trong việc áp dụng một phương pháp giảm cân nào đó cho hiệu quả.

Những điều đại kỵ khi giảm cân giúp bạn thành công

Đối với những người thừa cân, có vóc dáng màu mỡ quá so với chiều cao thì việc sở hữu một cơ thể thon gọn luôn là mơ ước. Thế nhưng cũng không có ít những người thất bại trên con đường phấn đấu lấy lại sự tự tin của mình. Để ước mơ đó trở thành hiện thực, các bạn nhớ không được vi phạm 1 trong số những đại kỵ trên để những cố gắng của mình không là vô nghĩa.

1. Bắt chước

Chế độ giảm cân cần tùy thuộc cơ thể mỗi người. Đừng nghĩ người khác giảm cân thành công và bạn cứ việc làm theo họ là bạn cũng đạt kết quả như vậy. Để biết chế độ ăn uống nào phù hợp với mình, bạn nên tham khảo tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng và lập thực đơn ăn uống phù hợp với sức khỏe và nhu cầu của mình. Bạn cũng nên tham khảo các chuyên gia thể dục thể thao để chọn được những bài tập phù hợp với sức khỏe của mình.

2. Ngồi cả ngày

thumb00_111424770252866_543x305

Cho dù bạn bạn đã cố gắng ăn rất ít nhưng lại không giảm cân. Bạn không hiểu tại sao. Lý do rất có thể là bạn ngồi cả ngày ở nơi làm việc, tối đến lại nằm dài trên giường hoặc sofa thay vì vận động.

Nếu muốn giảm cân, bạn nên tạo cơ hội để đốt cháy calo, tránh tích calo thừa trong cơ thể. Ở chỗ làm, bạn nên thỉnh thoảng đứng lên đi lại quanh phòng, lấy nước, vệ sinh… Buổi tối có thể kết hợp dọn dẹp nhà cửa khi xem tivi, lau nhà, gấp quần áo…

3. Ăn nhiều sau khi tập thể dục

Nhiều người tập thể dục rất chăm chỉ nhưng số cân nặng vẫn không giảm đi, thậm chí còn tăng lên. Đó là do họ có thói quen ăn sau khi tập. Sau khi tập thể dục, nhất là với những bài tập nặng nhọc, mất nhiều sức, bạn cảm thấy đói và muốn ăn nhiều. Nếu không kiềm chế được cơn đói và ăn thỏa thích thì chắc chắn bạn đang “đe dọa” với cân nặng của mình. Lời khuyên cho bạn là nếu không thể chịu đựng được cơn đói thì hãy chọn những thức ăn ít calo.

4. Buông xuôi

tai-xuong-1

Bạn đặt giới hạn thời gian cho giảm cân, nhưng mới đi được 2/3 quãng đường chưa thấy hiệu quả, bạn nản chí và muốn buông xuôi. Điều đó có nghĩa là không có ý chí chiến thắng bản thân, không chống lại nổi những cám dỗ của thức ăn hoặc ngại khó, lười biếng tập thể dục… Tất cả đều là nguyên nhân chính gây ra béo phì. Ngay khi nhận ra điều đó, hãy hành động để dừng việc tích mỡ vào cơ thể.

5. Bỏ qua việc giảm stress

Nhiều người ăn uống khoa học, thường xuyên luyện tập nhưng lại bỏ qua stress – thủ phạm làm tăng cân cũng như nhiều tiêu cực cho sức khỏe. Khi stress cao, nó làm tăng tính háu ăn. Thậm chí lúc căng thẳng, có người còn giải tỏa bằng cách ăn nhiều, càng ăn càng tăng cân. Vì lý do trên, muốn giảm cân thì phải kết hợp đồng thời nhiều giải pháp, kể cả ăn uống, luyện tập và quản lý stress tốt. Muốn giảm stress nên duy trì cuộc sống, làm việc khoa học, không nên làm việc quá nhiều, lo lắng quá mức để cuối cùng làm cho tình trạng căng thẳng tăng lên.

tai-xuong

6. Giảm cân một mình

Theo khuyến cáo, nếu muốn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, nên áp dụng phương án giảm cân theo nhóm, ví dụ luyện tập thể thao theo nhóm để cùng trao đổi kinh nghiệm, chia sẻ nỗi buồn vui, khắc phục những tồn tại…

Chú ý không vướng vào bất cứ sai lầm nào trên đây thì thành công trong “công cuộc” giảm cân của bạn chỉ còn là vấn đề thời gian. Hãy là người luôn quyết tâm với mục tiêu của mình nếu bạn muốn là người chiến thắng.

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần

Để có được vóc dáng thon gọn, chế độ ăn uống là điều cần được quan tâm hàng đầu. Bạn đang có một cuộc hẹn vào tuần sau và bạn muốn cải thiện vóc dáng nhanh chóng? Hãy áp dụng ngay thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần

Ngày 1: Thanh lọc cơ thể để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Thanh lọc cơ thể là con đường ngắn nhất giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh. Bạn có thể tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm stress.

  tai-xuong-7

  • Bữa sáng: 2 trứng luộc +1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.
  • Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.
  • Bữa xế: 1 đĩa trái cây.
  • Bữa tối: 1chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + 1 ly trà bưởi.

Ngày 2: Hạn chế tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi.

nuoc-ep-nho-nguyen-chat-khong-duong

  • Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.

Ngày 3: Bổ sung protein giúp săn chắc cơ bắp

  • Bữa sáng: bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.
  • Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.

Ngày 4: Ăn hạt sen tốt cho quá trình ăn kiêng

  • Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
  • Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

Ngày 5: Ăn nhiNều chất xơ từ rau củ và trái cây

  • Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.

lam-dep-cung-trai-cay

  • Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.

Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa

  • Bữa sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
  • Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.

Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần

Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.

Chịu khó thực hiện chế độ giảm cân trên một cách nghiêm túc, chắc hẳn sau 1 tuần vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện trông thấy.

Bí đao: phương pháp làm đẹp tự nhiên hiệu quả

Bí đao được sử dụng làm một loại ra hàng ngày chúng ta thường ăn. Ngoài ra ngành công nghiệp chế biến đồ uống cũng sử dụng bí đao như một loại nhiên liệu để chế biến. Bí đao còn có thể chế biến thành nước ép tại nhà để giảm cân hiệu quả. Hãy tham khảo cách làm nước ép bí đao ngay.

Tác dụng giảm cân của bí đao

Bí đao thuộc họ bầu bí, sách đông y có ghi: “Bí đao hay còn được gọi là đông qua có vị ngọt tính hàn, vào các kinh phế, bàng quang, tiểu tràng, vị, không có độc tố. Có tác dụng kiện tỳ, ích khí, tiêu thủy. Ăn nhiều bí đao giúp tiêu trừ nước thừa trong cơ thể, chống béo phì”.

1-bi-dao-thanh-loc-co-the-1414204308582-1422932336370-0-0-400-600-crop-1422934503235Một trong những cách giảm cân bằng bí đao đó là nước ép bí đao vừa có tác dụng giải khát lại vừa bổ dưỡng và thực hiện vô cùng đơn giản.

Bí đao giảm cân cung cấp rất ít năng lượng, nên vẫn có thể ăn thêm các thức ăn khác để cung cấp đủ dinh dưỡng. Chính vì thế, uống nước ép bí đao hằng ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Cách sử dụng bí đao giảm cân

Vì bí đao cung cấp rất ít năng lượng nên các bạn có thể ăn hoặc uống tùy theo sở thích mỗi người để giảm cân .

1413441397_news

Các món ăn từ Bí đao có tác dụng giảm cân:

Bí đao luộc, bí đao hấp, nấu canh, hầm… Nên ăn bí đao trước 7h tối ,khi mới đầu thực hiện cách giảm cân bằng bí đao bạn có thể ăn từ từ cùng với cơm, đến khi quen rồi thì ăn bí đao thay cơm hoàn toàn để quá trình giảm cân được diễn ra hiệu quả hơn.

Chế biến nước bí đao giảm cân

Trà bí đao giảm cân hoặc nước ép bí đao là 2 phương pháp được chúng ta thực hiện nhiều nhất vì tính đơn giản củng như mùi vị thơm ngon mà nó mang lại cho chúng ta.

Nguyên liệu:

  • 400g bí đao
  • 1 thìa cà phê muối
  • 3 thìa đường

Cách chế biến:

  • Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch rồi thái miếng nhỏ ,đem luộc rồi cho vào máy ép lấy nước.
  • Hòa thêm chút muối và đường rồi khuấy đều.
  • Bạn có thể chia ra uống vài lần trong ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe.

giam-can-bang-bi-dao-8

Ngoài ra bạn cũng có thể thay thế đường trắng hoặc đường phèn để nước ép của chúng ta có hương vị thơm hơn.

Chỉ đơn giản vậy thôi, bạn đã có một ly nước ép bí đao giảm cân tự làm an toàn và thanh mát rồi đấy. Với công thức này trà hơi ngọt nên bạn cần dùng với đá, nếu ít dùng đá thì bạn bớt lượng đường đi nhé để tránh tăng lượng đường cholesterol gây nguy cơ béo phì tái phát .

Sai lầm nên tránh khi giảm cân bằng bí đao

Sử dụng bí đao sống có tính xà phòng rất cao vì thế nếu bạn ăn sống bí đao hoặc uống nước bí đao giảm câns ống được xay như sinh tố để mong giảm cân làm đẹp thì không nên vì tính chất xà phòng của bí đao sống sẽ gây bệnh cho hệ thống tiêu hóa của bạn. Nên ăn bí đao nấu kỹ hay uống nước bí đao luộc.

Thật đơn giản, dễ làm nhưng cách giảm cân bằng bí đao cũng hoàn toàn có thể mang lại hiệu quả bất ngờ cho những ai kiên trì và sử dụng loại thức uống này một cách thường xuyên.

Những đồ uống có thể làm bạn tăng cân chóng mặt

Bạn có biết đâu là nguyên nhân khiến cơ thể bạn tăng cân chóng mặt? Không chỉ có những khẩu phần ăn thừa calo, chất béo, đường…mà đồ uống cũng góp mặt không kém. Nếu không muốn tăng cân vô tội vạ, nên học cách kiểm soát những đồ uống sau đây:

Nước tăng lực

Nước tăng lực cũng rất giàu calo như nước soda. Ngoài ra, nước tăng lực cũng được bổ sung rất nhiều chất bổ dưỡng và vitamin cho cơ thể. Tuy nhiên, những người muốn giảm cân không nên uống nước tăng lực. Thay vào đó, bạn nên uống nước và các thực phẩm có hàm lượng calo thấp.

redbul-1

Nước ép trái cây thêm đường, sữa

Nước trái cây có thể chứa nhiều calo tương tự nước soda, nhưng nó lại nhiều chất bổ dưỡng hơn so với đồ uống nhẹ. Do vậy, bạn chỉ nên uống những sản phẩm 100% được ép từ trái cây và không nên uống những sản phẩm có pha thêm đường. Bạn cũng có thể giảm lượng calo trong nước trái cây bằng cách pha thêm nước lọc.

sua-chua-dau-tay

Nước ép cam quýt

Nước ép cam quýt có rất nhiều lợi ích với sức khỏe do giàu vitamin C và chất xơ. Tuy nhiên nếu uống nhiều nước ép loại này sẽ là nguyên nhân gây hôi miệng do trong các loại nước ép cam quýt có chứa 1 lượng lớn axit citric giúp vi khuẩn phát triển nhanh chóng tạo ra nhiều hợp chất sulfur là nguyên nhân gây hôi miệng.

cach-lam-nuoc-ep-quyt-thom-ngon-tri-nghen-cho-ba-bau-cuc-tot

 Đồ uống có cồn

Các nghiên cứu gần đây nhất đã cho thấy đồ uống có cồn nói chung và rượu bia nói riêng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh và nhiều hơn bạn tưởng. Theo tiến sĩ, bác sĩ dinh dưỡng Ray Sahelian, thì cứ 90 ml rượu hoặc bia sẽ làm giảm khả năng đốt cháy mỡ trong cơ thể xuống còn 2/3, chưa kể trong các thức uống này có chứa rất nhiều calo.

3_199468

Nguyên nhân là do khi uống rượu bia, các phân tử hóa học trong rượu chia tách thành acetate – một loại giấm cơ bản. Lúc này cơ thể sẽ tập trung đốt cháy acetate thay vì tiêu hủy lượng calo vừa dung nạp qua thức ăn hay lượng calo có sẵn trong cơ thể trước đó, bao gồm cả đường và chất béo.

Thêm vào đó, rượu bia sẽ làm ức chế tạm thời quá trình oxy hóa chất béo, hay nói cách khác chất béo sẽ có “màng bảo vệ” nên không thể bị đốt cháy. Do đó nếu muốn giảm cân, bạn cần ngưng ngay việc uống rượu bia.

Cà phê có đường, sữa

Trong khi cà phê đen không đường là loại thức uống giảm cân lý tưởng, thì cà phê pha đường hoặc cà phê sữa lại làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.

images

Bởi khi thêm các phụ gia này, nghĩa là bạn đã làm tăng năng lượng trong 1 tách cà phê lên từ 250 đến 300 calo. Hậu quả béo phì khi dùng cà phê chỉ thường thấy rõ sau một thời gian dài sử dụng.

Nếu như thức uống khoái khẩu của bạn nằm trong danh sách này và bạn thấy cân nặng của mình đang khó kiểm soát hãy hạn chế và thay thế thói quen uống bằng những thức uống lành mạnh hơn.

Mẹo giảm cân hiệu quả bất ngờ có thể bạn chưa biết

Giảm cân không chỉ là điều cần làm với những người thừa cân mong muốn có một thân hình thon gọn, xinh đẹp. Giảm cân còn là liệu pháp giúp ngăn ngừa những căn bệnh tim mạch, đột quỵ… Vì vậy, chúng ta cần phải duy trì thân hình khỏe mạnh. Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn làm điều đó.

1. Uống nước có ga thay cho soda

Thay thế thức uống soda yêu thích của bạn bằng nước khoáng có ga nhé. Dù là soda dành cho chế độ ăn kiêng (diet soda) thì cũng nên tránh xa. Chúng ta đều biết rằng chất ngọt nhân tạo có trong soda là nguyên nhân khiến bạn tăng cân, bởi vậy hãy thay bằng nước uống có ga. Để gia tăng hương vị cho thức uống của mình, nhớ thêm vào vài lát chanh, lựu hay cam nhé!

meo-nho-giup-an-it-de-giam-can-nhanh-1

2. Ăn nhiều protein và ăn ít đường hơn vào bữa sáng

Chuyển từ cơm phở bánh mì xôi… sang sữa chua, các loại hạt và trứng để cung cấp cho mình nhiên liệu cần thiết trong bữa sáng. Bạn sẽ không bị thiếu hụt carb trong nhiều giờ hoạt động buổi sáng và sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn, hài lòng lâu hơn.

3. Giảm cân hiệu quả với một lần ăn nhẹ vào giữa buổi sáng

4_nguyen_tac_bua_sang

Nếu bạn có nhiều hơn một vài giờ đồng hồ giữa các bữa ăn sáng và ăn trưa, bắt đầu ăn một bữa nhỏ giữa hai bữa ăn. Một vài chiến lược gia cho rằng calo lành mạnh tại thời điểm không bị giữ lại quá nhiều lại không làm bạn thấy quá đói trước bữa trưa. Hãy suy nghĩ đến giải pháp với các loại hạt và rau, chứ không phải là thực phẩm ăn nhẹ đóng gói.

4. Tính toán hàm lượng đường trên bao bì thực phẩm

Có hàng tỷ cách đặt tên cho các loại đường ngoài kia, và bạn không muốn bất cứ cái tên nào lọt vào top thành phần chính trên bao bì thực phẩm mà bạn đang sử dụng. Tránh các loại thực phẩm có nhiều đường, nghèo dinh dưỡng nhé! Thay vào đó hãy dùng những chiếc kẹo của thiên nhiên- đó chính là các hoa quả bổ dưỡng. Vậy là bạn đang bắt đầu chiến dịch giảm cân an toàn đấy!

do-hop

5. Cuốn thêm lá bắp cải với sandwich sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn!

Dĩ nhiên sandwich không phải là thứ gì ghê gớm, nhưng nó ít năng lượng, dinh dưỡng, ăn nhiều cũng có thể làm tăng thêm lượng calo. Bởi vậy hãy cuốn thêm những lá rau, bắp cải khi ăn kèm với sandwich để tăng thêm hàm lượng dinh dưỡng cũng như chất xơ cho cơ thể.

6. Sử dụng đơn vị đo lường cup thay cho thìa

Hãy để chiếc thìa của bạn được nghỉ ngơi! Sử dụng đơn vị đo được tính bằng 1/3 cup khi đong những loại ngũ cốc mà bạn cần như : gạo, quinoa và các loại ngũ cốc khác.

7. Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn

Tăng cảm giác no? Không hẳn. Bên cạnh việc khiến bạn có cảm giác no để tránh ăn quá nhiều vào mỗi bữa ăn, uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, giảm thiểu stress- một trong những nguyên nhân gây béo phì, giúp bạn không bị mất quá nhiều nước để tránh xảy ra tình trạng xấu da, mỏi mệt, trí nhớ kém trong quá trình giảm cân.

tac-dung-cua-viec-uong-nuoc-buoi-sang

8. Hạn chế chất béo trong canh, súp bằng đá

Đây là một thủ thuật nhỏ khi bạn muốn hạn chế độ béo trong bát canh, súp. Với những bát canh, súp, nồi hầm nhiều váng mỡ, bạn hãy cho vào đó một ít đá lạnh, nó sẽ “thu hút” chất béo và việc còn lại là bạn dùng thìa để múc bớt ra.

9. Chắc chắn rằng ít nhất 1/4 khẩu phần ăn của bạn là thực vật

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học bang Pennsylvania thì những người có chế độ ăn có 25% khẩu phần là rau xanh tiêu thụ ít hơn 350 calo so với người ăn chay. Điều này sẽ làm giảm lượng calo bạn phải nạp vào cơ thể mỗi ngày- rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn!

10. Giảm cân bằng cách ăn khoai lang vào buổi sáng

5a6cc01anhhxqufjpg139442178371

Khoai lang giàu chất xơ, vitamin… là loại thực phẩm khá phổ biến, được sử dụng khá nhiều trong cuộc sống cũng như mang lại những công dụng giảm cân tuyệt vời. Và để có thể giảm cân hiệu quả hơn nhờ khoai lang thì bạn có thể ăn khoai lang luộc vào buổi sáng nhé. Ăn khoai lang vào buổi sáng không chỉ giúp bạn có đầy đủ năng lượng hoạt động trong ngày mà còn giúp bạn kiểm soát năng lượng tốt hơn.

11. Dừng bữa ăn đúng lúc

Trong bữa ăn, hầu hết mọi người thường có một vài phút để tạm dừng ăn uống và nói chuyện vui vẻ. Chú ý thời điểm này và không ăn thêm nữa. Hãy để bát đũa của bạn sang một bên và cùng nói chuyện với mọi người. Đây cũng là cách để bạn tránh “nhồi nhét” thêm thức ăn vào dạ dày.

12. Hạn chế dùng chất cồn trong quá trình giảm cân

Khi buộc phải tham dự một buổi tiệc tùng nào đó bạn hãy uống các loại đồ uống không chứa cồn và ít calo thay vì uống rượu. Như vậy, bạn sẽ không bị ma men làm cho “mê muội” trước các món nhậu.

13. Nhai kẹo cao su bạc hà

421497087829

Bạn có thể nhai kẹo cao su với hương vị bạc hà khi thấy đói bụng và muốn ăn nhẹ. Nhai kẹo cao su hương bạc hà sẽ làm áp đảo mùi vị của các loại thức ăn khác để chúng không còn ngon miệng như bạn tưởng. Bạn sẽ không còn lo sợ nguy cơ ăn quá đà nữa!

14. Giảm các món ăn trong thực đơn

Khi có nhiều món ăn hấp dẫn được đặt trên bàn, chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Vì thế nếu đang trong quá trình giảm cân bạn cần tránh xa những bữa tiệc, loại bỏ sở thích nấu nướng cầu kỳ. Nên chế biến những bữa ăn đơn giản, và thu nhỏ đĩa ăn để cắt giảm 100 – 200 calo mỗi ngày.

15. Ngủ sâu, ngủ ngon

Không chỉ ngủ đủ giấc mà việc ngủ sâu, ngủ ngon cũng rất tốt để giảm cân. Khi ngủ sâu, não cần năng lượng để sản sinh ra một lượng lớn hormone tăng trưởng. Do đó, cơ thể sẽ tự động phá vỡ các liên kết chất béo dư thừa ở các vùng bụng, đùi để sản sinh ra nguồn năng lượng này.

Những thói quen tưởng chừng không liên quan gì đến việc giảm cân, nhưng thực tế chúng chính là những cách để hạn chế việc tăng cân và thanh lọc cơ thể. Giúp chúng ta quản lý được calo nạp vào và tiêu thụ. Vì vậy, đừng quên luyện tập những mẹo hay này trong quá trình giảm cân.

Tại sao bạn không thể giảm cân?

Bạn đang áp dụng một phương pháp giảm cân nhưng hiệu quả chưa thấy được như mong muốn? Bạn nản chí và càm thấy bất lực với thần hình phì nhiêu của mình? Có thể bạn đã phạm phải những sai lầm cơ bản mà một người giảm cân nên tránh sau đây:

1. Có lẽ bạn đang giảm cân mà không nhận ra

Mũi kim chỉ cân nặng không nhúc nhích trong cùng một thời điểm của vài ngày là điều hết sức bình thường. Điều này không có nghĩa là bạn không giảm mỡ. Cân nặng của cơ thể có xu hướng dao động khoảng 1-1,5kg, tùy thuộc vào lượng thức ăn bạn ăn, và các hoóc-môn cũng có thể có ảnh hưởng lớn đến lượng nước mà cơ thể giữ lại (đặc biệt là ở phụ nữ).

     cach-giam-can-cho-nguoi-kho-giam-can

Đồng thời, cùng thời điểm bạn giảm mỡ, thì bạn cũng có thể tăng cân. Điều này đặc biệt phổ biến nếu bạn mới chỉ bắt đầu tập thể dục gần đây. Đây là điều tốt, vì điều bạn thực sự muốn giảm là mỡ, chứ không phải cân nặng. Tốt hơn hết bạn nên sử dụng một số thứ khác thay vì cái cân để đánh giá tình hình. Ví dụ, bạn có thể đo vòng eo và đo phần trăm mỡ cơ thể mỗi tháng.

Đồng thời, quần áo có vừa hay rộng, việc bạn thấy mình trong gương như thể nào cũng có thể nói lên nhiều điều.

2. Bạn không để ý xem mình ăn gì

Chú ý đến bữa ăn là điều hết sức quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Đó là điều hết sức quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Nhiều người thực sự không nắm bắt được họ ăn bao nhiêu.

5_ndhx

Các nghiên cứu cho thấy để ý đến bữa ăn giúp bạn giảm cân. Những người có ghi lại nhật ký ăn, hay chụp lại ảnh bữa ăn, giảm cân tốt hơn so với người không thực hiện.

3. Không ăn đủ protein

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất giúp bạn giảm cân. Ăn lượng protein tương đương với 25-30% calo có thể tăng chuyển hóa lên 80-100 calo mỗi ngày và khiến bạn tự động ăn ít hơn vài trăm calo mỗi ngày. Đồng thời protein cũng làm giảm cảm giác thèm ăn vặt rất tốt.

tai-xuong

Điều này một phần là do ảnh hưởng của protein lên những hoóc-môn điều chỉnh sự ngon miệng như ghrelin và các hoóc-môn.

Nếu bạn ăn sáng, thì đây là bữa quan trọng nhất để “chất đầy” protein. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn bữa sáng có nhiều protein bớt đói hơn và có cảm giác thèm ăn trong cả ngày nhẹ hơn.

Ăn nhiều protein cũng giúp phòng ngừa suy giảm chuyển hóa, một tác dụng phụ của giảm cân. Protein cũng giúp ngăn ngừa tăng cân trở lại.

4. Bạn ăn quá nhiều calo

Phần lớn những người gặp rắc rối với chuyện giảm cân đơn giản là đang ăn quá nhiều calo.

Bạn có thể nghĩ điều này không đúng với mình, nhưng hãy nhớ rằng các nghiên cứu liên tục chỉ ra rằng mọi người có xu hướng đánh giá thấp đáng kể lượng calo mình tiêu thụ.

bi-quyet-giam-can-1

Nếu bạn không giảm được cân, thì bạn nên cố gắng cân thức ăn và theo dõi lượng calo một thời gian.

Theo dõi calo ăn vào cũng quan trọng nếu bạn muốn đạt được mục tiêu dinh dưỡng nhất định, như nhận 30% calo từ protein. Điều này có thể bất khả thi nếu bạn không theo dõi đúng cách.

Nhìn chung bạn không cần thiết phải tính lượng calo và cân mọi thứ trong phần đời còn lại của mình. Cá nhân tôi thực hiện điều này vài ngày trong mỗi vài tháng để có “cảm giác” xem mình nên ăn bao nhiêu.

5. Bạn không ăn thực phẩm thô nguyên

Chất lượng thực phẩm cũng quan trong như số lượng thực phẩm. Ăn những thực phẩm lành mạnh có thể cải thiện sức khỏe và giúp bạn điều hòa cảm giác thèm ăn. Những thực phẩm này có xu hướng gây no bụng hơn so với thực phẩm tương ứng đã được chế biến sẵn. Hãy luôn nhớ rằng nhiều thực phẩm chế biến sẵn được ghi nhãn “thực phẩm lành mạnh” nhưng không thực sự lành mạnh.

tim-hieu-ve-roi-loan-mo-mau3

6. Bạn không nâng tạ

Một trong những việc quan trọng nhất bạn có thể làm khi giảm cân là thực hiện các bài tập đối kháng.

Điều này có thể giúp duy trì khối lượng cơ quý báu, vốn thường bị đốt cháy cùng với mỡ cơ thể nếu bạn không tập thể dục.

thuc-don-giam-can-khoa-hoc-1

Nâng tạ cũng giúp ngăn ngừa suy giảm chuyển hóa, và đảm bảo cho những phần bên dưới lớp mỡ trông đẹp hơn.

Bạn sẽ không muốn mất đi hàng tá cân nặng chỉ để trông thấy lớp mỡ mỏng bên dưới.

7. Thi thoảng bạn lại ăn quá trớn (ngay cả ăn thực phẩm lành mạnh)

Thi thoảng lại có bữa ăn quá trớn là tác dụng phụ của ăn kiêng. Bạn ăn một lượng lớn thức ăn trong chốc lát, và thường vượt quá nhu cầu của cơ thể.

Đây là vấn đề khá lớn của nhiều người ăn kiêng. Một số ăn quá trớn quà vặt, trong khi số khác lại ăn những thực phẩm lành mạnh, như các loại hạt, bơ hạt, socola đen, pho mát.

Ngay cả khi là thực phẩm lành mạnh, thì đó vẫn là calo. Phụ thuộc vào lượng bạn ăn, nhưng thường chỉ một lần phá lệ ăn quá trớn là có thể hủy hoại toàn bộ giá trị của công cuộc ăn kiêng trong tuần.

8. Bạn không tập bài tập Cardio

Vì một vài lý do kỳ lạ, những bài tập cardio (như chạy, chạy bộ, bơi v.v) đã chịu nhận những chỉ trích phi lý trong những năm gần đây.

Tuy nhiên, đây là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe của bạn. Cardio cũng giúp đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả, vốn là mỡ tạng có hại tích lại quanh các tạng của cơ thể và gây bệnh.

9. Bạn vẫn uống nước ngọt

Đồ uống có đường là thứ gây béo nhất trong số những thực phẩm. Não của chúng ta không bù trừ lượng calo trong thức uống đó bằng cách khiến chúng ta ăn ít hơn những thứ khác. Điều này  đúng với đồ uống có đường như Coca Cola và Pepsi nó cũng đúng với những đồ uống “lành mạnh hơn” như nước vitamin-vốn cũng chứa đường. Thậm chí nước ép hoa quả đóng lon cũng có vấn đề, và bạn không nên uống nhiều. Một cốc có thể chứa lượng đường tương đương với trong vài quả.

cach-giam-mo-bung-sau-sinh-nhanh-nhat-duoc-nhieu-me-ap-dung-1

10. Bạn không ngủ ngon

Ngủ ngon là một trong số những điều quan trọng để đánh giá sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, cũng như cân nặng của bạn.

Nghiên cứu cho thấy ngủ kém là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất của béo phì. Người lớn và trẻ con ngủ kém có nguy cơ béo phì cao hơn, tương ứng là 55% và 89%.

11. Bạn không giảm bớt tinh bột

Nếu bạn phải giảm nhiều cân, và/hoặc bạn có vấn đề chuyển hóa như tiểu đường loại 2 hay tiền tiểu đường, thì bạn nên cân nhắc chế độ ăn nghèo tinh bột. Trong nghiên cứu ngắn hạn, loại chế độ ăn này cho thấy có khả năng giảm 2-3 lần cân nặng so với chế độ ăn ít chất béo tiêu chuẩn thường được khuyến cáo. Chế độ ăn ít tinh bột có thể dẫn đến sự cải thiện ở nhiều chất chỉ thị chuyển hóa như triglyceride, HDL và đường máu v.v.

12. Ăn quá thường xuyên

Ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày để tăng chuyển hóa và giảm cân chỉ là câu chuyện thần thoại.

Các nghiên cứu thực sự cho thấy tần suất bữa ăn ít hoặc thậm chí không có ảnh hưởng đối với sự đốt cháy chất béo hay giảm cân.

Cũng thật phiền phức khi tất bật chuẩn bị bữa ăn và ăn suốt cả ngày. Điều đó khiến  việc cung cấp chất dinh dưỡng lành mạnh trở nên phức tạp hơn nhiều.

Có một phương pháp giảm cân rất hiệu quả gọi là nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting), tức là cố ý không ăn thực phẩm trong một khoảng thời gian kéo dài (15-24h hay hơn).

13. Bạn đang không uống nước

Uống nước có thể khiến bạn giảm cân.

Một nghiên cứu giảm cân trong 12 tuần, mọi người uống nửa lít nước 30 phút trước bữa ăn giảm thêm 44% cân nặng.

Uống nước cũng được chứng minh là làm tăng lượng calo bị đốt cháy lên 24-30% trong 1,5h

14. Bạn đang uống quá nhiều rượu

Nếu bạn thích uống rượu nhưng lại muốn giảm cân, thì tốt nhất là nên trộn những rượu mạnh với những đồ uống không calo. Bia, rượu, và thức uống ngọt chứa cồn có nhiều calo.

563f7946ecf57d11d103d9df0f415f72

Hãy luôn nhớ rằng bản thân mỗi gam rượu chứa khoảng 7 calo, một lượng khá cao.

Các nghiên cứu về rượu và cân nặng lại cho những kết quả không thống nhất.

 Uống ở mức trung bình dường như khá tốt, nhưng uống nhiều lại có liên quan với tăng cân.

15. Bạn không tập trung khi ăn

Một kỹ thuật gọi là ăn tập trung có thể xếp vào danh sách những công cụ giảm cân mạnh mẽ nhất trên thế giới.

Kỹ thuật này gồm có ăn chậm lại, ăn mà không xao lãng, nếm và thưởng thức từng miếng thức ăn, cùng lúc đó lắng nghe những tín hiệu tự nhiên bản não bộ bạn rằng đã đủ rồi.

Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn tập trung có thể giúp giảm đáng kể cân nặng và giảm tần suất ăn bù trở lại.

Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn ăn tập trung hơn:

  1. Ăn mà không bị xao lãng, chỉ tập trung vào bạn và thức ăn, ăn trên bàn.
  2. Ăn chậm rãi và nhai kỹ thức ăn. Cố gắng nhận biết màu sắc, mùi vị, kết cấu thức ăn.
  3. Khi bắt được tín hiệu no, hãy uống chút nước và ngừng ăn.

16. Bạn có bệnh khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn

Có một số bệnh có thể chi phối cân nặng và khiến việc giảm cân khó khăn hơn.

Những bệnh này bao gồm có suy giáp, hội chứng vách ngăn buồng trứng, và hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Những thuốc nhất định có thể khiến việc giảm cân khó khăn hơn, hay thậm chí còn gây tăng cân.

Nếu bạn nghĩ mình gặp phải bất kỳ tình huống nào như trên, thì hãy nói với bác sĩ về những lựa chọn của mình.

17. Bạn nghiện ăn Junk Food

Junk food (1) là một từ tiếng lóng mang tính chất miệt thị để chỉ về những đồ ăn có mức dinh dưỡng thấp nhưng lại có quá nhiều chất không tốt cho sự phát triển lành mạnh của cơ thể như đường, mỡ, chất béo và muối có hại cho cơ thể. Đặc biệt Junk food chứa nhiều calo.

Theo một nghiên cứu năm 2014, khoảng 19,9% người đáp ứng tiêu chuẩn nghiện thực phẩm.

Những người mắc vấn đề này ăn Junk food tương tự như cách người nghiện thuốc dùng thuốc để thỏa mãn cơn nghiện.

18. Bạn đã bỏ đói mình quá lâu               

Có lẽ ăn kiêng quá lâu không phải là ý tưởng hay.

Nếu bạn đã giảm cân trong nhiều tháng và nay lại dẫm chân tại chỗ, thì có lẽ bạn cần một kỳ nghỉ.

Hãy tăng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày lên vài trăm calo, ngủ nhiều hơn và nâng tạ với mục địch tăng cường sức mạnh và tăng cơ.

Đặt mục tiêu duy trì được lượng mỡ trong 1-2 tháng trước khi bắt đầu công cuộc giảm cân lần nữa.

19. Mong muốn của bạn là phi thực tế

Giảm cân nhìn chung là quá trình chậm rãi hơn nhiều so với ước muốn của mọi người.

Mặc dù thông thường bạn có thể giảm nhanh cân nặng lúc mới đầu, những chỉ ít người có thể tiếp tục giảm 0.5-1kg/tuần vào thời gian sau đó.

Một vấn đề phổ biến nữa là nhiều người có mong đợi phi thực tế đối với những gì có thể đạt được bằng chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục.

Thực tế là, không ai có thể trông giống như những người mẫu có cơ bắp hay thân hình hoàn hảo như trên bìa tạp chí. Hình bạn xem trên tạp chí hay nơi khác thường đã được Photoshop-nghĩa là không có ai thực sự trông giống vậy cả.

Nếu bạn đã giảm được chút cân nặng và bạn thấy hài lòng với bản thân, nhưng chiếc kim của bàn cân lại không chịu nhúc nhích thêm chút nào, thì có lẽ bạn nên bắt đầu học cách chấp nhận cơ thể của mình.

Ở một số thời điểm, cân nặng của bạn sẽ đạt tới điểm “lành mạnh”, tại đó cơ thể bạn cảm thấy thoải mái. Cố gắng vượt ra khỏi điểm đó có lẽ sẽ không đáng giá, và thậm chí là không thể đối với bạn.

20. Bạn quá tập trung vào “ăn kiêng”

can-nhac-truoc-khi-an-de-giam-can

 “Ăn kiêng” gần như không bao giờ có tác dụng trong dài hạn. Các nghiên cứu thực sự cho thấy những người ăn kiêng lại tăng cân khi thực hiện vượt quá thời gian.

Thay vì tiếp cận điều này từ tư duy ăn kiêng, hãy để việc trở nên hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn là mục tiêu chủ yếu của mình.

Thay vì tập trung vào một phương pháp nào đó, hãy kết hợp với việc để ý những yếu tố gây tăng tăng cân và loại bỏ chúng. Đó là cách để có thể quản lý thói quen, kiểm soát việc nạp năng lượng và tiêu hao mỡ. Như vậy thì việc giảm cân chắn chắn sẽ thành công với bạn.

Giảm cân hiệu quả nhanh bằng gừng tươi

Gừng tươi không chỉ thực phẩm hỗ trợ trong nấu ăn mà còn là bài thuốc trị bách bệnh và rất tốt cho sức khỏe. Gừng tươi còn được dùng trong việc giảm cân nhanh hiệu quả của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, bạn cần phải học cách thực hiện đúng và không lạm dụng quá đà gây ảnh hưởng không tốt cho cơ thể.

Giảm cân nhanh hiệu quả bằng cách ăn gừng ngâm giấm vào mỗi buổi sáng

hoc-cach-giam-can-hieu-qua-va-an-toan-tu-gung-tuoi-5
cách giảm cân đơn giản từ gừng tươi, bạn chỉ cần kết hợp gừng tươi và giấm táo.

Cách giảm cân này vô cùng nhanh và hiệu quả, cách giảm cân đơn giản từ gừng tươi, bạn chỉ cần kết hợp gừng tươi và giấm táo. Sự kết hợp của hai nguyên liệu gừng tươi và giấm táo có tác dụng rất tốt trong việc tiêu mỡ, cùng với đó là đốt sạch chất béo, lọc và đào thải chất cặn bã ra ngoài cơ thể nhanh hơn.

Cách làm: Gừng tươi phải được rửa sạch, cắt lát mỏng và đều sau đó để ráo nước rồi xếp vào chai thủy tinh sạch, khô, không có mùi lạ. Tiếp đó, đổ giấm gạo vào cho cao bằng gừng. Để ở nơi thoáng mát hoặc ngăn tủ lạnh, ngâm khoảng trên một tuần là có thể dùng ngay lập tức.

Mỗi buổi sáng bạn ăn khoãng 3 lát gừng tươi ngâm dấm trong 1 thời gian nhất định sẽ giúp bạn sớm có được thân hình như ý muốn.

Giảm cân nhanh hiệu quả bằng cách uống nước gừng với mật ong vào mỗi ngày

hoc-cach-giam-can-hieu-qua-va-an-toan-tu-gung-tuoi-1
Mỗi ngày uống nước gừng tươi kết hợp với mật ong không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn trị nhiều bệnh.

Mỗi ngày uống nước gừng tươi kết hợp với mật ong không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn trị nhiều bệnh.

Cách làm: Dập 1 miếng gừng nhỏ cho vào khoảng 200ml nước nóng và thêm mật ong khuấy đều. Kiên trì uống mỗi ngày để mang lại hiệu quả cao.

Bạn có thể thay thế mật ong bằng cách pha trà nóng cho thêm gừng và thưởng thức trà giảm cân này mỗi ngày để mang lại hiệu quả nhé.

Giảm cân nhanh hiệu quả bằng cách dùng rượi gừng massage cơ thể

hoc-cach-giam-can-hieu-qua-va-an-toan-tu-gung-tuoi-3
Giảm cân nhanh bằng cách ngâm gừng tươi với rượi có tác dụng thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ thừa của cơ thế nhanh gấp 4 lần bình thường

Giảm cân nhanh bằng cách ngâm gừng tươi với rượi có tác dụng thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ thừa của cơ thế nhanh gấp 4 lần bình thường. Hãy kiên trì thực hiện để đem loại hiệu quả cao bằng 2 cách làm sau:

Cách 1: Dùng khoảng 1 kg gừng xay nhuyễn hoặc giã nhỏ, lấy  ngâm với 1 lít rượu trắng (rượu đế) để trong khoảng 1 tháng thì lấy hỗn hợp này đắp bụng và massage hàng ngày.

Cách 2: Giã gừng tươi thật nhuyễn sau đó chắt lấy nước cốt rồi xoa trực tiếp lên vùng mỡ cần giảm béo trước khi tắm khoảng 20 phút. Làm khoảng 2-3 lần/tuần bạn sẽ thấy hiệu quả  đáng ngạc nhiên trong vòng 1 tháng.

Hy vọng, với những cách thực hiện giảm cân đơn giản từ gừng tươi giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh. Giảm cân hiệu quả còn giúp bạn khỏe mạnh khi sở hữu thân mình vừa phải, không quá mập mạp

Giảm cân nhanh và hiệu quả với nha đam

Nha đam thường được biết tới với công  dụng làm đẹp da và là món ăn bổ măt trong những ngày hè nóng nực. Gần đây, người ta còn biết đến nha đam với công dụng giảm cân vô cùng an toàn và hiệu quả.

Tác dụng giảm cân của nha đam

Trong nha đam có tới 20 loại axit amin, 20 khoáng chất và 12 loại vitamin tốt cho sức khỏe. Thân cây nha đam chứa một lượng nước lớn, bao gồm các chất dinh dưỡng như A, C, E, B1 cùng nhiều khoáng chất như canxi, natri, kẽm… Ngoài ra, loài cây này còn có công dụng trong lĩnh vực hóa mỹ phẩm.

giam-can-bang-nha-dam-2

Nha đam có tác dụng giảm được cân nặng là nhờ sự tăng cường trao đổi chất, giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy chất béo và carbohydrate. Dịch nha đam khi vào cơ thể sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa vì chúng làm việc như một chất giải độc, thúc đẩy sự hấp thụ dinh dưỡng. Khi cơ thể của bạn được cung cấp đầy đủ lượng dinh dưỡng cần thiếtsẽ ức chế được cảm giác thèm ăn, hạn chế thu nạp chất béo, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ. Ngược lại, khi cơ thể không được giải độc, cơ thể sẽ bị mất chất lỏng dư thừa và có thể gây ra đầy hơi.

Không chỉ có vậy, nước nha đam còn giúp cơ thể thêm săn chắc, thúc đẩy phát triển cơ bắp vì nó chứa một lượng protein, collagen dồi dào. Cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai và khỏe mạnh nếu sử dụng đều đặn.

Nha đam được chứng minh có tác dụng giúp giảm cân nhanh là vì nó giúp tăng cường trao đổi chất, giúp tiêu thụ năng lượng, đốt cháy chất béo và carbohydrate. Nha đam không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất, nó còn giúp cơ thể thêm săn chắc vì có chứa một lượng protein và collagen dồi dào, nó còn giúp cơ thể thêm dẻo dai và khỏe mạnh nếu sử dụng đều đặn. Các nhà khoa học còn khẳng định, việc sử dụng nha đam đều đặn cũng có tác dụng tương tự như việc tập thể dục hàng ngày.

cach-lam-dep-tu-cay-lo-hoi-nha-dam-hieu-qua-cao-5

Với cách giảm cân bằng nha đam bạn sẽ không cần đến bất kỳ thực đơn ăn kiêng nào, kết hợp với khoảng 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện thể thao là đã có thể giảm cân hiệu quả. Sau bữa ăn, không quên uống một cốc nước ép từ dịch lá nha đam.

Uống nước lá lô hội hàng ngày sẽ có tác dụng làm giảm chỉ số khối lượng cơ thể một cách nhanh chóng. Song song với đó, bạn cũng nên ăn uống nhiều rau xanh, chất xơ, hạn chế dường, chất béo, và calo. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp với việc tập thể dục 30 phút hàng ngày hoặc trong khoảng 3-5 buổi/tuần để có được vóc dáng gọn gàng, săn chắc.

Với cách giảm cân hiệu quả bằng nha đam, ngoài hỗ trợ giúp giảm cân tối ưu, bạn còn sở hữu thêm làn da đẹp và tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu, tăng cường can xi và các axit amin cho cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày.

Các món ăn từ nha đam giúp giảm cân :

Dành ít thời gian nấu những món chè ngon, mát với lá nha đam, bạn sẽ thấy thích thú và đặc biệt là mục tiêu giảm cân của bạn

1. Chè nha đam đậu xanh:

Nguyên liệu:

nha-dam-1

1 lá nha đam, khoảng 500 gr + 200 gr đậu xanh + 1 bát con bột sắn dây

Đường + ½ quả chanh + 500 ml nước + Dầu chuối

Cách làm:

+ Nha đam bỏ phần vỏ xanh, chỉ lấy phần thịt trắng bên trong, xắt hạt lựu.

+ Ngâm nha đam vào 1 bát nước có vắt ½ quả chanh và 1 thìa đường trong 30 phút.

 Chè nha đam đậu xanh giảm cân:

+ Sau đó bóp cho hết nhớt và rửa lại với nước sạch.

+ Đỗ xanh ngâm đã xát vỏ ngâm trong nước lạnh khoảng 2 giờ, vo sạch lại với nước.

+ Đổ nước và đậu xanh vào nồi, đun sôi hớt bọt. Đun đến khi đậu xanh chín nhừ thì thêm đường vừa khẩu vị.

+ Bột sắn hòa tan với 1 chút nước, cho vào nồi đậu xanh, vừa đổ vừa ngoáy đều cho bột sắn tan đều, không bị vón cục. Thêm nha đam vào nồi, đợi sôi lại thì tắt bếp.

Giờ đây thực  đơn giảm cân của bạn đã có thêm một món chè vừa hấp dẫn lại có thể hỗ trợ giảm cân rồi. Thật tuyệt vời, bạn có thể ăn món chè này vào bữa ăn nhẹ hoặc thay thế một phần trong bữa chính đều được.

2. Chè nha đam long nhãn

Nguyên liệu:

+ Nha đam 500 g + Long nhãn: 150 g

+ Đường phèn + Chanh tươi

Cách làm:

1-9

+ Cắt bỏ vỏ nha đam thái thành từng miếng nhỏ vừa ăn rồi ngâm vào nước cùng với 2 lát chanh tươi trong khoảng thời gian 10 phút.

+ Long nhãn ngâm nước lạnh 10 phút.

+ Vớt nha đam lên đợi ráo rồi cho vào nồi đun với 2 bát nước con cùng với đường phèn.

+ Khi nha đam sôi, đường phèn tan chảy.

+ Tiếp tục cho long nhãn vào. Đun thêm 1 phút nữa. Tắt bếp chờ chè nguội.

Những lưu ý khi bạn dùng nha đam để giảm cân

– Để phương pháp giảm cân nhanh của bạn được hiệu quả, bạn vẫn phải luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng; hạn chế đường,chất béo.

– Bạn cần kiên trì và duy trì chế độ giảm cân trong thời gian dài.

– Nếu bạn có những vấn đề về đường ruột, dạ dày; bạn nên tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi áp dụng việc giảm béo hiệu quả bằng nha đam.

Sử dụng đúng cách nha đam để giảm cân sẽ nhanh chóng mang lại cho bạn vóc dáng như ý và làn da mịn màng. Đây quả là một cách làm đẹp 2 trong một. Chúc các bạn thành công với công thức giảm cân hiệu quả, an toàn từ nha đam.

Mách bạn những mẹo giảm cân hiệu quả

Một cơ thể khỏe mạnh với thân hình cân đối và eo thon luôn là mơ ước của các chị em phụ nữ. Nhưng những ước muốn lại khó có thể trở thành sự thật khi mỗi ngày chúng ta đều phải ngồi văn phòng 8 tiếng, ăn những món ăn nhanh trên đường phố. Lúc này, những phương pháp giảm cân là vô cùng cần thiết. Hãy tham khảo ngay những mẹo giảm cân hiệu quả để lấy lại vóc dáng ngay nào.

Giảm mỡ vùng bụng bằng muối hột

Rang nóng khoảng 1 kg muối, sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Trong quá trình chườm túi muối, bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn.

muoi

Giảm cân từ các loại đậu

Sử dụng các loại đậu để giảm cân là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Đậu giàu chất xơ, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng đường huyết, là nguồn bổ sung protein cho cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

an-gi-giam-can-1

Uống nước ép cam thường xuyên

Cam là một loại quả chứa nhiều vitamin, chất polyphenol giúp duy trì độ ẩm, lượng nước trong cơ thể, kéo dài thời gian no của bạn giúp hạn chế thói quen thèm ăn vặt của bạn. Ngoài ra cam chứa nhiều khoáng chất bổ dưỡng và ít calo nên sẽ giúp bạn giảm cân an toàn hiệu quả. Bạn cũng có thể kết hợp uống trà giảm cân để quá trình lấy lại vóc dáng thêm hiệu quả nhé.

babau1

Ăn dưa chuột mỗi ngày

Axit hydroxy-malonic trong dưa chuột có tác dụng khống chế quá trình chuyển hoá thành chất béo của đường, giúp giảm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể. Vì vậy dưa chuột là thực phẩm giảm béo tuyệt vời cho bạn. Bạn có thể ăn dưa chuột, uống nước ép dưa chuột hoặc làm món nộm dưa chuột đơn giản nhưng rất mát ruột, ngon miệng nhé.

Giảm cân với quế , lá sen, táo gai

Nguyên liệu: 15g trà lá sen, 50g táo gai, 2g quế, 1 lít nước, 2 muỗng đường.

Cho trà lá sen vào nồi nước, bắc lên bếp đun với lửa nhỏ, khi nào sôi cho táo gai vào đun tiếp khoảng 5 phút. Thêm quế và đường, nấu khoảng 3 phút nữa.

giam-beo-tri-mat-ngu-bang-tra-la-sen-1

Tập luyện giảm cân với tạ

Tập tạ là một bài tập giúp bạn có thế lấy lại được cân nặng một cách hiệu quả. Tập tạ sẽ giúp giảm mỡ bằng nhiều đường. Giúp làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.

Giảm cân bằng trứng luộc trong 2 tuần

Hãy dùng một quả trứng luộc vào buổi sáng, thêm một lát bánh mỳ, vài miếng cà chua cùng một ly nước ép trái cây không đường. Đây được xem là bữa sáng rất lành mạnh cho những người muốn giảm cân.

giam-can-voi-trung-ga2

Ngoài ra, vào buổi trưa và tối khác trong tuần, bạn có thể dùng trứng luộc chung với cơm và các loại rau củ quả khác. Cách làm này cũng hiệu quả không kém việc ăn trứng vào buổi sáng.

Bạn có thể dùng trứng gà hay trứng vịt tùy theo ý muốn. Để mang lại hiệu quả giảm cân cao, bạn chỉ nên dùng 1 quả trứng cho mỗi bữa ăn, kèm theo đó là các món rau củ hoặc súp ít chất béo khác.

Trứng dùng để giảm cân cần được chế biến theo kiểu nấu chín hoặc luộc sơ hơn là dùng trứng chiên và tránh thêm bơ vào trứng. Cách này sẽ làm giảm chất béo cho món ăn từ trứng của bạn, hạn chế lượng calo hấp thu vào cơ thể khi ăn.

Cuộc sống hiện đại bận rộn với những công việc căng thẳng ở cơ quan, văn phòng làm chúng ta không có thời gian để hoạt động. Tình trạng thừa cân xảy ra cũng là một lẽ đương nhiên. Bỏ túi những kinh nghiệm giảm cân trên đây để có một thân hình khỏe mạnh, dẻo dai.