Bí đao: phương pháp làm đẹp tự nhiên hiệu quả

Bí đao được sử dụng làm một loại ra hàng ngày chúng ta thường ăn. Ngoài ra ngành công nghiệp chế biến đồ uống cũng sử dụng bí đao như một loại nhiên liệu để chế biến. Bí đao còn có thể chế biến thành nước ép tại nhà để giảm cân hiệu quả. Hãy tham khảo cách làm nước ép bí đao ngay.

Tác dụng giảm cân của bí đao

Bí đao thuộc họ bầu bí, sách đông y có ghi: “Bí đao hay còn được gọi là đông qua có vị ngọt tính hàn, vào các kinh phế, bàng quang, tiểu tràng, vị, không có độc tố. Có tác dụng kiện tỳ, ích khí, tiêu thủy. Ăn nhiều bí đao giúp tiêu trừ nước thừa trong cơ thể, chống béo phì”.

1-bi-dao-thanh-loc-co-the-1414204308582-1422932336370-0-0-400-600-crop-1422934503235Một trong những cách giảm cân bằng bí đao đó là nước ép bí đao vừa có tác dụng giải khát lại vừa bổ dưỡng và thực hiện vô cùng đơn giản.

Bí đao giảm cân cung cấp rất ít năng lượng, nên vẫn có thể ăn thêm các thức ăn khác để cung cấp đủ dinh dưỡng. Chính vì thế, uống nước ép bí đao hằng ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Cách sử dụng bí đao giảm cân

Vì bí đao cung cấp rất ít năng lượng nên các bạn có thể ăn hoặc uống tùy theo sở thích mỗi người để giảm cân .

1413441397_news

Các món ăn từ Bí đao có tác dụng giảm cân:

Bí đao luộc, bí đao hấp, nấu canh, hầm… Nên ăn bí đao trước 7h tối ,khi mới đầu thực hiện cách giảm cân bằng bí đao bạn có thể ăn từ từ cùng với cơm, đến khi quen rồi thì ăn bí đao thay cơm hoàn toàn để quá trình giảm cân được diễn ra hiệu quả hơn.

Chế biến nước bí đao giảm cân

Trà bí đao giảm cân hoặc nước ép bí đao là 2 phương pháp được chúng ta thực hiện nhiều nhất vì tính đơn giản củng như mùi vị thơm ngon mà nó mang lại cho chúng ta.

Nguyên liệu:

  • 400g bí đao
  • 1 thìa cà phê muối
  • 3 thìa đường

Cách chế biến:

  • Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch rồi thái miếng nhỏ ,đem luộc rồi cho vào máy ép lấy nước.
  • Hòa thêm chút muối và đường rồi khuấy đều.
  • Bạn có thể chia ra uống vài lần trong ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe.

giam-can-bang-bi-dao-8

Ngoài ra bạn cũng có thể thay thế đường trắng hoặc đường phèn để nước ép của chúng ta có hương vị thơm hơn.

Chỉ đơn giản vậy thôi, bạn đã có một ly nước ép bí đao giảm cân tự làm an toàn và thanh mát rồi đấy. Với công thức này trà hơi ngọt nên bạn cần dùng với đá, nếu ít dùng đá thì bạn bớt lượng đường đi nhé để tránh tăng lượng đường cholesterol gây nguy cơ béo phì tái phát .

Sai lầm nên tránh khi giảm cân bằng bí đao

Sử dụng bí đao sống có tính xà phòng rất cao vì thế nếu bạn ăn sống bí đao hoặc uống nước bí đao giảm câns ống được xay như sinh tố để mong giảm cân làm đẹp thì không nên vì tính chất xà phòng của bí đao sống sẽ gây bệnh cho hệ thống tiêu hóa của bạn. Nên ăn bí đao nấu kỹ hay uống nước bí đao luộc.

Thật đơn giản, dễ làm nhưng cách giảm cân bằng bí đao cũng hoàn toàn có thể mang lại hiệu quả bất ngờ cho những ai kiên trì và sử dụng loại thức uống này một cách thường xuyên.

Những đồ uống có thể làm bạn tăng cân chóng mặt

Bạn có biết đâu là nguyên nhân khiến cơ thể bạn tăng cân chóng mặt? Không chỉ có những khẩu phần ăn thừa calo, chất béo, đường…mà đồ uống cũng góp mặt không kém. Nếu không muốn tăng cân vô tội vạ, nên học cách kiểm soát những đồ uống sau đây:

Nước tăng lực

Nước tăng lực cũng rất giàu calo như nước soda. Ngoài ra, nước tăng lực cũng được bổ sung rất nhiều chất bổ dưỡng và vitamin cho cơ thể. Tuy nhiên, những người muốn giảm cân không nên uống nước tăng lực. Thay vào đó, bạn nên uống nước và các thực phẩm có hàm lượng calo thấp.

redbul-1

Nước ép trái cây thêm đường, sữa

Nước trái cây có thể chứa nhiều calo tương tự nước soda, nhưng nó lại nhiều chất bổ dưỡng hơn so với đồ uống nhẹ. Do vậy, bạn chỉ nên uống những sản phẩm 100% được ép từ trái cây và không nên uống những sản phẩm có pha thêm đường. Bạn cũng có thể giảm lượng calo trong nước trái cây bằng cách pha thêm nước lọc.

sua-chua-dau-tay

Nước ép cam quýt

Nước ép cam quýt có rất nhiều lợi ích với sức khỏe do giàu vitamin C và chất xơ. Tuy nhiên nếu uống nhiều nước ép loại này sẽ là nguyên nhân gây hôi miệng do trong các loại nước ép cam quýt có chứa 1 lượng lớn axit citric giúp vi khuẩn phát triển nhanh chóng tạo ra nhiều hợp chất sulfur là nguyên nhân gây hôi miệng.

cach-lam-nuoc-ep-quyt-thom-ngon-tri-nghen-cho-ba-bau-cuc-tot

 Đồ uống có cồn

Các nghiên cứu gần đây nhất đã cho thấy đồ uống có cồn nói chung và rượu bia nói riêng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh và nhiều hơn bạn tưởng. Theo tiến sĩ, bác sĩ dinh dưỡng Ray Sahelian, thì cứ 90 ml rượu hoặc bia sẽ làm giảm khả năng đốt cháy mỡ trong cơ thể xuống còn 2/3, chưa kể trong các thức uống này có chứa rất nhiều calo.

3_199468

Nguyên nhân là do khi uống rượu bia, các phân tử hóa học trong rượu chia tách thành acetate – một loại giấm cơ bản. Lúc này cơ thể sẽ tập trung đốt cháy acetate thay vì tiêu hủy lượng calo vừa dung nạp qua thức ăn hay lượng calo có sẵn trong cơ thể trước đó, bao gồm cả đường và chất béo.

Thêm vào đó, rượu bia sẽ làm ức chế tạm thời quá trình oxy hóa chất béo, hay nói cách khác chất béo sẽ có “màng bảo vệ” nên không thể bị đốt cháy. Do đó nếu muốn giảm cân, bạn cần ngưng ngay việc uống rượu bia.

Cà phê có đường, sữa

Trong khi cà phê đen không đường là loại thức uống giảm cân lý tưởng, thì cà phê pha đường hoặc cà phê sữa lại làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.

images

Bởi khi thêm các phụ gia này, nghĩa là bạn đã làm tăng năng lượng trong 1 tách cà phê lên từ 250 đến 300 calo. Hậu quả béo phì khi dùng cà phê chỉ thường thấy rõ sau một thời gian dài sử dụng.

Nếu như thức uống khoái khẩu của bạn nằm trong danh sách này và bạn thấy cân nặng của mình đang khó kiểm soát hãy hạn chế và thay thế thói quen uống bằng những thức uống lành mạnh hơn.

Mẹo giảm cân hiệu quả bất ngờ có thể bạn chưa biết

Giảm cân không chỉ là điều cần làm với những người thừa cân mong muốn có một thân hình thon gọn, xinh đẹp. Giảm cân còn là liệu pháp giúp ngăn ngừa những căn bệnh tim mạch, đột quỵ… Vì vậy, chúng ta cần phải duy trì thân hình khỏe mạnh. Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn làm điều đó.

1. Uống nước có ga thay cho soda

Thay thế thức uống soda yêu thích của bạn bằng nước khoáng có ga nhé. Dù là soda dành cho chế độ ăn kiêng (diet soda) thì cũng nên tránh xa. Chúng ta đều biết rằng chất ngọt nhân tạo có trong soda là nguyên nhân khiến bạn tăng cân, bởi vậy hãy thay bằng nước uống có ga. Để gia tăng hương vị cho thức uống của mình, nhớ thêm vào vài lát chanh, lựu hay cam nhé!

meo-nho-giup-an-it-de-giam-can-nhanh-1

2. Ăn nhiều protein và ăn ít đường hơn vào bữa sáng

Chuyển từ cơm phở bánh mì xôi… sang sữa chua, các loại hạt và trứng để cung cấp cho mình nhiên liệu cần thiết trong bữa sáng. Bạn sẽ không bị thiếu hụt carb trong nhiều giờ hoạt động buổi sáng và sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn, hài lòng lâu hơn.

3. Giảm cân hiệu quả với một lần ăn nhẹ vào giữa buổi sáng

4_nguyen_tac_bua_sang

Nếu bạn có nhiều hơn một vài giờ đồng hồ giữa các bữa ăn sáng và ăn trưa, bắt đầu ăn một bữa nhỏ giữa hai bữa ăn. Một vài chiến lược gia cho rằng calo lành mạnh tại thời điểm không bị giữ lại quá nhiều lại không làm bạn thấy quá đói trước bữa trưa. Hãy suy nghĩ đến giải pháp với các loại hạt và rau, chứ không phải là thực phẩm ăn nhẹ đóng gói.

4. Tính toán hàm lượng đường trên bao bì thực phẩm

Có hàng tỷ cách đặt tên cho các loại đường ngoài kia, và bạn không muốn bất cứ cái tên nào lọt vào top thành phần chính trên bao bì thực phẩm mà bạn đang sử dụng. Tránh các loại thực phẩm có nhiều đường, nghèo dinh dưỡng nhé! Thay vào đó hãy dùng những chiếc kẹo của thiên nhiên- đó chính là các hoa quả bổ dưỡng. Vậy là bạn đang bắt đầu chiến dịch giảm cân an toàn đấy!

do-hop

5. Cuốn thêm lá bắp cải với sandwich sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn!

Dĩ nhiên sandwich không phải là thứ gì ghê gớm, nhưng nó ít năng lượng, dinh dưỡng, ăn nhiều cũng có thể làm tăng thêm lượng calo. Bởi vậy hãy cuốn thêm những lá rau, bắp cải khi ăn kèm với sandwich để tăng thêm hàm lượng dinh dưỡng cũng như chất xơ cho cơ thể.

6. Sử dụng đơn vị đo lường cup thay cho thìa

Hãy để chiếc thìa của bạn được nghỉ ngơi! Sử dụng đơn vị đo được tính bằng 1/3 cup khi đong những loại ngũ cốc mà bạn cần như : gạo, quinoa và các loại ngũ cốc khác.

7. Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn

Tăng cảm giác no? Không hẳn. Bên cạnh việc khiến bạn có cảm giác no để tránh ăn quá nhiều vào mỗi bữa ăn, uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, giảm thiểu stress- một trong những nguyên nhân gây béo phì, giúp bạn không bị mất quá nhiều nước để tránh xảy ra tình trạng xấu da, mỏi mệt, trí nhớ kém trong quá trình giảm cân.

tac-dung-cua-viec-uong-nuoc-buoi-sang

8. Hạn chế chất béo trong canh, súp bằng đá

Đây là một thủ thuật nhỏ khi bạn muốn hạn chế độ béo trong bát canh, súp. Với những bát canh, súp, nồi hầm nhiều váng mỡ, bạn hãy cho vào đó một ít đá lạnh, nó sẽ “thu hút” chất béo và việc còn lại là bạn dùng thìa để múc bớt ra.

9. Chắc chắn rằng ít nhất 1/4 khẩu phần ăn của bạn là thực vật

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học bang Pennsylvania thì những người có chế độ ăn có 25% khẩu phần là rau xanh tiêu thụ ít hơn 350 calo so với người ăn chay. Điều này sẽ làm giảm lượng calo bạn phải nạp vào cơ thể mỗi ngày- rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn!

10. Giảm cân bằng cách ăn khoai lang vào buổi sáng

5a6cc01anhhxqufjpg139442178371

Khoai lang giàu chất xơ, vitamin… là loại thực phẩm khá phổ biến, được sử dụng khá nhiều trong cuộc sống cũng như mang lại những công dụng giảm cân tuyệt vời. Và để có thể giảm cân hiệu quả hơn nhờ khoai lang thì bạn có thể ăn khoai lang luộc vào buổi sáng nhé. Ăn khoai lang vào buổi sáng không chỉ giúp bạn có đầy đủ năng lượng hoạt động trong ngày mà còn giúp bạn kiểm soát năng lượng tốt hơn.

11. Dừng bữa ăn đúng lúc

Trong bữa ăn, hầu hết mọi người thường có một vài phút để tạm dừng ăn uống và nói chuyện vui vẻ. Chú ý thời điểm này và không ăn thêm nữa. Hãy để bát đũa của bạn sang một bên và cùng nói chuyện với mọi người. Đây cũng là cách để bạn tránh “nhồi nhét” thêm thức ăn vào dạ dày.

12. Hạn chế dùng chất cồn trong quá trình giảm cân

Khi buộc phải tham dự một buổi tiệc tùng nào đó bạn hãy uống các loại đồ uống không chứa cồn và ít calo thay vì uống rượu. Như vậy, bạn sẽ không bị ma men làm cho “mê muội” trước các món nhậu.

13. Nhai kẹo cao su bạc hà

421497087829

Bạn có thể nhai kẹo cao su với hương vị bạc hà khi thấy đói bụng và muốn ăn nhẹ. Nhai kẹo cao su hương bạc hà sẽ làm áp đảo mùi vị của các loại thức ăn khác để chúng không còn ngon miệng như bạn tưởng. Bạn sẽ không còn lo sợ nguy cơ ăn quá đà nữa!

14. Giảm các món ăn trong thực đơn

Khi có nhiều món ăn hấp dẫn được đặt trên bàn, chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Vì thế nếu đang trong quá trình giảm cân bạn cần tránh xa những bữa tiệc, loại bỏ sở thích nấu nướng cầu kỳ. Nên chế biến những bữa ăn đơn giản, và thu nhỏ đĩa ăn để cắt giảm 100 – 200 calo mỗi ngày.

15. Ngủ sâu, ngủ ngon

Không chỉ ngủ đủ giấc mà việc ngủ sâu, ngủ ngon cũng rất tốt để giảm cân. Khi ngủ sâu, não cần năng lượng để sản sinh ra một lượng lớn hormone tăng trưởng. Do đó, cơ thể sẽ tự động phá vỡ các liên kết chất béo dư thừa ở các vùng bụng, đùi để sản sinh ra nguồn năng lượng này.

Những thói quen tưởng chừng không liên quan gì đến việc giảm cân, nhưng thực tế chúng chính là những cách để hạn chế việc tăng cân và thanh lọc cơ thể. Giúp chúng ta quản lý được calo nạp vào và tiêu thụ. Vì vậy, đừng quên luyện tập những mẹo hay này trong quá trình giảm cân.

Tại sao bạn không thể giảm cân?

Bạn đang áp dụng một phương pháp giảm cân nhưng hiệu quả chưa thấy được như mong muốn? Bạn nản chí và càm thấy bất lực với thần hình phì nhiêu của mình? Có thể bạn đã phạm phải những sai lầm cơ bản mà một người giảm cân nên tránh sau đây:

1. Có lẽ bạn đang giảm cân mà không nhận ra

Mũi kim chỉ cân nặng không nhúc nhích trong cùng một thời điểm của vài ngày là điều hết sức bình thường. Điều này không có nghĩa là bạn không giảm mỡ. Cân nặng của cơ thể có xu hướng dao động khoảng 1-1,5kg, tùy thuộc vào lượng thức ăn bạn ăn, và các hoóc-môn cũng có thể có ảnh hưởng lớn đến lượng nước mà cơ thể giữ lại (đặc biệt là ở phụ nữ).

     cach-giam-can-cho-nguoi-kho-giam-can

Đồng thời, cùng thời điểm bạn giảm mỡ, thì bạn cũng có thể tăng cân. Điều này đặc biệt phổ biến nếu bạn mới chỉ bắt đầu tập thể dục gần đây. Đây là điều tốt, vì điều bạn thực sự muốn giảm là mỡ, chứ không phải cân nặng. Tốt hơn hết bạn nên sử dụng một số thứ khác thay vì cái cân để đánh giá tình hình. Ví dụ, bạn có thể đo vòng eo và đo phần trăm mỡ cơ thể mỗi tháng.

Đồng thời, quần áo có vừa hay rộng, việc bạn thấy mình trong gương như thể nào cũng có thể nói lên nhiều điều.

2. Bạn không để ý xem mình ăn gì

Chú ý đến bữa ăn là điều hết sức quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Đó là điều hết sức quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Nhiều người thực sự không nắm bắt được họ ăn bao nhiêu.

5_ndhx

Các nghiên cứu cho thấy để ý đến bữa ăn giúp bạn giảm cân. Những người có ghi lại nhật ký ăn, hay chụp lại ảnh bữa ăn, giảm cân tốt hơn so với người không thực hiện.

3. Không ăn đủ protein

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất giúp bạn giảm cân. Ăn lượng protein tương đương với 25-30% calo có thể tăng chuyển hóa lên 80-100 calo mỗi ngày và khiến bạn tự động ăn ít hơn vài trăm calo mỗi ngày. Đồng thời protein cũng làm giảm cảm giác thèm ăn vặt rất tốt.

tai-xuong

Điều này một phần là do ảnh hưởng của protein lên những hoóc-môn điều chỉnh sự ngon miệng như ghrelin và các hoóc-môn.

Nếu bạn ăn sáng, thì đây là bữa quan trọng nhất để “chất đầy” protein. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn bữa sáng có nhiều protein bớt đói hơn và có cảm giác thèm ăn trong cả ngày nhẹ hơn.

Ăn nhiều protein cũng giúp phòng ngừa suy giảm chuyển hóa, một tác dụng phụ của giảm cân. Protein cũng giúp ngăn ngừa tăng cân trở lại.

4. Bạn ăn quá nhiều calo

Phần lớn những người gặp rắc rối với chuyện giảm cân đơn giản là đang ăn quá nhiều calo.

Bạn có thể nghĩ điều này không đúng với mình, nhưng hãy nhớ rằng các nghiên cứu liên tục chỉ ra rằng mọi người có xu hướng đánh giá thấp đáng kể lượng calo mình tiêu thụ.

bi-quyet-giam-can-1

Nếu bạn không giảm được cân, thì bạn nên cố gắng cân thức ăn và theo dõi lượng calo một thời gian.

Theo dõi calo ăn vào cũng quan trọng nếu bạn muốn đạt được mục tiêu dinh dưỡng nhất định, như nhận 30% calo từ protein. Điều này có thể bất khả thi nếu bạn không theo dõi đúng cách.

Nhìn chung bạn không cần thiết phải tính lượng calo và cân mọi thứ trong phần đời còn lại của mình. Cá nhân tôi thực hiện điều này vài ngày trong mỗi vài tháng để có “cảm giác” xem mình nên ăn bao nhiêu.

5. Bạn không ăn thực phẩm thô nguyên

Chất lượng thực phẩm cũng quan trong như số lượng thực phẩm. Ăn những thực phẩm lành mạnh có thể cải thiện sức khỏe và giúp bạn điều hòa cảm giác thèm ăn. Những thực phẩm này có xu hướng gây no bụng hơn so với thực phẩm tương ứng đã được chế biến sẵn. Hãy luôn nhớ rằng nhiều thực phẩm chế biến sẵn được ghi nhãn “thực phẩm lành mạnh” nhưng không thực sự lành mạnh.

tim-hieu-ve-roi-loan-mo-mau3

6. Bạn không nâng tạ

Một trong những việc quan trọng nhất bạn có thể làm khi giảm cân là thực hiện các bài tập đối kháng.

Điều này có thể giúp duy trì khối lượng cơ quý báu, vốn thường bị đốt cháy cùng với mỡ cơ thể nếu bạn không tập thể dục.

thuc-don-giam-can-khoa-hoc-1

Nâng tạ cũng giúp ngăn ngừa suy giảm chuyển hóa, và đảm bảo cho những phần bên dưới lớp mỡ trông đẹp hơn.

Bạn sẽ không muốn mất đi hàng tá cân nặng chỉ để trông thấy lớp mỡ mỏng bên dưới.

7. Thi thoảng bạn lại ăn quá trớn (ngay cả ăn thực phẩm lành mạnh)

Thi thoảng lại có bữa ăn quá trớn là tác dụng phụ của ăn kiêng. Bạn ăn một lượng lớn thức ăn trong chốc lát, và thường vượt quá nhu cầu của cơ thể.

Đây là vấn đề khá lớn của nhiều người ăn kiêng. Một số ăn quá trớn quà vặt, trong khi số khác lại ăn những thực phẩm lành mạnh, như các loại hạt, bơ hạt, socola đen, pho mát.

Ngay cả khi là thực phẩm lành mạnh, thì đó vẫn là calo. Phụ thuộc vào lượng bạn ăn, nhưng thường chỉ một lần phá lệ ăn quá trớn là có thể hủy hoại toàn bộ giá trị của công cuộc ăn kiêng trong tuần.

8. Bạn không tập bài tập Cardio

Vì một vài lý do kỳ lạ, những bài tập cardio (như chạy, chạy bộ, bơi v.v) đã chịu nhận những chỉ trích phi lý trong những năm gần đây.

Tuy nhiên, đây là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe của bạn. Cardio cũng giúp đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả, vốn là mỡ tạng có hại tích lại quanh các tạng của cơ thể và gây bệnh.

9. Bạn vẫn uống nước ngọt

Đồ uống có đường là thứ gây béo nhất trong số những thực phẩm. Não của chúng ta không bù trừ lượng calo trong thức uống đó bằng cách khiến chúng ta ăn ít hơn những thứ khác. Điều này  đúng với đồ uống có đường như Coca Cola và Pepsi nó cũng đúng với những đồ uống “lành mạnh hơn” như nước vitamin-vốn cũng chứa đường. Thậm chí nước ép hoa quả đóng lon cũng có vấn đề, và bạn không nên uống nhiều. Một cốc có thể chứa lượng đường tương đương với trong vài quả.

cach-giam-mo-bung-sau-sinh-nhanh-nhat-duoc-nhieu-me-ap-dung-1

10. Bạn không ngủ ngon

Ngủ ngon là một trong số những điều quan trọng để đánh giá sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, cũng như cân nặng của bạn.

Nghiên cứu cho thấy ngủ kém là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất của béo phì. Người lớn và trẻ con ngủ kém có nguy cơ béo phì cao hơn, tương ứng là 55% và 89%.

11. Bạn không giảm bớt tinh bột

Nếu bạn phải giảm nhiều cân, và/hoặc bạn có vấn đề chuyển hóa như tiểu đường loại 2 hay tiền tiểu đường, thì bạn nên cân nhắc chế độ ăn nghèo tinh bột. Trong nghiên cứu ngắn hạn, loại chế độ ăn này cho thấy có khả năng giảm 2-3 lần cân nặng so với chế độ ăn ít chất béo tiêu chuẩn thường được khuyến cáo. Chế độ ăn ít tinh bột có thể dẫn đến sự cải thiện ở nhiều chất chỉ thị chuyển hóa như triglyceride, HDL và đường máu v.v.

12. Ăn quá thường xuyên

Ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày để tăng chuyển hóa và giảm cân chỉ là câu chuyện thần thoại.

Các nghiên cứu thực sự cho thấy tần suất bữa ăn ít hoặc thậm chí không có ảnh hưởng đối với sự đốt cháy chất béo hay giảm cân.

Cũng thật phiền phức khi tất bật chuẩn bị bữa ăn và ăn suốt cả ngày. Điều đó khiến  việc cung cấp chất dinh dưỡng lành mạnh trở nên phức tạp hơn nhiều.

Có một phương pháp giảm cân rất hiệu quả gọi là nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting), tức là cố ý không ăn thực phẩm trong một khoảng thời gian kéo dài (15-24h hay hơn).

13. Bạn đang không uống nước

Uống nước có thể khiến bạn giảm cân.

Một nghiên cứu giảm cân trong 12 tuần, mọi người uống nửa lít nước 30 phút trước bữa ăn giảm thêm 44% cân nặng.

Uống nước cũng được chứng minh là làm tăng lượng calo bị đốt cháy lên 24-30% trong 1,5h

14. Bạn đang uống quá nhiều rượu

Nếu bạn thích uống rượu nhưng lại muốn giảm cân, thì tốt nhất là nên trộn những rượu mạnh với những đồ uống không calo. Bia, rượu, và thức uống ngọt chứa cồn có nhiều calo.

563f7946ecf57d11d103d9df0f415f72

Hãy luôn nhớ rằng bản thân mỗi gam rượu chứa khoảng 7 calo, một lượng khá cao.

Các nghiên cứu về rượu và cân nặng lại cho những kết quả không thống nhất.

 Uống ở mức trung bình dường như khá tốt, nhưng uống nhiều lại có liên quan với tăng cân.

15. Bạn không tập trung khi ăn

Một kỹ thuật gọi là ăn tập trung có thể xếp vào danh sách những công cụ giảm cân mạnh mẽ nhất trên thế giới.

Kỹ thuật này gồm có ăn chậm lại, ăn mà không xao lãng, nếm và thưởng thức từng miếng thức ăn, cùng lúc đó lắng nghe những tín hiệu tự nhiên bản não bộ bạn rằng đã đủ rồi.

Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn tập trung có thể giúp giảm đáng kể cân nặng và giảm tần suất ăn bù trở lại.

Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn ăn tập trung hơn:

  1. Ăn mà không bị xao lãng, chỉ tập trung vào bạn và thức ăn, ăn trên bàn.
  2. Ăn chậm rãi và nhai kỹ thức ăn. Cố gắng nhận biết màu sắc, mùi vị, kết cấu thức ăn.
  3. Khi bắt được tín hiệu no, hãy uống chút nước và ngừng ăn.

16. Bạn có bệnh khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn

Có một số bệnh có thể chi phối cân nặng và khiến việc giảm cân khó khăn hơn.

Những bệnh này bao gồm có suy giáp, hội chứng vách ngăn buồng trứng, và hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Những thuốc nhất định có thể khiến việc giảm cân khó khăn hơn, hay thậm chí còn gây tăng cân.

Nếu bạn nghĩ mình gặp phải bất kỳ tình huống nào như trên, thì hãy nói với bác sĩ về những lựa chọn của mình.

17. Bạn nghiện ăn Junk Food

Junk food (1) là một từ tiếng lóng mang tính chất miệt thị để chỉ về những đồ ăn có mức dinh dưỡng thấp nhưng lại có quá nhiều chất không tốt cho sự phát triển lành mạnh của cơ thể như đường, mỡ, chất béo và muối có hại cho cơ thể. Đặc biệt Junk food chứa nhiều calo.

Theo một nghiên cứu năm 2014, khoảng 19,9% người đáp ứng tiêu chuẩn nghiện thực phẩm.

Những người mắc vấn đề này ăn Junk food tương tự như cách người nghiện thuốc dùng thuốc để thỏa mãn cơn nghiện.

18. Bạn đã bỏ đói mình quá lâu               

Có lẽ ăn kiêng quá lâu không phải là ý tưởng hay.

Nếu bạn đã giảm cân trong nhiều tháng và nay lại dẫm chân tại chỗ, thì có lẽ bạn cần một kỳ nghỉ.

Hãy tăng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày lên vài trăm calo, ngủ nhiều hơn và nâng tạ với mục địch tăng cường sức mạnh và tăng cơ.

Đặt mục tiêu duy trì được lượng mỡ trong 1-2 tháng trước khi bắt đầu công cuộc giảm cân lần nữa.

19. Mong muốn của bạn là phi thực tế

Giảm cân nhìn chung là quá trình chậm rãi hơn nhiều so với ước muốn của mọi người.

Mặc dù thông thường bạn có thể giảm nhanh cân nặng lúc mới đầu, những chỉ ít người có thể tiếp tục giảm 0.5-1kg/tuần vào thời gian sau đó.

Một vấn đề phổ biến nữa là nhiều người có mong đợi phi thực tế đối với những gì có thể đạt được bằng chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục.

Thực tế là, không ai có thể trông giống như những người mẫu có cơ bắp hay thân hình hoàn hảo như trên bìa tạp chí. Hình bạn xem trên tạp chí hay nơi khác thường đã được Photoshop-nghĩa là không có ai thực sự trông giống vậy cả.

Nếu bạn đã giảm được chút cân nặng và bạn thấy hài lòng với bản thân, nhưng chiếc kim của bàn cân lại không chịu nhúc nhích thêm chút nào, thì có lẽ bạn nên bắt đầu học cách chấp nhận cơ thể của mình.

Ở một số thời điểm, cân nặng của bạn sẽ đạt tới điểm “lành mạnh”, tại đó cơ thể bạn cảm thấy thoải mái. Cố gắng vượt ra khỏi điểm đó có lẽ sẽ không đáng giá, và thậm chí là không thể đối với bạn.

20. Bạn quá tập trung vào “ăn kiêng”

can-nhac-truoc-khi-an-de-giam-can

 “Ăn kiêng” gần như không bao giờ có tác dụng trong dài hạn. Các nghiên cứu thực sự cho thấy những người ăn kiêng lại tăng cân khi thực hiện vượt quá thời gian.

Thay vì tiếp cận điều này từ tư duy ăn kiêng, hãy để việc trở nên hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn là mục tiêu chủ yếu của mình.

Thay vì tập trung vào một phương pháp nào đó, hãy kết hợp với việc để ý những yếu tố gây tăng tăng cân và loại bỏ chúng. Đó là cách để có thể quản lý thói quen, kiểm soát việc nạp năng lượng và tiêu hao mỡ. Như vậy thì việc giảm cân chắn chắn sẽ thành công với bạn.

Giảm cân hiệu quả nhanh bằng gừng tươi

Gừng tươi không chỉ thực phẩm hỗ trợ trong nấu ăn mà còn là bài thuốc trị bách bệnh và rất tốt cho sức khỏe. Gừng tươi còn được dùng trong việc giảm cân nhanh hiệu quả của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, bạn cần phải học cách thực hiện đúng và không lạm dụng quá đà gây ảnh hưởng không tốt cho cơ thể.

Giảm cân nhanh hiệu quả bằng cách ăn gừng ngâm giấm vào mỗi buổi sáng

hoc-cach-giam-can-hieu-qua-va-an-toan-tu-gung-tuoi-5
cách giảm cân đơn giản từ gừng tươi, bạn chỉ cần kết hợp gừng tươi và giấm táo.

Cách giảm cân này vô cùng nhanh và hiệu quả, cách giảm cân đơn giản từ gừng tươi, bạn chỉ cần kết hợp gừng tươi và giấm táo. Sự kết hợp của hai nguyên liệu gừng tươi và giấm táo có tác dụng rất tốt trong việc tiêu mỡ, cùng với đó là đốt sạch chất béo, lọc và đào thải chất cặn bã ra ngoài cơ thể nhanh hơn.

Cách làm: Gừng tươi phải được rửa sạch, cắt lát mỏng và đều sau đó để ráo nước rồi xếp vào chai thủy tinh sạch, khô, không có mùi lạ. Tiếp đó, đổ giấm gạo vào cho cao bằng gừng. Để ở nơi thoáng mát hoặc ngăn tủ lạnh, ngâm khoảng trên một tuần là có thể dùng ngay lập tức.

Mỗi buổi sáng bạn ăn khoãng 3 lát gừng tươi ngâm dấm trong 1 thời gian nhất định sẽ giúp bạn sớm có được thân hình như ý muốn.

Giảm cân nhanh hiệu quả bằng cách uống nước gừng với mật ong vào mỗi ngày

hoc-cach-giam-can-hieu-qua-va-an-toan-tu-gung-tuoi-1
Mỗi ngày uống nước gừng tươi kết hợp với mật ong không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn trị nhiều bệnh.

Mỗi ngày uống nước gừng tươi kết hợp với mật ong không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn trị nhiều bệnh.

Cách làm: Dập 1 miếng gừng nhỏ cho vào khoảng 200ml nước nóng và thêm mật ong khuấy đều. Kiên trì uống mỗi ngày để mang lại hiệu quả cao.

Bạn có thể thay thế mật ong bằng cách pha trà nóng cho thêm gừng và thưởng thức trà giảm cân này mỗi ngày để mang lại hiệu quả nhé.

Giảm cân nhanh hiệu quả bằng cách dùng rượi gừng massage cơ thể

hoc-cach-giam-can-hieu-qua-va-an-toan-tu-gung-tuoi-3
Giảm cân nhanh bằng cách ngâm gừng tươi với rượi có tác dụng thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ thừa của cơ thế nhanh gấp 4 lần bình thường

Giảm cân nhanh bằng cách ngâm gừng tươi với rượi có tác dụng thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ thừa của cơ thế nhanh gấp 4 lần bình thường. Hãy kiên trì thực hiện để đem loại hiệu quả cao bằng 2 cách làm sau:

Cách 1: Dùng khoảng 1 kg gừng xay nhuyễn hoặc giã nhỏ, lấy  ngâm với 1 lít rượu trắng (rượu đế) để trong khoảng 1 tháng thì lấy hỗn hợp này đắp bụng và massage hàng ngày.

Cách 2: Giã gừng tươi thật nhuyễn sau đó chắt lấy nước cốt rồi xoa trực tiếp lên vùng mỡ cần giảm béo trước khi tắm khoảng 20 phút. Làm khoảng 2-3 lần/tuần bạn sẽ thấy hiệu quả  đáng ngạc nhiên trong vòng 1 tháng.

Hy vọng, với những cách thực hiện giảm cân đơn giản từ gừng tươi giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh. Giảm cân hiệu quả còn giúp bạn khỏe mạnh khi sở hữu thân mình vừa phải, không quá mập mạp