Tìm hiểu về thực đơn giảm cân Lowcarb và chế độ DAS diet

Bạn đã bao giờ nghĩ mình có thể giảm cân mà không phải kiêng khem quá khắt khe? Bạn có nghĩ có thể giảm cân mà vẫn thoải mái ăn uống thịt, cá không? Đối với hầu hết các phương pháp giảm cân thì đây là một điều không thể. Tuy nhiên với thực đơn giảm cân Lowcarb thì đó là điều hoàn toàn có thể. Hãy cùng tìm hiểu về cách giảm cân khó tin này.

Thực đơn giảm cân Lowcarb là gì?

Thực đơn giảm cân Lowcarb hay còn được gọi là Low Carb Diet là chế độ giảm cân khoa học phá vỡ nhiều nguyên tắc giảm cân truyền thống, với Lowcarb, bạn chỉ cần hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể, thay vào đó có thể ăn thoải mái các loại chất đạm và chất béo, tức là giờ đây chúng ta không còn phải kiêng kem các loại thịt cá trong bữa ăn hàng ngày.

giam-can-hieu-qua-theo-phuong-phap-low-carb

– Lowcarb hoàn toàn thuận theo quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể con người chính vì vậy giúp giảm cân an toàn và lâu dài, không gây tăng cân trở lại.

– Với lowcarb bạn sẽ vẫn có được những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng với chất béo, chất đạm, giúp cơ thể khỏe đẹp, tỉnh tảo và làn da mịn màng.

– Bạn có thể thỏa mãn cơn thèm ăn và sở thích thưởng thức những món ăn ngon miệng từ các loại thịt và chất béo mà không sợ tăng cân, đây chắc chắn là điều tuyệt vời với tất cả chúng ta.

– Phương pháp này còn giúp làm giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể, chống nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp.

– Bạn sẽ không còn phải lo lắng khi phải tham gia các bữa tiệc, sinh nhật hay cưới hỏi…

Nguyên lý cơ bản của chế độ giảm cân Lowcarb

hinh-2-thuc-pham-nen-dung-trong-lowcarb

Chế độ DAS Diet là gì? đây là chế độ ăn kiêng được Dr.Anh ( Dr.Anh’s Secret Diet) phát triển và phổ biến tại Việt Nam dựa trên nguyên lý giảm cân Low Carb với nhiều sự thay đổi để phù hợp với thể trạng của người Việt chúng ta.

Nội dung chính của DAS Diet bao gồm

– Chế độ ăn kiêng Low Carb tập trung vào việc giảm mỡ thừa. Thay vì áp dụng nguyên tắc tính toán 20g Carb theo Atkins Diet thì DAS Diet áp dụng theo nguyên tắc “đèn giao thông” tạo nên sự thoải mái cho những người áp dụng cùng với đó là Relax theo quy trình nhất định để làm giảm bớt stress và tạo thêm động lực cho tất cả mọi người.

– DAS Diet không hướng đến đến việc giảm cân và giảm mỡ ngay tức thì mà giúp chúng ta có được sự đổi mới tư duy về dinh dưỡng, hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây béo phì từ đó giúp duy trì trọng lượng và bảo vệ sức khỏe trong suốt cuộc đời.

– Chế độ ăn kiêng này còn có tác dụng tuyệt vời đối với những người mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, gout… bởi đây là những bệnh có liên quan với tình trạng béo phì, giúp người bệnh thuyên giảm, tiêu trừ bệnh tật mà không đến thuốc hay áp dụng bất kỳ liệu trình nào.

– Phương pháp duy trì cân nặng dựa trên việc xen kẽ ngày High Carb, Low Carb, cùng với phương pháp “trạng thái giới hạn của tỉ lệ mỡ” trong cơ thể giúp chúng ta bảo vệ thành quả của mình sau khi ăn kiêng giảm mỡ thành công mà không cần áp dụng các phương pháp luyện tập quá vất vả hay nhịn đói.

Nguyên lý của DAS Diet

Xác định thủ phạm gây tăng cân và béo phì

Không ít người đang lầm tưởng rằng những món ăn như thịt cá, những món ăn giàu chất béo và chất đạm là thủ phạm gây tăng cân và béo phì, tuy nhiên trên thực tế Carbohydrate mới chính là kẻ dấu mặt dẫn đến tình trạng này. Carb là thành phần chính có chứa trong các loại tinh bột, ngũ cốc, đồ ngọt, bánh kẹo, trái cây…

Vì sao Carb là nguyên nhân gây béo phì? Khi chúng ta nạp carb vào cơ thể, chúng sẽ được chuyển hóa thành đường Glucose trong máu, làm cho lượng đường huyết tăng lên cao. Cơ thể ngay lập tức phản ứng bằng việc tiết ra Insulin để “kéo” đuờng huyết trở lại mức ổn định và biến số đuờng Glucose trong máu trở thành mỡ thừa tích ở trên cơ thể. Chính vì vậy ăn nhiều Carb thì béo, ăn ít carb thì giảm béo.

nguyen-nhan-va-cach-dieu-tri-beo-phi

Do đó nguyên lí DAS Diet không bắt buộc bạn không ép buộc bạn vào 1 chế độ ăn kiêng gò bó, bạn có thể ăn thoái mái chỉ cần lưu ý tránh xa Carb.

Nguyên lý giảm cân DAS Diet

Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động, đây chính là nguyên lý

Loại bỏ các đồ ăn có chứa nhiều tinh bột, đường kính là bí quyết của DAS giúp bạn có vóc dáng khoẻ đẹp.

Phương pháp ăn kiêng DAS dựa trên nền tảng căn bản của hiệu ứng ketosis. Tức là khi cơ thể không đuợc nạp Carb, ngay lập tức các mô mỡ thừa trong cơ thể đựoc đem ra đốt làm năng lượng thay thế cho Carb, biến cơ thể thành cỗ máy đốt cháy mỡ và chất béo diễn ra nhanh chóng hơn.

Mỡ và chất béo đóng vai trò như năng lượng để giúp cỗ máy này hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn.

Cùng đi vào tìm hiểu sâu hơn về chế độ ăn kiêng giảm cân này nhé!

A.Qui tắc Đèn Giao Thông: đèn đỏ – những thực phẩm cấm tuyệt đối, đèn vàng – thức ăn được ăn ít và đèn xanh – thực phẩm không hạn chế

A1. Đèn Đỏ: các thực phẩm chứa nhiều Tinh Bột và Đường

Nếu như trong khi giao thông, đèn đỏ là lúc chúng ta phải dừng lại thì với nguyên tắc ăn kiêng giảm cân Lowcarb, “đèn đỏ” chính là những thực phẩm chúng ta cần phải tránh xa, bao gồm những nhóm dưới đây:

thuc-pham-chua-nhieu-tinh-bot

– Các thực phẩm chức nhiều tinh bột như: gạo, khoai, ngô, sắn, cơm, bánh mì, bún, phở, khoai tây…, các loại thực phẩm chứa đường như: đường, sữa, bánh, đồ ngọt, sữa có đường và cả sữa không đường ( tuy không chứa đường nhưng nó lại chứa đường lactoza cao, không có lợi). Có thể dùng các loại Cream để thay cho sữa đặc tuy nhiên cần tính toán để cream có độ fat càng cao càng tốt.

– Các loại ngũ cốc như: vừng, đậu đen, đậu nành, hạt điều, đậu phộng… ( nếu chỉ dùng 1 ít để tăng mùi vị thơm ngon cho món ăn thì không thành vấn đề).

– Các loại hoa quả và trái cây: bạn cũng không được phép ăn bất kỳ loại trái cây nào, ít nhất là trong 2 tuần đầu tiên.

– Các loại đồ ngọt và thức ăn nhanh: hãy tạm quên đi những món ăn đóng hộp và đồ ăn tại những quầy đồ ăn nhanh bạn nhé.

– Các loại bia, rượu cũng được cấm tuyệt đối trong chế độ giảm cân này.

A2.Đèn Vàng – những thực phẩm được phép ăn ít

20150201153833-1422700609-nem-khoai-2

– Phô mát : bạn có thể ăn ít, tuy nhiên không được ăn quá 200g nhé.

– Một số loại rau củ như: cà chua ( không quá 300gr/ngày), cà rốt, hành tây khoảng 400gr, Cùi dừa 2-300 gr/ngày, nước cốt dừa ( loại nhạt, ít ngọt ) 2-300 ml/ngày. Có thể ăn hạt macadamia với số lượng khoảng 1-200 gr/ngày.

– Chanh leo có thể uống chung với đường ăn kiêng, Dâu tây, mâm xôi, quả bơ, có thể ăn mỗi ngày 300 gr. Củ đậu ăn mỗi ngày khoảng 200gr. Kẹo cao su sugar free- Xylitol mỗi ngày ăn được khoảng 10 viên.

Lưu ý: với nhóm thực phẩm đèn vàng, chúng ta chỉ được sử dụng 1 loại/ngày.

A3.Đèn Xanh:

Nhóm đèn xanh là những thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái mà không cần kiêng khem.

654767ad231fb2-img

– Các loại thịt động vật và nội tạng, tuy nhiên không phải ăn nguyên cả miếng thịt mỡ vậy bạn nhé.

– Các loại trứng, bơ động vật và dầu olive.

– Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước–không ăn các loại dấm hoa quả có mầu.

– Các loại hải sản như tôm, cá, mực…

– Có thể sử dụng café đen, coca ăn kiêng, trà xanh, trà thảo mộc…

– Các loại rau xanh có thể ăn thoái mái như: Bắp cải, bí xanh, su su, su hào, mướp, cà tím, cà dái dê, các loại cà, dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, actiso, cỏ ngọt, rong biển, giá đỗ, các loại nấm, …

– Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, rau răm,gừng, nghệ, giềng v..v. Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, không ăn chính.

– Các loại gia vị không chứa tinh bột…

Không cần quá kiêng khem khắt khe, tuy nhiên chế độ này bạn cần ghi nhớ những loại thực phẩm được phép ăn, hạn chế ăn và không được ăn. Các nguyên tắc phải được thực hiện nghiêm túc mới có thể mang lại hiệu quả tốt.

Cách chế biến đậu đen lòng xanh giúp bạn giảm cân an toàn

Nhiều chị em truyền tai nhau về công dụng giảm cân của loại đậu đen lòng xanh nhưng chưa biết nên làm cách nào để có thể sử dụng chúng cho bữa ăn hàng ngày. Nhiều người lại cảm thấy chán nản vì cứ phải lặp đi lặp lại một món làm cho bạn mất kiên trì và nghi ngờ về phương pháp giảm cân này. Bài viết sẽ cung cấp cho các bạn cách chế biến đậu đen lòng xanh giảm cân với nhiều cách khác nhau.

Một số công dụng của đậu đen

Đậu đen chứa albumin, sinh tố A, B, C, PP, protid, glucid, lipid, muối khoáng. Hàm lượng acid amin cần thiết trong đậu đen rất cao gồm: lysin, methionin, tryptophan, phenylalanin, alanin, valin, leucin.

dau-den

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, khử độc sulfates giúp ổn định đường huyết và tăng cường năng lượng cho cơ thể.
  • Chống lại sự suy giảm thị lực, đục thuỷ tinh thể.
  • Giữ gìn nhan sắc, chống lão hoá, làm đẹp làn da để trẻ lâu.
  • Chữa bệnh ra mồ hôi nhiều do tình trạng suy nhược.
  • Chữa chứng nhức đầu do hư can thận âm, hư hoả bốc lên mặt đỏ phừng, mắt đỏ hay cáu giận.
  • Chữa bệnh thuỷ thũng do thận hư.
  • Chữa chứng viêm da lở loét do nhiệt độc hoặc ngộ độc thực phẩm hoặc thuốc

Nước đậu đen

Đậu đen có công dụng như giải độc, bổ thận, bổ huyết, chữa được cước khí, bồi bổ cơ thể. Là loại thực phẩm giàu chất xơ, giàu chất chống oxy hóa nên có tác dụng chống táo bón, tăng cường năng lượng cho cơ thể mà không bổ sung các chất béo có hại, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giúp phụ nữ tươi trẻ hơn.

giam-can-phunutoday_vn

Hạt đậu đen sau khi rửa sạch thì bạn cho vào nồi ninh nhừ sau đó thay vì cho đường thì bạn cho vài hạt muối tinh vào, bạn dùng nước này uống hàng ngày thay cho nước lọc thường xuyên. Nó sẽ giúp bạn đào thải độc tố trong gan vô cùng hiệu quả, giúp bạn thanh nhiệt, ngăn chặn sự hình thành mỡ triệt để nữa đấy. Hơn nữa khi cho muối vào, thay vì cho vào cơ thể thủ phạm gây béo là đường, muối sẽ giúp bạn ngăn cản sự tiết mồ hôi quá mức, giúp cơ thể bạn tránh mất nước và sẽ khỏe hơn, muối còn giúp nước chè đậu đen của bạn đậm đà dễ uống hơn.

Đậu đen ngâm giấm

dau-den-ngam-dam-den-de-giam-can

Khi ăn đậu đen ngâm dấm, bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những đồ ăn giàu chất béo.Bạn có thể dùng giấm gạo, hoặc tốt nhất là dùng giấm đen làm từ gạo lức của Nhật hoặc của Thái Lan. Đậu đen rang cháy và để nguội. Sau khi đậu nguội, cho vào trong bình thủy tinh, đổ dấm lên cho bằng cái. Đóng nắp chặt sau 3 – 5 ngày, đậu ngấm nước dấm thì lấy ra ăn. Trước khi ăn cơm khoảng nửa giờ thì bạn ăn một hoặc hai muỗng nhỏ.

Canh đậu đen ngô non

Đậu đen chuẩn bị một lượng vừa phải đem rửa sạch, ngâm nở. Mang đậu đen cho vào hầm nhừ trước. Cho dầu ăn vào nồi đun nóng, phi tỏi rồi đổ cà rốt vào xào qua cho thêm một củ hành tây đã thái sẵn cùng gia vị vừa đủ vào xào cho tới khi hành và cà rốt chín là được. Lưu ý là cho ít dầu ăn thôi nhé và nên chon dầu ăn có nguồn gốc thực vật.

images739444_dauden5

Sau khi đậu đen nhừ vừa phải thì cho ngô ngọt đã chuẩn bị sẵn vào hầm chung trong 10 phút. Sau 10 phút thì cho hỗn hợp vừa xào vào đun lại cho sôi. Tắt bếp. Múc ra tô và cho thêm chút rau mùi vào. Bạn ăn món này với cơm hay bánh mì đều rất ngon đấy.

Đậu hũ sốt đậu đen

dau-den-phunutodayvn-1-1657

Đậu hũ cắt miếng vuông rồi đem chiên vàng đều. Đậu đen đem ngâm khoảng một giờ đồng hồ rồi luộc chín thật mềm. Cho đậu đen và đậu hũ vào một chiếc nồi nhỏ, thêm một ít nước rồi thêm gia vị cho vừa món ăn, bắc lên bếp đun sôi. Vặn nhỏ lửa và hầm cho đến khi đậu đen nhừ. Tắt bếp và bày ra thưởng thức.

Không những có công dụng giảm cân, đậu đen rất tốt cho tiêu hóa và làn da của chúng ta. Tuy nhiên bạn nên nhớ sử dụng đậu đen lòng xanh nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất khác để cơ thể luôn khỏe mạnh, đừng quá kiêng khem.

 

Lợi ích làm đẹp và giảm cân từ trái dưa leo

 

Lợi ích của dưa leo

Dưa chuột có tác dụng bù nước cho cơ thể nếu bạn quá lười uống nước. Dưa chuột có tới 90% là nước, nó sẽ bù lại lượng nước của bạn bị mất vào mùa hanh khô. Nếu thường xuyên làm đẹp với dưa chuột bằng cách ăn dưa chuột sẽ giúp làn môi bạn đỡ nứt nẻ hơn bạn tưởng rất nhiều.

8a-chot-1427282340633

Làm đẹp với dưa chuột còn cho bạn cách trị mụn bằng dưa chuột.Trong tinh chất dưa chuột có đặc tính chống viêm, kháng khuẩn, vì thế việc ăn dưa chuột đều đặn không chỉ tốt thôi mà còn giúp bạn giảm đi mụn đáng kể.

Hơn nữa, khi bạn làm đẹp với dưa chuột bằng cách ăn đều đặn 10g dưa chuột mỗi ngày là bạn đang giúp giảm bọng mắt, giảm ngứa nếu bị dị dứng nữa đó!

Ngoài ra, hàm lượng nước, chất điện giải và vitamin nhóm B khi làm đẹp với dưa chuột còn bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu khi cơ thể bị mất nước. Những người ốm sốt, tiêu chảy có thể ăn dưa chuột để hỗ trợ việc bù nước.

Làm đẹp với dưa leo

Sử dụng làm đẹp với dưa chuột sẽ giúp bạn ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Trong làm đẹp với dưa chuột có chứa chất chống oxy hóa như magan, beta carotene và vitamin C, giúp săn chắc da. Ngoài ra silic và lưu huỳnh trong dưa chuột giúp kích thích tăng trưởng tóc rất tốt cho bạn khi muốn làm đẹp với dưa chuột cho tóc. Dưa chuột có chứa hàm lượng cao kali, magie và silicon nên rất được các spa tin dùng để làm đẹp với dưa chuột.

an-chao-dua-chuot-de-chua-tan-nhang1

Làm đẹp với dưa chuột còn là nguồn bổ sung vitamin dồi dào mỗi ngày. Dưa chuột có hầu hết các vitamin cơ thể cần trong một ngày như vitamin A, B, C. Nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, cung cấp năng lượng, khiến bạn rạng rỡ tươi trẻ. Nước ép từ dưa chuột, rau bina và cà rốt cũng rất tốt cho làn da bởi nó có chứa lượng vitamin C cao và là một cách trị mụn bằng dưa chuột hiệu quả.

Nước trong dưa chuột có tác dụng loại bỏ nhiều độc tố trong cơ thể. Làm đẹp với dưa chuột có tác dụng detox nhanh chóng cho bạn có một làn da sáng hơn. Nó cũng được biết đến như một trong những loại thực phẩm hữu ích để làm tan sỏi thận. Làm đẹp với dưa chuột làm giảm nồng độ acid uric trong cơ thể bạn, giữ thận khỏe mạnh hơn. Làm đẹp với dưa chuột còn là người bạn của những cô gái sở hữu làn da sạm.

Tác dụng giảm cân của dưa leo

thuc-don-giam-can-bang-dua-chuot-1

Do dưa chuột có chứa nhiều nước, hàm lượng calo thấp nên giảm cân bằng dưa chuột là phương pháp lý tưởng cho những ai muốn giảm cân. Nhai dưa chuột là bài tập rất tốt cho răng của bạn, chất xơ của nó cũng có lợi cho việc tiêu hóa. Giảm cân bằng dưa chuột hàng ngày sẽ có ích với ngay cả những người bị táo bón mãn tĩnh.

Thực đơn giảm cân từ dưa leo

Nước ép dưa leo

Lấy dưa leo tươi rửa sạch, ướp cả quả với một chút đường hoặc trực tiếp xay qua may sinh tố, bỏ đá vào cho mát để uống là thực đơn giảm cân nhanh chóng.

Cháo dưa leo

2015-09-16_1033441

Không cần nhiều nguyên liệu, thực đơn giảm cân này chỉ cần một ít gạo tẻ, gừng tươi, muối tinh và vài quả dưa leo đã bỏ ruột là chúng ta đã có thể làm món cháo dưa leo thanh mát, thơm ngon.

Đầu tiên, phải chọn những quả dưa non, tươi. Sau đó, rửa sạch dưa, gọt vỏ và thái mỏng, gừng tươi rửa sạch giã nhỏ. Vo gạo và đãi sạch rồi cho gừng vào đun cùng với gạo cho đến khi hạt gạo nhừ thì bỏ dưa vào đun đến khi đặc quánh rồi nêm gia vị cho phù hợp.

Salad đậu phụ – dưa leo

Đậu phụ là thực phẩm được nhiều người đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Để món ăn này không bị ngán, ta có thể làm salad đậu phụ-dưa leo, vừa lạ miệng, lại ngon và có công dụng giảm cân rất tốt.

goi-y-phuong-phap-giam-can-voi-salad-dua-chuot

Đậu phụ cắt miếng, chiên qua. Dưa chuột thái lát mỏng, ớt, rau mùi thái nhỏ, hành tím thái lát mỏng, giá đỗ rửa sạch. Cho tất cả gia vị gồm nước tương, dầu mè, đường, trộn đều. Lần lượt cho rau mùi, dưa chuột, giá đỗ, hành tím, đậu phụ lên trộn đều rồi rưới hỗn hợp gia vị đã pha vào, bạn đã có món salad đậu phụ-dưa leo ngon, bổ dưỡng.

Dùng tươi như hoa quả

Thường xuyên ăn dưa leo có thể giảm béo nên bạn có thể thể rửa sạch dưa leo, dùng ăn tươi như hoa quả. Mỗi ngày ăn khoảng 250gram dưa leo sẽ có tác dụng giảm cân rõ rệt. Cách này vừa đơn giản, dễ thực hiện mà cũng rất tiện dụng.

Dưa leo xào nấm

Nguyên liệu cho món này gồm 2 trái dưa leo, 200gram nấm, rau thơm ngò mùi và dầu ăn thực vật. Trước tiên bạn rửa sạch nấm và dưa leo, thái miếng vừa ăn. Sau đó đổ dầu vào chảo cho nóng, phi thơm hành, bỏ dưa leo và nấm vào xào chung. Nêm gia vị và rau thơm vào, múc ra đĩa là có thể dùng được.

Sử dụng phương pháp giảm cân với dưa leo là cách làm được nhiều chị em áp dụng bởi vừa mang lại hiệu quả, vừa có tác dụng làm đẹp da và dễ ăn hơn nhiều so với những phương pháp khác. Vì vậy, nếu bạn đang có ý định ăn kiêng giảm cân thì đừng quên loại thực phẩm đa năng này nhé.

Củ dền đỏ và tác dụng giảm cân an toàn hiếm thấy

Giữa thời buổi kinh tế mở như hiện nay, một thân hình đẹp sẽ vô cùng có lợi cho bất kỳ ai trong công việc, đời sống, các mối quan hệ hàng ngày. Bởi vậy, người ta bắt đầu quan tâm đến việc chăm sóc sắc đẹp, lấy lại vóc dáng nếu đang trong tình trạng lệch chuẩn. Tăng cân, thừa cân là tình trạng xảy ra phổ biến cần có những giải pháp an toàn để cải thiện. Sử dụng rau củ giảm cân không còn xa lạ với nhiều chị em…Nhưng dùng củ dền giảm cân vẫn còn là cách làm khá xa lạ với nhiều người.

Tác dụng giảm cân của củ dền đỏ

145906_cu-den

Củ dền đỏ là một thực phẩm không hề xa lạ với những người dân nước ta, củ dền đỏ được sử dụng làm thức ăn, làm cảnh và để chế biến một số loại thuốc. Trong củ dền đỏ có nhiều  chất xơ, các dưỡng chất tốt cho cơ thể vitamin A, B, C, PP, các khoáng chất, acid amin Magiê không chỉ giúp bồi bổ cơ thể là còn có tốt cho tiêu hóa, dễ tiêu và hấp thụ, tăng khả năng chuyển hóa chất, chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể. Vì vậy sử dụng củ dền đỏ không chỉ giúp cho cơ thể giải phóng được năng lượng mỡ thừa để giảm cân mà bồi bổ sức khỏe của bạn sau khi thực hiện giảm cân thành công. Để cho việc sử dụng củ dền đỏ giảm cân một cách hiệu quả nhất các bạn nên chế biến của dền đỏ thành những món ăn để có thể giảm cân hiệu quả và nhanh hơn

Giảm cân an toàn với củ dền đỏ

cebd65ceddd1b84fc758c3b264cce856

Chắc nhiều người đã từng chế biến và sử dụng món ăn này. Không chỉ có một món ăn ngon miệng nhiều màu sắc mà còn có tác dụng giảm cân vô cùng tuyệt vời trong quá trình giảm cân của bạn nữa đấy. Thường xuyên sử dụng món ăn này bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể sau khi thực hiện giảm cân thành công

Củ dền, khoai tây, cà rốt nấu : món ăn giảm cân hấp dẫn

Món canh có sự pha trộn của các loại củ này có tác dụng giảm cân vô cùng tuyệt vời. Hàm lượng chất dinh dưỡng trong món canh thấp, và còn rất nhiều chất xơ trong món ăn. Nên thường xuyên chế biến món canh từ các loại củ như trên sẽ giúp cho các bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả nhất.

kivi-tang-can-cuc-nhanh-voi-mon-canh-ham-rau-cu-bo-duong-5

Cách giảm cân an toàn từ củ dền đỏ là một trong những cách giảm cân được rất nhiều châu Âu ưa thích và lựa chọn sử dụng. Tuy nhiên, để cách giảm cân này diễn ra nhanh và hiệu quả nhất thì bên cạnh việc sử dụng những món ăn được chế biến từ loại củ trên còn còn thêm chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lí cho cơ thể. Và để cho cơ thể có thể thích nghi với việc giảm cân tốt nhất thì nên sử dụng thêm sự hỗ trợ của những viên uống giảm cân nữa. Để được tư vấn cụ thể bạn có thể tham khảo các sản phẩm giảm cân tại siêu thị trực tuyến http://chiaki.vn/. Chúc các bạn giảm cân thành công và luôn khỏe mạnh.

Bạn cần biết khi có ý định giảm cân ở tuổi 50

Ở mỗi độ tuổi khác nhau, cơ thể sẽ có những thay đổi nhất định và chúng ta cần biết cách bảo vệ sức khỏe cho mình và người thân xung quanh. Đối với những người ở độ tuổi 50, tình trạng béo phì có khả năng tăng cao khiến nhiều người lo lắng và muốn giảm cân. Vậy giảm cân ở độ tuổi này cần chú ý điều gì?

Bệnh thừa chất ở tuổi 50

bi-quyet-giam-can-nhanh-cho-nguoi-cao-tuoi

Béo phì chủ yếu là do tích lũy quá nhiều chất béo trong cơ thể gây ra, cũng có thể do chứng bệnh Pakinson gây ra, về mặt y học gọi là béo phì mãn tính. Rất may chúng ta có thể tự kiểm soát được vấn đề này. Hiện nay trên thế giới nguyên nhân của béo phì thường thấy là do việc ăn uống không hợp lý và ít vận động.

Bạn có bị béo phì không?

Chúng ta có thể dùng công thức dưới đây để tự phán đoán liệu mình có bị béo phì hay không:

20160112113806-s1

Độ béo phì = (cân nặng thực tế – cân nặng tiêu chuẩn)/cân nặng tiêu chuẩn x 100%

Cân nặng tiêu chuẩn (kg) = (Chiều cao cm – 100) x 0.92

Hiện nay các chuyên gia Trung Quốc luôn cho rằng độ béo lớn hơn 20% được coi là béo phì.

Ví dụ: 1 người cao 170cm, cân nặng 80kg, cân nặng tiêu chuẩn của người đó nên là (170-100) x 0.92= 64.4 kg. Độ béo phì của người đó là (80-64,4)/64,4 x 100%= 24.2%, tức là hơi béo phì.

Béo phì là nguyên nhân dẫn tới nhiều căn bệnh quái ác

Béo phì có thể gây ra rất nhiều bệnh. Ngoài các bệnh thường thấy như cao huyết áp, tiểu đường, máu nhiễm mỡ, các bệnh liên quan tới tim mạch, béo phì còn gây ra các bệnh có tỉ lệ phát bệnh gia tăng như ung thư đại tràng, ung thư vú…

31

Trên thực tế, ở các độ tuổi khác nhau, chúng ta đều có thể mắc bệnh béo phì. Khi bước sang tuổi 50, chúng ta vẫn nên đề phòng nguy cơ mắc bệnh béo phì.

Lưu ý khi giảm cân ở tuổi 50

Những người trên 50 tuổi nên phòng, trị bệnh béo phì thế nào? Điều chỉnh cơ cấu thức ăn, kiểm soát lượng thức ăn đầu vào có chứa chất béo là những cách hữu hiệu. Ngoài ra, việc kiên trì luyện tập thể thao trong thời gian dài để điều trị bệnh béo phì cũng là phương pháp có hiệu quả.

Senior asian couple sharing meal at home

Đối với những người đã bị béo phì, nên ăn các đồ ăn ít năng lượng, tăng cường vận động, thể thao để giảm béo. Nếu đã áp dụng các cách trị liệu cơ bản trên mà vẫn không hiệu quả, những người mắc bệnh béo phì quá nghiêm trọng có thể sử dụng thuốc giảm béo trong thời gian ngắn trên cơ sở chú ý kiểm soát tác dụng phụ. Ngoài ra, có thể sử dụng phương pháp phẫu thuật giảm béo nhưng chỉ thích hợp đối với những người có cấp độ nặng (độ béo phì >70%).

Lưu ý cho dù việc giảm béo sau tuổi 50 có thể có lợi cho việc kéo dài tuổi thọ nhưng khi thực hiện giảm béo nhất định phải thận trọng. Kiểm soát lượng đầu vào của chất béo nhưng cũng không thể hoàn toàn không ăn, tăng cường luyện tập thể thao nhưng cũng không được luyện tập quá mức. Đặc biệt khi sử dụng thuốc giảm béo và thực hiện phẫu thuật giảm béo cần sự tư vấn kĩ càng của bác sỹ chuyên khoa.

Như vậy cũng giống như người trẻ, giảm cân ở độ tuổi 50 cần một chế độ ăn uống phù hợp kết hợp luyện tập. Ngoài ra ở độ tuổi này cần theo dõi sát sao hơn về tình trạng sức khỏe trong quá trình giảm cân để giảm thiểu những nguy cơ đột quỵ dễ mắc phải. Chúc bạn luôn khỏe mạnh.

Một số gợi ý để bạn giảm cân hiệu quả nhờ củ đậu

Củ đậu hay còn gọi là củ sắn, củ đậu thường được sử dụng ăn sống hoặc chế biến thành những món ăn giải nhiệt cho cơ thể. Gần đây, nhiều người truyền tai nhau về công dụng giảm cân nhờ ăn của đậu. Đây thực sự là một tuyệt chiêu giảm cân hiệu quả . Tuy nhiên, phải biết sử dụng đúng cách nếu không sẽ phản tác dụng.  Trong 100 g củ đậu có 92 g nước, 1 g protit, 6 g glucit, 0.7 g xenluloza, 0.3g tro, 2,4 g tinh bột, và không chứa các chất béo. Đây là thực phẩm vô cùng lý tưởng đối với phụ nữ muốn giảm cân dễ dàng. Tham khảo những gợi ý sau để giảm cân hiệu quả nhờ củ đậu.

Không nên cả ngày chỉ ăn củ đậu

bi-quyet-giam-can-bang-cu-dau-suckhoenhivn2-0905

Tuy nhiên khi giảm cân bằng củ đậu bạn phải kỹ không nên chỉ ăn củ đậu cả ngày. Giảm cân không đồng nghĩa với việc nhịn ăn. Để cơ thể bạn hoạt động bình thường mỗi ngày bạn vẫn cần nạp vào cơ thể những dưỡng chất nhất định.

Củ đậu không thể cung cấp hết những dưỡng chất mà bạn cần, vì thế, việc chỉ ăn củ đậu trong ngày sẽ làm cho bạn thiếu chất dinh dưỡng, mệt mỏi, uể oải và không thể làm việc được.

Ăn củ đậu phải có điểm dừng

Nhiều bạn biết được tác dụng giảm cân của củ đậu nên ăn củ đậu không có điểm dừng. Các bạn nghĩ rằng ăn càng nhiều sẽ càng giảm được cân. Nhưng đấy là quan niệm hoàn toàn sai lầm.

Bởi trong củ đậu chứa nhiều nước, nếu bạn ăn củ đậu quá nhiều, đến mức no căng thì dạ dày của bạn sẽ ngày một dãn ra. Một khi dạ dày của bạn đã dãn ra dịch dạ dày sẽ tiết nhiều hơn làm cho bạn ăn nhiều mà vẫn thấy đói. Khi đó, những nỗ lực giảm cân của bạn sẽ đổ bể. Vì thế, khi giảm cân bằng củ đậu, hãy nghiên cứu thật kỹ phương pháp cũng như chế độ ăn để có một vóc dáng thon thả một cách an toàn và hiệu quả nhất.

thuc-don-giam-can-voi-cac-mon-tu-cu-dau

Củ đậu rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên cần chú ý trong lá và hạt củ đậu có chứa độc tính là thành phần chất rotenon và tephrosin. Nhiều vùng, người nông dân thường dùng hạt củ đậu giã ra hòa với nước, phun vào cây cối để trừ sâu bọ, rệp. Vì vậy khi ăn phải hạt củ đậu có thể gây ngộ độc, thậm chí toàn thân bị co giật, đau bụng dữ dội, loạn nhịp tim, suy hô hấp, tụt huyết áp…

Một số món ăn chế biến từ củ đậu giúp giảm cân

Ăn củ đậu: Nếu bạn không thích quá cầu kỳ hay không có thời gian để chế biến những món ăn từ củ đậu bạn có thể ăn củ đậu trực tiếp như ăn những loại hoa quả tráng miệng khác.

Nước ép củ đậuBạn sử dụng 500g củ đậu, rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ. Sau đó, cho củ đậu vào máy ép hoa quả, ép lấy nước, rồi lọc bã và cho ra cốc. Bạn nên uống luôn sau khi ép là tốt nhất. Chỉ cần uống 3 cốc nước ép củ đậu trong một ngày trước mỗi bữa ăn cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

giam-can-voi-cu-dau4

Salad củ đậuCách làm món ăn này cực kỳ đơn giản. Bạn chỉ cần nạo nhỏ củ đậu, sau đó trộn lẫn với ruốc, cà chua và dưa leo. Thêm một chút gia vị, chanh, đường, nước sốt, tùy theo ý thích của bạn. Vậy là bạn đã có một món ăn vừa ngon miệng vừa có thể giảm cân hiệu quả từ củ đậu.

Củ đậu cuốn tômĐể làm món ăn này, bạn cần chuẩn bị củ đậu, tôm, bánh tráng, hạt nêm, hành lá, nước mắm chua ngọt.

Củ đậu bạn gọt bỏ, thái chỉ, trộn đều với hạt nêm. Tôm bóc vỏ, bỏ chỉ đen. Sau đó, bạn cho củ đậu và tôm vào nồi để hấp chín. Cuối cùng, bạn chỉ cần trải bánh tráng ra bàn, cho ít củ đậu vào, cuộn lại rồi dùng hành lá đã chần qua nước sôi buộc một con tôm vào. Như vậy là bạn đã hoàn thành món củ đậu cuốn tôm ngon, bổ để giảm cân rồi.

Giảm cân bằng củ đậu thật sự có thể mang lại hiệu quả, tuy nhiên cần phải có chế độ ăn uống khoa học kết hợp. Không nên ăn chỉ củ đậu không và nên nhớ những nguyên tắc trên đây. Củ đậu sẽ là thực đơn giảm cân đơn giản, tiết kiệm cho bạn.

mẹo hay từ Nhật: Ăn no mà không lo béo

Ăn no mà vẫn không béo? Điều nghe có vể vô lý, khó tin nhưng lại được áp dụng rất hiệu quả ở đất nước Nhật Bản. Những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về phương pháp giảm cân kỳ lạ này.

1. Trong bữa cơm, uống nước canh trước

Chúng ta có thể học theo phương pháp ăn của Nhật Bản, họ luôn bắt đầu bữa ăn bằng việc uống canh, đặc biệt là canh thịt. Nó sẽ khiến cho bạn có cảm giác no bụng ngay từ đầu bữa ăn.

Japanese New Year soup

Các chuyên gia đã tiến hành một cuộc thí nghiệm với 2.188 người đàn ông và 2.849 phụ nữ, họ đã phát hiện ra rằng chỉ số thể chất (BMI) của những người uống canh từ 5 đến 6 lần trước bữa ăn trong một tuần sẽ thấp hơn 23 (đây là chỉ số lý tưởng), còn những người không thường xuyên uống canh trước bữa ăn có chỉ số BMI vượt qua 27. 

2. Biết cách thưởng thức bữa ăn

Người Nhật thường rất thờ ơ với đồ ăn nhanh, họ thường lựa chọn các loại thực phẩm như thịt, cá, các sản phẩm từ sữa, bánh ngọt.

Người Nhật cho rằng thực phẩm tươi ngon sẽ rất dễ khiến ta có cảm giác no. Đây là thói quen hoàn toàn trái ngược với người Mỹ, người Mỹ thường muốn bàn ăn đầy ắp thức ăn, sau bữa ăn họ lại ăn rất nhiều đồ ăn ngọt.

1290327676-lan-da-dep-21113

DavidKatz, tác giả của cuốn sách bán chạy “Phương pháp ăn” đã viết: “Nếu bạn coi việc ăn uống trở thành phương thức tiêu khiển, chọn lựa những nguyên liệu tươi ngon cho bữa ăn. Nếu làm được những điều đó, lượng calo trong các món ăn chắc chắn sẽ không cao.

3. Đề cao đồ ăn tươi

Đồ ăn tươi không những thu hút người ăn, bên cạnh đó nhiệt lượng trong nó sẽ được giảm mạnh.

Đại học Cornell đã tiến hành nghiên cứu với 6.500 người trưởng thành tại Trung Quốc và phát hiện ra rằng lượng thức ăn của một người Trung Quốc cao hơn người Mỹ 30%.

1398130812-mon-an-song-1

Tuy nhiên nếu so sánh về trọng lượng, người Trung Quốc lại nhẹ hơn người Mỹ đến 25%. Nguyên nhân của điều này chính là người Trung Quốc sử dụng rất nhiều đồ ăn thực vật.

Người Nhật thường có thói quen sử dụng 5 màu sắc cho các món ăn trên bàn ăn của họ: đỏ, xanh đen, vàng, trắng và đen tương ứng với các màu đó chính là ớt đỏ, bí, hành tây, đậu đen, súp lơ và bắp cải.

Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta nên sử dụng nhiều loại rau chứ không phải là một. 

4. Giữ thói quen ăn rau và trái cây

Theo một nghiên cứu của Hiệp hội dinh dưỡng Tây Ban Nha, những người thích ăn dầu ôliu sẽ dễ dàng chấp nhận các món ăn từ rau, từ đó họ có thể giữ được vóc dáng mảnh mai của mình.

knorr-family_inmg

Đại học Harvard đã tiến hành một cuộc nghiên cứu trong suốt 12 năm với 74.000 y tá và phát hiện ra rằng những người thường xuyên dùng rau và hoa quả làm thức ăn chính có cân nặng ít hơn những người bình thường 28%.

5. Không làm việc khác khi ăn

Có rất nhiều người Mỹ có thói quen dùng bữa trước màn hình ti vi, hoặc có một số người thì ăn đồ ăn nhanh trong lúc lái xe.

106d6224833t5441l0

Tuy nhiên, người Nhật lại coi những hành động đó là mất lịch sự. Ngoài ra, chúng ta cũng rất khó để nhìn thấy một người Nhật uống cafe khi đang lái xe.

Các chuyên gia chỉ ra rằng khi chúng ta ăn trong lúc làm việc, tham gia giao thông hay xem ti vi, chúng ta rất dễ bị phân tâm và trong vô thức chúng ta sẽ ăn nhiều hơn, thậm chí khi đã no nhưng vẫn cứ ăn.

Những mẹo nhỏ trên tuy không nhìn thấy được tác dụng ngay tức thì nhưng chúng chính là tiền đề cho một bữa ăn khoa học, hấp thụ tốt và không gây dư thừa kcalo.

Làm sao để biết bạn có bị thừa cân hay không?

Làm sao bạn biết được cân nặng của mình có phù hợp với cơ thể? Bạn băn khoăn liệu mình có bị thừa cân và cần giảm cân hay không? Các số đo cơ thể và cân nặng chưa thể nói lên được điều đó. Hãy sử dụng công cụ BMI để tìm ra câu trả lời cho chính mình.

Chỉ số (BMI) – chỉ số khối cơ thể

Chúng ta luôn cần phải biết rõ tình trạng cân nặng của mình để kịp thời kiểm soát và giữ gìn vóc dáng, quan trọng là sức khỏe cho chính bản thân mình.  Có thể bạn không nghĩ rằng bạn có một thân hình lý tưởng. Nhưng bạn có đang thừa cân, béo phì, cần giảm hoặc tăng thêm vài kg? Bằng cách tính toán chỉ số khối cơ thể, bạn có thể tìm ra câu trả lời rằng bạn có được gọi là béo- từ mà chị em rất sợ- hay không.

3037707_763220_0

Chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index- BMI) là chỉ số cơ thể được các bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó có bị béo phì, thừa cân hay quá gầy hay không. Thông thường, người ta dùng để tính toán mức độ béo phì.

Chỉ số BMI được tính theo công thức:

BMI = Cân nặng / (Chiều cao)²

Trong đó:

– Cân nặng tính bằng kg

– Chiều cao tính bằng m.

Phân lợi các mức độ chỉ số cơ thể BMI

Năm 2000, Cơ quan Khu vực Thái Bình Dương của Tổ chức Y tế Thế giới đã phối hợp với Viện Nghiên cứu Béo phì Quốc tế để đưa ra khuyến nghị về chỉ tiêu phân loại béo phì cho cộng đồng các nước châu Á (IDI & WPRO) như sau:

 lam sao de biet ban co dang thua can hay khong? - 2

Như vậy, theo Bảng phân loại dành cho cộng đồng các nước châu Á thì người Việt Nam chúng ta chỉ nên có BMI từ 18,5-22,9. Thông thường đối với các bạn gái trẻ, chỉ số BMI lý tưởng nhất là từ 18,5 – 20. Còn đối với phụ nữ trung niên và người lớn tuổi thì chỉ số BMI lý tưởng là 20 – 22.

Bảng tự đánh giá chỉ số BMI của bản thân

3037707_763220_0

– Dưới chuẩn: BMI ít hơn 18.5

– Chuẩn: BMI từ 18,5 – 25

– Thừa cân: BMI từ 25-30

– Béo – nên giảm cân: BMI 30 – 40

– Rất béo – cần giảm cân ngay: BMI trên 40

Đừng quá lo lắng về cơ thể của mình nếu cảm thấy mình hơi mập một chút, vì nếu tính ra chỉ số BMI thì bạn vẫn ở mức an toàn, chỉ cần tập luyện và có chế độ ăn uống khoa học là có thể cải thiện được.

Những cách giảm cân phản khoa học ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe

Vì niềm mơ ước sở hữu vóc dáng nhỏ nhắn, xinh đẹp thay vì một cơ thể quá cỡ, nhiều người đã bất chấp thực hiện các phương pháp giảm cân phi khoa học. Tuy nhiên đó là điều không nên bởi nó làm đánh mất sức khỏe của bạn. Mà sức khỏe là vốn có quý giá nhất của một con người. Hãy có một chế độ giảm cân kiên trì và an toàn để lấy lại vóc dáng và giữ được sức khở của bản thân. Muốn vậy, bạn hãy tránh những cách giảm cân sai lầm sau đây.

Bỏ bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng

Nhiều người bỏ đói bản thân để đến cuối tuần có thể giảm đi vài kg, tuy nhiên phần lớn sau đó đều gặp những vấn đề về sức khỏe. Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần một lượng calo nhất định để có thể hoạt động. Nhịn ăn không những không giúp giảm cân mà còn gây hại cho sức khỏe, đặc biệt gây bệnh dạ dày, sỏi mật, nhanh lão hóa do lượng đường và protein dự trữ được lấy ra để hoạt động làm cho da bị khô, mất dinh dưỡng… Ngoài ra, nếu bỏ bữa, sau đó bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn để bù vào số calo bị thiếu hụt, vì thế có nguy cơ béo phì.

canh-bao-bo-bua-sang-tang-nguy-co-mac-soi-than

Đặc biệt, nhịn ăn buổi sáng còn gây nhiều nguy hại hơn bởi bữa sáng rất quan trọng. Sau một đêm năng lượng đã tiêu hao hết, buổi sáng cần nạp nhiều năng lượng để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể hoạt động, làm việc tỉnh táo và tinh thần sảng khoái.

Chế độ ăn uống ít calo

Điều này cực kỳ nguy hiểm nếu bạn đang ở tuổi teen, lứa tuổi mà cơ thể vẫn đang trong quá trình phát triển. Nếu theo đuổi một thực đơn ít calo, sau đó bạn sẽ không ăn một số loại thức ăn, từ đó dẫn đến việc không được cung cấp đầy đủ vitamin và các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển. Giảm cân từ việc ăn những món ăn ít năng lượng có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe cho tuổi teen như hôi miệng, tiêu chảy, buồn nôn và rụng tóc.

co-the-se-bien-doi-the-nao-khi-ban-nhin-an

Ăn một số loại quả có thể thanh lọc cơ thể khi nó được thực hiện đúng phương pháp, còn nếu kéo dài thời gian, nó có thể làm chậm sự trao đổi chất trong cơ thể, gây khó khăn để giảm cân trong tương lai. Ngoài ra, một chế độ ăn giảm cân nhỏ lẻ như chỉ ăn bưởi có thể khiến bạn đạt được mục đích trong một thời gian ngắn nhưng sẽ ảnh hưởng xấu trong thời gian dài, đặc biệt khi nó không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để bạn duy trì các chức năng của cơ thể.

Lạm dụng thuốc giảm cân

Một số loại thực phẩm chức năng có thể giảm cân nhanh chóng, nhưng phần lớn là giảm nước và khối lượng cơ, trong khi cái chúng ta muốn là giảm mỡ. Một số thuốc giảm cân có thể làm tan mỡ nhưng lại làm tăng nhịp tim của người sử dụng. Phần lớn thuốc giảm cân chứa các chất nhuận tràng, khiến người sử dụng đi vệ sinh nhiều hơn, thậm chí có thể tiêu chảy; hay chứa thảo mộc gây kích thích như chất amphetamin, có thể ảnh hưởng đến tim và hệ thống thần kinh, làm tăng huyết áp đến mức nguy hiểm.

tac-hai-thuoc-giam-can

Dùng thuốc ức chế sự thèm ăn là một cách giảm cân rất tồi, đặc biệt khi những thuốc này có thể có tác dụng phụ. Nicotin và caffein cũng có những tác hại, vì vậy nếu bạn nghĩ rằng uống thuốc và uống cà phê để giảm cân thì không nên lạm dụng.

Uống giấm

Nhiều người truyền nhau phương pháp giảm cân bằng uống giấm. Thực tế có rất nhiều người đã giảm cân nhờ cách này, thậm chí sau đó muốn béo lại cũng không được. Theo lương y Vũ Quốc Trung, giảm cân bằng giấm là phi khoa học và đang tự giết mình. Giấm ăn là axit acetic, khi được đưa vào cơ thể một lượng lớn, đều đặn sẽ khiến dạ dày, đường ruột bị bào mòn. Nó cũng giết chết các men tiêu hóa, làm người ăn kiêng không còn muốn ăn, vì thế mà gầy đi nhanh chóng. Sự gầy đi này còn đi liền với bệnh tật. Từ đó về sau cơ thể sẽ yếu ớt, khó dung nạp chất dinh dưỡng. Từng có trường hợp bị bục dạ dày vì giảm cân bằng giấm. Tùy theo người uống nhiều hay uống ít mà sẽ có mức độ ngộ độc khác nhau.

Buộc nôn hay tẩy ruột

ly-do-de-ban-nen-tay-ruot-thuong-xuyen-cho-duyet-hinh-3

Một số thanh thiếu niên nghĩ rằng nôn ọe thực phẩm ra ngoài có thể ngăn chặn tăng cân. Thực tế, đây là một trong những cách giảm cân kém hiệu quả và nguy hiểm nhất. Nôn thường xuyên sẽ gây ra tình trạng mất nước và sưng tuyến nước bọt. Chưa kể, axit từ dạ dày trào ngược lên có thể gây hại cho thực quản (ống dẫn từ miệng xuống dạ dày) và gây sâu răng. Buộc nôn ọe cũng là dấu hiệu đầu tiên của chứng rối loạn ăn uống được gọi là bulimia (ăn – ói).

Phẫu thuật

Hút mỡ hay thu hẹp dạ dày là những cách giảm cân rất nhanh. Nhiều người cho rằng những phẫu thuật này sẽ giúp cơ thể họ thon gọn nhanh chóng. Tuy nhiên, cũng như bất kỳ kế hoạch giảm cân nào khác, mọi người có thể quay trở lại trọng lượng ban đầu sau một thời gian phẫu thuật. Ngoài ra, phẫu thuật nào cũng chứa những rủi ro, và nó chỉ nên là lựa chọn cuối cùng khi bạn không thể áp dụng phương pháp nào nữa.

Không kết hợp tập thể dục và chế độ ăn uống

ly-do-de-ban-nen-tay-ruot-thuong-xuyen-cho-duyet-hinh-10

Một số người nghĩ rằng chỉ cần tập thể dục mà không cần ăn kiêng hoặc chỉ cần ăn kiêng mà không cần tập thể dục là có thể giảm cân. Sự thật, phải kết hợp đồng thời cả tập luyện và ăn uống lành mạnh. Nếu bạn chỉ tập thể dục nhưng vẫn ăn thức ăn nhanh, nhiều chất đường, chất béo… thì cũng rất khó giảm cân. Còn nếu bạn chỉ quan tâm đến chế độ ăn mà không tập thể dục thì có nguy cơ làm chậm sự trao đổi chất và mất trương lực cơ.

Muốn có được một cơ thể khỏe mạnh với thân hình cân đối, bạn cần có một phương pháp giảm cân khoa học, kết hợp chế độ ăn với tập luyện một cách tốt nhất. Và điều vô cùng quan trọng cần có để giảm cân thành công là nghị lực và lòng kiên trì.

Những công thức Detox hỗ trợ bạn lấy lại vóc dáng

Detox là những công thức đơn giản từ nước lọc thêm những nguyên liệu trái cây, rau quả để có mùi vị thơm ngon hơn. Nói như vậy, detox là loại thức uống dễ làm, lành mạnh và có thể sử dụng thay cho nước lọc hàng ngày. Một số công thức nước detox có công dụng giảm cân có thể áo dụng như sau:

Nước detox với dâu tây

5-loai-nuoc-detox-voi-dau-tay-cho-ban-gai-giu-dang-dep-da-2_1464238115

Nguyên liệu:

– 10 trái dâu tây

– 1 miếng dưa hấu cắt nhỏ

– 2 nhánh hương thảo tươi

– 1 ít muối và nước lọc.

Cách chế biến: Dâu tây cắt nhỏ rồi trộn hương thảo, cho thêm dưa hấu, 1 ít muối vào một bình lớn. Sau đó đổ nước lên những thành phần và khuấy đều. Để trong tủ lạnh từ 4 – 6 giờ và thưởng thức.

Nước detox táo và quế

cong-thuc-pha-nuoc-detox-bang-tao1

Nguyên liệu:

– 1 quả táo

– 1 thìa bột quế.

Cách thực hiện: Táo cắt nhỏ cho vào bình, cho thêm 1 thìa bột quế rồi đổ 1 lít nước lọc vào. Để chúng trong tủ lạnh 15 phút trước khi uống, bạn có thể dùng hàng ngày.

Nước detox từ bưởi, bạc hà và dưa chuột

10-meo-giam-con-them-an-khi-muon-giam-can-hinh-3

 

Nguyên liệu:

– 5 múi bưởi

– 1 quả dưa chuột cắt nhỏ

– 2 lá bạc hà.

Cách chế biến: Cho các nguyên liệu vào trong một bình lớn đựng nước. Sau đó cho vào tủ lạnh 2 tiếng là đã có thể thưởng thức.

Nước detox từ chanh, dưa chuột và lá bạc hà

bai-thuoc-tri-nam1

Nguyên liệu:

– 3 quả chanh, cắt lát mỏng

– 1 quả dưa chuột nhỏ, xắt lát mỏng

– 10 lá bạc hà.

Cách chế biến: Cho chanh, dưa chuột và bạc hà vào bình rồi đổ nước đầy bình. Ngâm trong nước và đặt trong tủ lạnh ít nhất 4 giờ hoặc qua đêm. Uống suốt cả ngày thay nước lọc.

Cực kỳ đơn giản cho thức uống hàng ngày của bạn thêm phong phú và còn có công dụng giảm cân. Loại thức uống lành mạnh này xứng đáng được ghi danh trong khẩu phần ăn của những người ăn kiêng và giảm cân.