Chế độ dinh dưỡng tập thể hình hợp lý là như thế nào?

Việc luyện tập thể hình giúp cơ thể bạn khoẻ mạnh nhưng dinh dưỡng cho người tập thể hình cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc quyết định hiệu quả của quá trình luyện tập.

Viên Uống Phục Hồi Và Tăng Cường Cơ Bắp

– Nạp thêm protein cho cơ thể
Với những người tập gym thì protein là một dưỡng chất rất cần thiết để làm lành những cơ bắp chịu tổn thương. Tuy nhiên, dựa theo từng thể trạng trọng lượng của mỗi người mà lượng protein cần bổ sung sẽ khác nhau
Thông thường người ta sẽ cần tiêu thụ 4g-5g protein cho 2kg trọng lượng. Như bạn sẽ cần bổ sung 140g-192g khi bạn nặng khoảng 71kg. Nếu đã trải qua 3 đến 4 ngày đầu luyện tập mà bạn vẫn thấy cơ bị đau thì cần nạp thêm 2,5g cho một kg trọng lượng.
Hơn việc sử dụng nhiều thực phẩm giàu protein còn giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và tăng hàm lượng hoocmon có tác dụng giúp cơ bắp hồi phục chấn thương.
– Bổ sung năng lượng từ thực phẩm
Việc luyện tập gym khiến cơ thể tiêu tốn khá nhiều calo, bới vậy dù ít hay nhiều bạn cũng phải bổ sung lại lượng năng lượng này bằng cách ăn những thực phẩm có chứa một chút mỡ và calo. Ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp trên thế giới cũng phải tăng một chút mỡ vào cơ thể mình. Tuy nhiên điều này sẽ không ảnh hưởng gì đến hình thể của bạn, bởi cơ bắp của bạn còn tăng nhiều hơn mỡ mà
– Ăn nhẹ sau khi trải qua những giờ tập luyện vất vả
Sau 30 phút khi đã dừng tập thì bạn cần bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết như: 25-35kg protein có trong sữa tươi, 51g-61g carbs có trong trái cây, bánh ngọt, bánh mì, …
– Trước khi bắt đầu luyện tập nên ăn thật nhiều
Nhiều người khuyên không được ăn quá no trước khi bắt đầu tập, nhưng thực tế cho thấy nếu bạn ăn nhiều trước khi tập luyện khoảng 2 tiếng thì khi chính thức vào cường độ luyện tập bạn sẽ thấy khỏe khoắn hơn nhiều. Bởi cơ bắp đã được nạp năng lượng để sẵn sàng vận động.
– Ăn nhiều thịt bò
Thịt bò hay những loại thịt đỏ khác chứa nhiều chất creatine, năng lượng để vận động hơn là thịt trắng.
– Nghỉ ngơi hợp lý
Không phải cứ luyện tập chăm chỉ và liên tục là tốt, cơ thể cần được nghỉ ngơi sau những giờ vận động nếu bạn không muốn bị kiệt sức. Do đó hãy dành ra 30 phút nghỉ ngơi sau những giờ vất vả tập luyện.
Ngoài ra, sau 15 ngày tập gym thì bạn nên ăn một chút bánh ngọt, kem, món ăn chiên xào để cơ thể được cân bằng những chất dinh dưỡng bị thiếu hụt.
– Luôn là chính mình
Có thể những tiền bối đã tập gym nhiều năm tại phòng tập sẽ khiến bạn cảm thấy ngưỡng mộ và muốn có được hình thể đáng mong ước như họ. Nên bạn muốn tập luyện với cường độ cao để nhanh được như họ. Nhưng điều đó không hề tốt chút nào, vì họ đã trải qua quá trình tập luyện bài bản trước bạn rất lâu. Còn với bạn chỉ là những newbie thì hãy đi từng bước từ từ, tuân thủ theo chế độ ăn uống và luyện tập như hướng dẫn của huấn luyện viên trước đã.

Xem thêm:http://giamcannhanhhieuqua.net/vitamin-tong-hop-than-duoc-cho-suc-khoe-cua-ban/

▷ Xin đừng bỏ qua thông tin này::

Sản phẩm superamino 6000 được thiết kế để trở thành một trong những sản phẩm Amico Acid mạnh nhất trên thị trường, là nền móng để tạo nên hệ thống cơ bắp của bạn.