Giảm cân sau sinh bằng cây chè vằng

Chè vằng là một cây thảo dược mọc dại được phát hiện và khai thác những năm gần đây với nhiều công dụng chữa bệnh khác nhau. Ngoài được sử dụng như một loại thảo dược, chè vằng còn được sử dụng hỗ trợ giảm cân đặc biệt tốt cho các bà mẹ sau sinh.

1. Chè vằng và công dụng giảm cân sau sinh

Chè vằng là một trong những loại cây dân gian, chè vằng có tên gọi khác là dây vắng, mổ sẻ, bạch hoa trà, giả tố kinh. Loại cây trong dân gian này còn có tên gọi khoa học là Jasminum subtriplinerve Blume, thuộc họ Nhài (Oleaceae).

ced73cbbac10b8e

Loại cây  được nhiều chị em phụ nữ dùng sau sinh để kích thích tuyến sữa phát triển. Cây này mọc ở khắp nơi, nhiều nhất là ở các vùng núi phái bắc, bắc trung bộ. Đặc biệt hơn, chè vằng còn giúp chị em phụ nữ đánh tan mỡ bụng, giảm cân sau sinh hiệu quả.

Trong chè vằng có chứa các chất giúp giảm mỡ hiệu quả như terpenoit, glycosit đắng, flavonoit, ancaloit.. Những chất này sẽ giúp cơ thể tiêu hao mỡ, giải độc tố, hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc, tăng cường quá trình trao đổi chất giúp cơ thể thanh lọc hiệu quả.

Chè vằng còn giúp các mẹ lợi sữa nhờ tác dụng kích thích hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.

Chè vằng còn giúp chống viêm nhiễm, chữa các bệnh phụ nữ sau sinh nhờ khả năng kháng sinh, phòng tránh các bệnh viêm tử cung, viêm tuyến sữa, bế kinh, khí hư…

Ngoài ra chè vằng còn giúp tiêu độc, mát gan bổ thận, ngăn ngừa mụn nhọt, chữa các bệnh người già như huyết áp cao, tiểu đường, đau xương khớp, mỡ máu, gan nhiễm mỡ… rất tốt cho sức khỏe.

2. Cách dùng chè vằng để giảm cân sau sinh hiệu quả
cay-che-vang
Bạn có thể mua lá chè vằng phơi sẵn hoặc mua lá tươi về đem rửa sạch, cắt nhỏ rồi phơi khô để dành uống trong thời gian dài.

Để giảm cân sau sinh hiệu quả, bạn nên nấu nước chè vằng uống hằng ngày thay cho nước lọc. Chỉ cần khoảng 2 nắm lá chè vằng khô cho vào nước sôi, khuấy đều cho lá chè vằng ngấm nước và ra chất sau đó đem đun sôi lại trong 15 phút nữa để lá tiết ra hết chất. Nước chè vằng sau khi đun sẽ có màu vàng đạm, đặc và thơm.

Chè vằng cũng có lợi ích chữa bệnh cho một số bệnh lý khác, bạn có thể tham khảo một số cách sắc thuốc  sau:

– Để chữa chứng tối loạn kinh nguyệt, máu huyết không thông, đau bụng hoặc viêm đau xương khớp: Sắc thuốc với 20 – 30g lá chè vằng khô, uống trong ngày.

– Chữa bệnh thiếu máu, mệt mỏi, suy nhược cơ thể, biếng ăn, cảm sốt, vàng da: Sắc thuốc với 8 – 16g lá chè vằng khô, uống trong ngày.

Mẹo nhỏ để phát huy hiệu quả giảm cân của chè vằng tốt nhất:

lam-sao-giam-can-sau-khi-sinh-2

– Uống chè vằng càng đặc thì càng tốt.

– Nên uống chè vằng lúc còn nóng sẽ tốt hơn, nên giữ trong bình giữ nhiệt để được nóng lâu mà uống được cả ngày.

– Bạn có thể tiết kiệm chi phí bằng cách tái sử dụng bã chè vằng bằng cách để ráo bã rồi bảo quản trong tủ lạnh, khi cần uống thì chỉ cần đun lại là được.

An toàn, hiệu quả bởi chè vằng sử dụng cho bà mẹ sau sinh không những giúp giảm cân mà còn tốt cho sữa mẹ, đúng là lợi đôi đường phải không các mẹ.

Những nguyên tắc cần nhớ nếu muốn giảm cân thành công

So với chế độ ăn nghiêm khắc, tập luyện đều đặn hay uống thuốc hỗ trợ giảm cân thì những nguyên tắc bất thành văn sau đây là những điều không kém quan trọng cần phải ghi nhớ nếu muốn giảm cân thành công và không bị tăng cân lại.

Nước chanh pha với mật ong

bestie-nuoc-chanh-sa-3-20151103092647

Ưu điểm của mật ong là cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng tuyệt đối an toàn, không gây hiện tượng tích trữ chất đường ngọt như khi bạn nghĩ đến. Vì vậy, mật ong cũng được đánh giá là một trong những giảm mỡ bụng nhanh nhất. Với khả năng đem lại cảm giác no lâu, hạn chế tiêu thụ thức ăn cùng với những hoạt chất có tác dụng đốt cháy mỡ thừa của chanh sẽ tạo nên bộ đôi hoàn hảo giúp mục tiêu giảm cân của bạn dễ dàng đạt được.

Không quá khó để có thể có được cốc nước chanh mật ong thơm ngon, bạn chỉ cần dùng 300ml nước ấm pha với 1 quả chanh và 2 thìa nhỏ mật ong nguyên chất và khuấy đều là có thể uống được. Nên uống nước chanh pha mật ong 2 lần/ngày, khoảng 30 phút trước khi ăn sáng và 30 phút trước khi đi ngủ. Kiên trì thực hiện bạn sẽ nhận thấy đây là cách giảm mỡ nhanh nhất trong một tuần mà bạn nên thử.

Uống nhiều nước lọc

10-cach-de-uong-nuoc-nhieu-hon-moi-ngay-3

Uống nhiều nước sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để đảm bảo bạn đang cung cấp đủ nước. Tăng lượng nước uống trong những tháng mùa hè hoặc khi bạn tập thể dục.

Không nên ăn đêm

Vào ban đêm nhất là khi bạn ngủ, cơ thể bạn không cần thêm năng lượng, quá trình trao đổi chất diễn ra một cách chậm chạp. Do vậy nếu bạn ăn vào lúc này thì lượng thức ăn đó sẽ chuyển hóa thành chất béo tích tụ lại trong cơ thể, gây cản trở cho việc giảm cân.

091028_1

Ăn đủ chất dinh dưỡng một cách hợp lí Những chất béo lành mạnh như: axit béo omega – 3 và các chất béo không bão hòa đơn, có nhiều trong bơ, các loại hạt, cá béo như cá hồi và dầu ô-liu…rất có lợi cho việc giảm cân bởi chúng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.

Tăng cường thực phẩm giàu protein và chất xơ thì sẽ giúp bạn no lâu, tránh ăn vặt, đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó protein còn giúp ta đốt cháy nhiều calo để duy trì cơ bắp. Nếu ăn được cay bạn có thể thử những thực phẩm cay nóng có chứa hợp chất capsaicin làm tăng nhiệt độ cơ thể trong quá trình sinh nhiệt, do đó đốt cháy được chất béo trong cơ thể bạn.

Nên ăn thành nhiều bữa một ngày

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-4-medonthan-net_

Bình thường có thể bạn sẽ ăn rất nhiều trong một bữa ăn, nhưng nếu làm vậy lượng thức ăn đó sẽ nhanh chóng khiến bạn ăn thật nhiều và biến lượng thức ăn thừa thành mỡ. Hãy chia ra làm nhiều bữa nhỏ, khoảng 4 bữa một ngày, ăn ít một để tránh cơ thể ở trạng thái đói, đói sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường.

Đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lâu dài nếu bạn luyện tập để  những điều này trở thành thói quen của bạn. Vì vậy, hãy ghi nhớ để có được một nếp sinh hoạt điều độ, tốt cho sức khỏe và lấy lại vóc dáng và tự tin hơn.

Những loại lá có công dụng giảm cân cực tốt cho bà mẹ sau sinh

Thừa cân, thừa mỡ sau sinh là nỗi kinh hoàng của rất nhiều chị em phụ nữ. Làm cách nào để lấy lại thân hình eo thon, mảnh mai như thời con gái luôn là điều khiến các bè mẹ trăn trở. Tuy nhiên, nếu biết được những loại lá này và sử dụng chúng đúng cách thì mỡ thừa sẽ không còn là nỗi lo.

Lá muồng muồng

images866548_hat_muong_ngu_chua_mat_ngu__1_-jpg
Lá muồng muồng không được dùng để trị chứng mất ngủ thì còn được coi như là “thần dược” để giảm mỡ bụng nhanh chóng. Đây là kinh nghiệm dân gian được người xưa áp dụng thành công nên được lưu truyền tới nay. Cách sử dụng rất đơn gian, chỉ cần đun sôi muồng muồng lấy nước uống thay cho nước lọc mỗi ngày.

Lá cà phê

caphe-1

Theo kinh nghiệm dân gian thì lá cà phê có tác dụng kích thích tiêu hóa, tiêu nước, tiêu phù nếu bạn bị thừa cân, béo phì kèm theo các triệu chứng khó tiêu, đầy bụng, người phù nề thì đây là giải pháp tốt cho bạn. Chỉ cần đun lá cà phê tươi hoặc khô để uống mỗi ngày, có thể uống thay cho nước lọc bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ chỉ sau một thời gian ngắn thực hiện.

Lá ngải cứu

1460109085-baophunuonlinengai-cuu1
Ngải cứu là loại thảo dược tốt, được y học cổ truyền tin dùng như bài thuốc dân gian chữa bệnh quý hiếm. Không chỉ thế, gần đây ngải cứu còn được biết đến với tác dụng làm đẹp, góp phần giảm béo hiệu quả cho chị em. Trong lá ngải cứu có chứa những chất giúp phân giải chất béo rất tốt, giảm cholesterol xấu ra khỏi cơ thể nhanh. Lá ngải cứu còn đem lại một tinh thần tỉnh táo, giúp giảm stress, tinh dầu kích thích đổ mồ hôi nhanh, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bạn có thể đun lá ngải cứu để uống, nếu không có thời gian bạn có thể sao khô lá ngải cứu và để dành pha uống như trà. Nhưng cũng không nên uống quá nhiều, chỉ nên uống một lượng nhỏ mỗi ngày.

Lá trà xanh

la-tra-xanh

Trong lá trà xanh có chứa caffeine giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh hơn, tăng cường năng lực phân giải mỡ thừa. Ngoài ra trong trà xanh còn chứa nhiều loại vitamin A, B1, B2 và đặc biệt là chứa nhiều vitamin C cao gấp 3 – 4 lần cam, bưởi chanh, hỗn hợp vitamin này cũng góp phần giúp giảm cân hiệu quả.
Để có được kết quả tốt nhất, thì ngoài cách uống trà thông thường bạn có thể vắt thêm một ít chanh vào cốc nước. Duy trì uống trà xanh trong thời gian dài vừa giúp bạn có được vóc dáng thon thả, da dẻ hồng hào mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Lá sen

1326183532-phatgiaovnn-com
Lá sen từ xưa đã được nhiều người sử dụng như bài thuốc dân gian mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, và ngày nay đã được người thừa cân, béo phì phát hiện là cách giảm cân hiệu quả. Lá sen có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, giúp đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó dịch chiết lá sen còn có thể điều trị hội chứng rối loạn máu.
Chỉ cần chăm chỉ sử dụng với một lòng quyết tâm lấy lại vóc dáng, các mẹ sau sinh bị thừa cân sẽ nhanh chóng cải thiện được cân nặng và vóc dáng của mình. Hãy là một bà mẹ trẻ trung, xinh đẹp nhờ những cách làm đẹp tự nhiên, đơn giản và siêu tiết kiệm này nhé.

Cách đơn giản giảm cân bằng đậu xanh

Không phải chỉ có đậu đen mới có công dụng giảm cân, đậu xanh là món ăn thơm ngon hàng ngày trong các món chè, xôi của chúng ta cũng có thể làm món ăn giảm cân vô cùng hiệu quả mà tốt cho sức khỏe. Tham khảo công dụng giảm cân của đậu xanh và các món ăn giảm cân được chế biến từ đậu xanh được chia sẻ sau đây:

Công dụng giảm cân của đậu xanh

Đậu xanh có chứa rất nhiều vitamin như vitamin E, B1, B2, B3, B6, C, tiền vitamin A, vitamin K, acid folic; và các khoáng tố gồm Ca, Mg, K, Na, Zn, Fe, Cu nên rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Trong đậu xanh còn chứa 1 lượng chất xơ hòa tan rất dồi dào khi được hấp thu vào cơ thể nó lấy đi những chất béo thừa và loại bỏ khỏi cơ thể, nhất là cholesterol.

nhung-luu-y-khi-an-dau-xanh

Ăn cháo đậu xanh thường xuyên giúp người béo kiềm chế sự thèm ăn và giảm lượng chất béo nguy hiểm cho cơ thể. Đồng thời đậu xanh giúp ổn định lượng đường trong máu sau bữa ăn nên rất tốt cho người bệnh tiểu đường.
Đậu xanh cung cấp protein cho người ăn chay: đậu xanh bổ sung lượng protein có trong thịt cho cơ thể. Bổ sung chất sắt tự nhiên cho phụ nữ đặc biệt là phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt và trong quá trình mang thai

Giảm cân an toàn bằng đậu xanh

Cháo đậu xanh

images

Nguyên liệu:
– Đậu xanh
– Gạo trắng
– Cá lóc
– Xương ống heo
Cách làm:
Đậu xanh ngâm nước ấm, đãi sạch vỏ. Gạo vo sạch, để ráo nước.
Cá lóc rứa sạch, lược lấy phần thịt để riêng, ướp với một ít hạt nêm, tiêu xay, phần xương có cho vào nồi nước hầm chung, sau đó lược bỏ xương.
Xương ống heo rửa sạch, cho vào nước hầm cho ra vị ngọt, lược bỏ xương.
Đun sôi nước dùng, cho gạo, đậu xanh vào ninh cho chín nhừ. Khi cháo gần được, nêm nếm cho vừa ăn, thả thịt cá vào, đâỏ đều, tắt bếp.

Chè đậu xanh

chao-hat-sen-va-dau-xanh-cho-tre-bien-an

Nguyên liệu:
– Đậu xanh
– Lá nha đam lớn
Cách làm:
Đậu xanh vo sạch, bắc lên bếp nấu sôi. Khi hạt đậu mềm, nở đều thì cho đường vào, khuấy đều, nấu thêm khoảng 10 phút.
Lá nha đam rửa sạch, xắt khúc ngắn, gọt vỏ, xắt sợi, trộn đều với ít muối, xả kỹ lại với nước sạch.
Cho tiếp nha đam vào đảo nhẹ tay, nấu thêm 5 phút, cho vani vào, tắt bếp.
Dùng với đá hoặc cho vào ngăn mát, dùng lạnh.
Với 2 món ăn dễ làm, thơm ngon đặc biệt được yêu thích vào ngày hè này, các bạn sẽ có được những bữa ăn lành mạnh và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Những điều cần biết để giảm cân đúng cách với chè xanh

Từ thời ông bà ta, chè xanh đã là một trong những nguyên liệu để tạo ra loại thức uống quen thuộc trong mỗi cuộc trò chuyện. Ngày nay, biết được công dụng tuyệt vời của chè mà người ta sử dụng phù hợp với mục đích của từng gia đình, từng người hơn. Nước chè xanh còn có công dụng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để việc giảm cân hiệu quả với nước chè xanh thật sự thì cần ghi nhớ những lưu ý sau đây:

Uống chè xanh ở nhiệt độ thích hợp

Pha chè ở nhiệt độ thích hợp giúp bạn biết cách làm thế nào để giảm cân hiệu quả. Uống chè xanh quá nóng hoặc quá nguội đều không tốt cho việc giảm câm của bạn. Ở nhiệt độ quá cao sẽ gây tổn thương dạ dày, nhưng thói quen dùng chè lúc đã nguội hẳn cũng không tốt. Uống chè nguội sẽ làm cho các hoạt chất trong chè mất thêm một quá trình để chuyển hóa vào máu.

14

Làm thế nào để giảm cân với chè sau bữa ăn

Nhiệt độ thích hợp để giảm cân với chè xanh là dưới 55oC. Theo nguyên tắc, nước chè nóng sẽ giúp chuyển hóa các chất vào máu nhanh hơn, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, phân giải nhanh chất béo và các chất độc hại, giúp sảng khoái tinh thần, tai tính, mắt tinh. Nhiệt độ này giúp bạn biết được làm thế nào để giảm cân khi dùng chè xanh.

Thói quen uống chè ngay sau bữa ăn không có lợi cho sức khỏe và việc giảm cân của bạn. Chất tanin trong chè xanh sẽ làm giảm hấp thu sắt và vitamin B1, nếu giữ thói quen này trong thời gian dài bạn sẽ bị thiếu sắt. Do đó, bạn sẽ không làm thế nào để giảm cân được nếu uống chè ngay sau bữa ăn.

tra-xanh

Chè xanh kích thích dạ dày tiết ra nhiều chất chua làm mất cảm giác ngon miệng, do vậy bạn sẽ không thấy đói. Uông chè khi bụng đang đói bạn sẽ gặp phải dấu hiệu say chè, chóng mặt, hoa mắt, cồn cào, nôn nao trong người. Để biết được phải làm thế nào để giảm cân với chè xanh tốt nhất là cách 1 giờ sau khi ăn bạn mới nên uống nước chè và không được để bụng đói.

Uống chè trước khi ngủ không tốt cho việc giảm cân

Trong chè chứa hàm lượng cafein cao, khi uống vào gây kích thích thần kinh, làm tinh thần hưng phấn từ đó gây khó ngủ. Thiếu ngủ thì bạn sẽ không làm thế nào để giảm cân được. Khi mất ngủ dạ dày bạn sẽ báo động đói, miệng thèm thức ăn ngọt, béo nếu không kiềm chế được nguy cơ béo phì tăng cao.

tac-dung-cua-che-xanh-pha-mat-ong-giam-can

Vậy làm thế nào để giảm cân với chè nếu bạn là người có thói quen uống chè ban đêm. Chỉ cần chỉnh thời gian uống chè lại, thay vì uống quá khuya trước giờ đi ngủ thường lệ bạn hãy uống sau bữa ăn tối (sau 7h tối) 1 tiếng đồng hồ và trước giờ đi ngủ 2-3 giờ đồng hồ. Luôn phải nhớ là pha chè thật loãng sẽ tốt hơn nếu bạn không muốn trắng đêm mệt mỏi với nước chè đặc.

Nước chè đặc cũng không có lợi cho sức khỏe của bạn chút nào. Hàm lượng cafein quá cao trong nước chè đặc sẽ làm cho lượng triglyxerin trong máu cao, làm xơ vữa động mạch, tăng nhịp tim.

Nước chè uống chung với các loại thuốc làm mất tác dụng

Các loại thuốc thường chống chỉ định dùng chung với các chất chứa cafein, chúng làm giảm hoặc mất hẳn công dụng của thuốc, gây ức chế hấp thu. Làm thế nào để giảm cân nếu bạn là một người nghiện thức uống thơm ngon này nhưng vẫn muốn song song dùng thuốc giảm cân. Một lời khuyên cho bạn chỉ nên uống chè cách thời gian dùng thuốc 6 tiếng sẽ có tác dụng tốt hơn.

Chè xanh kết hợp với chanh để giảm cân tốt hơn

uong-tra-xanh-va-chanh-phong-benh-ung-thu-hieu-qua

 

Chất catechin trong chè xanh có tác dụng chuyển hóa chất béo, giảm cholesterol, giảm tích tụ mỡ trên gan. Axit citrit và vitamin C trong chanh hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm hấp thu đường từ thức ăn. Làm thế nào để giảm cân với thức uống mới lạ bổ dưỡng này, vô cùng đơn giản bạn chỉ cần pha một cốc chè ấm và cho vào vài lát chanh là bạn đã có một thức uống giảm cân thơm ngon.

Chỉ uống thuần chè xanh không pha thêm đường

Thói quen uống chè đường chính là thủ phạm khiến bạn bị tăng cân. Làm thế nào để giảm cânnếu bạn có sở thích uống chè đường hoặc không chịu được vị chát của nó. Rất đơn giản, chỉ cần thay đường bằng mật ong, đường trong mật ong được các bác sĩ khuyên dùng thay thế đường trắng trong giảm cân, chống béo phì.

Nhớ những lưu ý trên chắc chắn phương pháp giảm cân với trà xanh bạn đang áp dụng sẽ tăng hiệu quả lên nhiều lần. Đừng bỏ qua cách giảm cân bằng nước trà xanh bởi nó là loại thảo dược giúp giải độc, hạ nhiệt vô cùng tốt cho sức khỏe con người.

Những cách chế biến thú vị với khoai lang để giảm cân hiệu quả

Khoai lang – loại củ đã trở thành món ăn dân dã được nhiều người yêu thích chính là một trong những thực phẩm có công dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Hiện nay khoai lang được nhiều người sử dụng giảm cân hàng ngày, tuy nhiên việc sử dụng khoai lang như thế nào để đạt hiệu quả giảm cân cao và không bị ngán là điều không phải ai cũng biết. Hãy cùng tham khảo những cách chế biến khoai lang để giảm cân hiệu quả sau đây:

+ Cách 1:

 Kết hợp khoai lang vào các bữa ăn chính và món ăn phụ để tăng năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày nhờ các bữa ăn mà không cần thêm lượng lớn calories từ các món ăn khác. Đây là một cách tuyệt vời để giúp đơn giản các món ăn chống chất béo, ít chất xơ. Ăn cùng một lượng như nhau nhưng với khoai lang chất xơ được bổ sung nhanh hơn, nhiều hơn, làm cho bạn ăn ít hơn so với các loại rau củ khác.
giam-chung-tao-bon-b-20151119100425982-20160229145027
Thêm một chén khoai lang nướng thái lát vào bánh mì thịt ưa thích vào mỗi buổi sáng, bạn sẽ có cảm giác lượng thịt được kéo dài ra, giảm calories, thêm chất xơ và cung cấp một hương vị tinh tế và bổ sung thêm nhiều thành phần khác giúp cơ thể hoạt động nhanh nhẹn, hoạt bát hơn.

+ Cách 2:

 Khoai lang nướng cho bạn một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Bạn có thể luộc khoai và cắt khoanh để trong các hộp nhựa gác ở trong tủ lạnh. Ăn khoai lang nướng như một món ăn hơn là khoai tây chiên giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà không thêm một lượng chất béo nào cho cơ thể. Hãy thử ăn kèm thêm ít muối khi ăn khoai lang nướng để có cảm giác ngon miệng hơn.

 + Cách 3:

cach-nau-sup-khoai-lang-giup-be-yeu-tieu-hoa-tot

Kết hợp khoai lang trong các món súp trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Súp là một món ăn tuyệt vời để lấp đầy dạ dày trước bữa ăn hay thậm chí sử dụng súp như một món trung tâm của bữa ăn trưa hoặc ăn tối. Sử dụng súp đựng trong hộp nhựa và giữ chúng tiện dụng bên mình khi bạn không có thời gian để nấu nướng cho ăn trưa hoặc tối.

+ Cách 4:

Sử dụng một lò nướng để nướng khoai lang thay vì ăn khoai lang chiên qua dầu mỡ. Không giống như khoai tây, khoai lang có thêm hương vị ngọt và là một nguồn vitamin C, B6 và thiamine tuyệt vời.
5795851376623453khoailangnuong
Một phần ăn của khoai tây thường và khoai tây chiên có chứa khoảng 231 calories và 11 gram chất béo, nhưng một khẩu phần khoai lang nướng có chứa khoảng 150 calo và ít hơn 1 gram chất béo. Ăn khoai lang nướng hoặc luộc 5 ngày 1 lần giúp bạn giảm khoảng 1kg/1 tuần.

Sử dụng khoai lang có chứa các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể kích hoạt các trung tâm cảm giác no trong não một cách nhanh chóng, làm cho bạn cảm thấy no nhanh và lâu hơn. Mendez nói. “Khoai lang có chứa đầy đủ chất chống oxy hóa (như carotenoids), vitamin, khoáng chất, và khá thấp glycemic trong đường huyết, nghĩa là bạn sẽ tiêu hóa chúng chậm hơn và cảm giác sẽ hài lòng hơn”.

Khoai lang là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ, giúp giảm cân hiệu quả mà rất an toàn. Bạn có thể sử dụng khoai lang như một món ăn chính hay chỉ đơn giản là món hàng vặt cùng bạn bè trong mỗi lần dạo phố. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy thoải mái và cân nặng được cải thiện đáng kể sau khi thưởng thức món ăn truyền thống này.

Bí quyết giúp giảm 5kg trong vòng 3 tuần

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng: Nếu bạn muốn giảm khoảng 5kg thì bạn cần tối thiểu là 3 tuần tập luyện và ăn kiêng chứ không phải chỉ vài ngày như quảng cáo. Bạn hãy áp dụng những biện pháp giảm cân dưới đây của các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ, chắc chắn bạn sẽ đạt được mong muốn của mình…

1. Chỉ uống nước trắng

roi-loan-noi-tiet-to-phu-nu

Hãy tránh xa nước hoa quả, cà phê, chè, coca… bởi trong các loại nước đó uống có một hàm lượng calo nhất định. Vì thế, nếu bạn uống đều các loại nước này hàng ngày thì việc ăn kiêng của bạn sẽ khó đạt hiệu quả như mong muốn. Hãy chỉ uống nước trắng trong suốt thời gian ăn kiêng để số đo vòng eo giảm nhanh nhất.

2. Nên ăn những gì?

Bạn không cần phải theo một chế độ ăn kiêng “tàn khốc” toàn rau và hoa quả, hay cứ ăn những món bạn thích nhưng chỉ ăn một ít, bằng 1/2 hoặc 1/3 so với khẩu phần bình thường của bạn. Tất nhiên, cần phải chú ý ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi sống hơn. Nhiều bạn cho rằng, ăn càng ít thịt, cá, cơm, thậm chí không ăn sẽ nhanh giảm béo nhưng thực ra, đó là một biện pháp rất nguy hiểm cho sức khoẻ.

an-it

 

Cơ thể bạn không thể khoẻ mạnh nếu như bạn kiêng những loại thức ăn giàu năng lượng đó. Thay vì ăn 3 bát cơm mỗi bữa, bạn nên giảm dần xuống 2 bát rồi 1 bát. Thời gian đầu, việc này khá khó khăn và bụng bạn sẽ “phản đối” kịch liệt. Hãy xoa dịu cơn đói bằng rau xanh, chuối, cam và một cốc sữa chua nhỏ sau mỗi bữa ăn.

3. Đi bộ để giảm size… đùi

Bắp chân to là nỗi khổ của tất cả phụ nữ. Để thu nhỏ kích cỡ của nó lại, bạn cần kiên trì đi bộ (nhanh) hàng ngày chứ không cần chạy. Đi bộ vừa không quá tốn sức mà vẫn giúp size bắp chân giảm nhanh chóng.

bai-tap-di-bo-dieu-tri-hieu-qua-thoai-hoa-cot-song-dau-nhuc-xuong-khop

Hãy tưởng tượng, khi bạn đi bộ nhanh, cơ đùi sẽ chuyển động đều đặn theo mỗi bước đi của bạn và nó sẽ săn chắc lên. Nếu đi bộ nhanh mỗi ngày 45 phút. Nếu gần nhà bạn có một quả đồi nhỏ, hãy đi bộ lên và xuống quả đồi đó, sẽ hiệu quả hơn cả đi bộ bình thường.

4. Bài tập cho eo thon

images

Một bài tập rất đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay cả khi ở công sở đó là: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hít vào thật sâu để cơ bụng co vào hết cỡ, giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi mới thở mạnh ra, làm như vậy 30 lần liên tiếp và thực hiện bài tập đó 2 lần /ngày, bạn sẽ thấy vòng eo nhanh chóng trở nên thon thả.

Thực hiện nghiêm ngặt và quyết tâm các nguyên tắc trên, bạn sẽ cải thiện được vóc dáng một cách đáng kể. Điều đáng nói là những cách làm trên cần một sự kiên trì, kết quả thu được sẽ bất ngờ hơn bạn tưởng. Hơn thế đây còn là cách giảm cân bền vững và tốt cho sức khỏe.

Bất ngờ những lý khiến bạn ăn ít mà vẫn tăng cân

Ăn ít mà vẫn tăng cân? Bạn có bao giờ gặp phải tình trạng này? Vậy lý do gì lại dẫn đến điều đó? Hãy cùng xem xét các lý do sau đây để có giải pháp hợp lý giúp ;ấy lại vóc dáng và đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.

Tăng cân do rối loạn nội tiết tố trong cơ thể

5-4

Một nguyên nhân phổ biến của việc tăng cân không lý do ở phụ nữ, là vấn đề với tuyến giáp. Các tuyến giáp đóng một vai trò thiết yếu trong việc cân bằng sự trao đổi chất, sản sinh ra các hormones cần thiết cho cơ thể. Suy tuyến giáp sẽ làm cho sự trao đổi chất trong cơ thể bạn chậm lại bằng sản xuất lượng Hormone Cortisol và Insulin cao,làm gia tăng cảm giác thèm ăn ở bạn, bạn ăn nhiều hơn, khi đó tình trạng tăng cân sẽ xảy ra. Vì vậy,nếu bạn đã ăn ít mà vẫn béo thì bạn nên gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe của mình, bởi lẽ một khi bạn bị rối loạn nội tiết tố thì việc muốn giảm cân là điều rất khó thực hiện.

Lựa chọn thực phẩm sai khiến bạn ăn ít mà vẫn mập

Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự cân bằng lượng calo trong thực đơn hằng ngày bằng cách ăn ít calo hơn so với cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày. Nếu bạn đang ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn không giảm được số cân nặng cơ thể, có thể bạn đã không cắt giảm đủ lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn. Cắt giảm lượng calo trong khi hoạt động ngày càng tăng là một công thức đơn giản để giảm cân – nhưng điều đó không đạt được kết quả tốt nếu lượng calo mà bạn dung nạp vào hằng ngày là không phù hợp. Thông thường kết luận ăn ít của chị em phụ nữ chỉ dựa vào cảm tính mà chị em phụ nữ không biết rằng việc ăn nhiều hay ít không dựa trên số lượng thức ăn bạn ăn vào, mà dựa trên tổng lượng calo cung cấp trong ngày.Chính vì thế, ăn ít chưa chắc là đã giảm lượng alo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì cần duy trì lượng calo trung bình ở mức 30kcal/1kg cân nặng/ngày. Đồng thời để tăng hiệu quả giảm cân ngoài cắt giảm lượng calo hằng ngày, bạn cần phải kết hợp với tập luyện để làm tiêu giảm lượng calo sẵn có trong cơ thể.

beo-2-db58f

Chính vì vậy, điều thiết yếu là bạn cần nắm rõ thành phần năng lượng có trong  thức ăn mà bạn dung nạp vào cơ thể hằng ngày, nhằm kiểm soát trọng lượng cơ thể, tránh việc tại sao ăn ít vẫn béo.

Ăn ít những vẫn tăng cân do căng thẳng-stress

Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Yale năm 2000, căng thẳng làm tăng lượng cortisol – được gọi là hormone căng thẳng – trong cơ thể, dẫn đến tăng cân ở vùng bụng, gây ra các chứng bệnh cho cơ thể như tim mạch, tiểu đường….Những người rơi vào trạng thái thần kinh cẳng thẳng thường gia tăng nhu cầu ăn uống bản thân, ăn rất nhiều nhưng  lại giảm quá trình trao đổi chất, dẫn tới tình trạng béo phì.

Vì vậy để khắc phục tình trạng ăn ít mà vẫn mập do stress. Trước tiên bạn cần  tránh  ăn các thực phẩm giàu năng lượng, đặc biệt là đồ ngọt, chất béo. Bên cạnh  đó tạo cho mình mọi trường sống  lành mạnh, vui vẻ, giảm thiểu các  áp lực cuộc sống, tránh để bản thân rơi vào căng thẳng.

roi_loan_noi_tiet_gay_mun_trung_ca_dang_ghet_0

Rối loạn giấc ngủ: ngủ không đủ giấc cũng khiến bạn mập lên

Ngủ không đủ giấc một trong những nguyên nhân lý giải tại sao ăn ít vẫn tăng cân. Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe,giúp đầu óc tỉnh táo,đồng thời giúp giảm cân tích cực. Trong lúc ngủ cơ thể sẽ đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể qua đường bài tiết,đồng thời điều chỉnh các hormone giúp giảm cân như Cortisol, ghretin, leptin, insulin…. ,làm tăng hiệu quả giảm cân. Bởi lẻ thiếu ngủ là nguyên nhân làm tăng hormone ghretin và giảm hormon leptin-là hai loại hormone gây ra cảm giác đói và thèm ăn. Điều này lý giải vì sao một đêm mất ngủ bạn lại khiến bạn muốn ăn một thứ gì đó, dễ dẫn tới việc tăng cân.Đồng thời, khi ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho tinh thần bạn căng thẳng ,dẫn tới cơ thể sản sinh quá nhiều hormone Cortisol, tạo cảm giác thèm ăn các đồ ngọt và đường, gây béo phì. Vì lẽ đó, nếu bạn thật sự muốn giảm cân thì nên quan tâm tới giấc ngủ của mình ngay từ bây giờ nhé.

Để lý giải tại sao ăn ít vẫn béo, thì ngoài những nguyên nhân trên còn một số lý do như : do gen , ăn sáng quá muộn…

Tăng cân do gen: Nếu một người mang trong mình gen béo phì thì khả năng hấp thụ chất béo của họ cao hơn nhưng hoạt động trao đổi chất thì chậm hơn người bình thường. Chính vì lẻ đó,một khi họ ăn ít đi hoặc nhịn ăn, do quá trình trao đổi chất chậm lại nên cơ thể họ không những không sử dụng mỡ thừa, tạo năng lượng nuôi cơ thể mà còn là nguyên nhân tích tụ lượng mỡ thừa, gây béo phì. Đồng thời, do thiếu năng lượng để hoạt động khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, không hoạt động hiệu quả,dẫn tới thừa cân.

1382759716_news

Ăn sáng quá muộn: Việc ăn sáng quá muộn sẽ  làm giờ giấc ăn uống trong các bữa ăn của bạn thay đổi.Cụ thể sẽ làm nguy cơ tăng cân nhanh do ăn tối quá trễ, vì vào bữa tối cơ thể ít hoạt động nên mọi năng lượng dung nạp vào sẽ chuyển sang trạng thái dự trữ, gây béo phì.

Những điều tưởng chừng như vô hại và không ảnh hưởng gì tới cân nặng lại chính là tác nhân gây hại cho sức khỏe lẫn tình trạng thể chất của bạn. Hãy có một chế độ sinh hoạt khoa học, đúng đắn nhằm lấy lại sức khỏe và có hướng đi trong việc áp dụng một phương pháp giảm cân nào đó cho hiệu quả.

Những điều đại kỵ khi giảm cân giúp bạn thành công

Đối với những người thừa cân, có vóc dáng màu mỡ quá so với chiều cao thì việc sở hữu một cơ thể thon gọn luôn là mơ ước. Thế nhưng cũng không có ít những người thất bại trên con đường phấn đấu lấy lại sự tự tin của mình. Để ước mơ đó trở thành hiện thực, các bạn nhớ không được vi phạm 1 trong số những đại kỵ trên để những cố gắng của mình không là vô nghĩa.

1. Bắt chước

Chế độ giảm cân cần tùy thuộc cơ thể mỗi người. Đừng nghĩ người khác giảm cân thành công và bạn cứ việc làm theo họ là bạn cũng đạt kết quả như vậy. Để biết chế độ ăn uống nào phù hợp với mình, bạn nên tham khảo tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng và lập thực đơn ăn uống phù hợp với sức khỏe và nhu cầu của mình. Bạn cũng nên tham khảo các chuyên gia thể dục thể thao để chọn được những bài tập phù hợp với sức khỏe của mình.

2. Ngồi cả ngày

thumb00_111424770252866_543x305

Cho dù bạn bạn đã cố gắng ăn rất ít nhưng lại không giảm cân. Bạn không hiểu tại sao. Lý do rất có thể là bạn ngồi cả ngày ở nơi làm việc, tối đến lại nằm dài trên giường hoặc sofa thay vì vận động.

Nếu muốn giảm cân, bạn nên tạo cơ hội để đốt cháy calo, tránh tích calo thừa trong cơ thể. Ở chỗ làm, bạn nên thỉnh thoảng đứng lên đi lại quanh phòng, lấy nước, vệ sinh… Buổi tối có thể kết hợp dọn dẹp nhà cửa khi xem tivi, lau nhà, gấp quần áo…

3. Ăn nhiều sau khi tập thể dục

Nhiều người tập thể dục rất chăm chỉ nhưng số cân nặng vẫn không giảm đi, thậm chí còn tăng lên. Đó là do họ có thói quen ăn sau khi tập. Sau khi tập thể dục, nhất là với những bài tập nặng nhọc, mất nhiều sức, bạn cảm thấy đói và muốn ăn nhiều. Nếu không kiềm chế được cơn đói và ăn thỏa thích thì chắc chắn bạn đang “đe dọa” với cân nặng của mình. Lời khuyên cho bạn là nếu không thể chịu đựng được cơn đói thì hãy chọn những thức ăn ít calo.

4. Buông xuôi

tai-xuong-1

Bạn đặt giới hạn thời gian cho giảm cân, nhưng mới đi được 2/3 quãng đường chưa thấy hiệu quả, bạn nản chí và muốn buông xuôi. Điều đó có nghĩa là không có ý chí chiến thắng bản thân, không chống lại nổi những cám dỗ của thức ăn hoặc ngại khó, lười biếng tập thể dục… Tất cả đều là nguyên nhân chính gây ra béo phì. Ngay khi nhận ra điều đó, hãy hành động để dừng việc tích mỡ vào cơ thể.

5. Bỏ qua việc giảm stress

Nhiều người ăn uống khoa học, thường xuyên luyện tập nhưng lại bỏ qua stress – thủ phạm làm tăng cân cũng như nhiều tiêu cực cho sức khỏe. Khi stress cao, nó làm tăng tính háu ăn. Thậm chí lúc căng thẳng, có người còn giải tỏa bằng cách ăn nhiều, càng ăn càng tăng cân. Vì lý do trên, muốn giảm cân thì phải kết hợp đồng thời nhiều giải pháp, kể cả ăn uống, luyện tập và quản lý stress tốt. Muốn giảm stress nên duy trì cuộc sống, làm việc khoa học, không nên làm việc quá nhiều, lo lắng quá mức để cuối cùng làm cho tình trạng căng thẳng tăng lên.

tai-xuong

6. Giảm cân một mình

Theo khuyến cáo, nếu muốn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, nên áp dụng phương án giảm cân theo nhóm, ví dụ luyện tập thể thao theo nhóm để cùng trao đổi kinh nghiệm, chia sẻ nỗi buồn vui, khắc phục những tồn tại…

Chú ý không vướng vào bất cứ sai lầm nào trên đây thì thành công trong “công cuộc” giảm cân của bạn chỉ còn là vấn đề thời gian. Hãy là người luôn quyết tâm với mục tiêu của mình nếu bạn muốn là người chiến thắng.

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần

Để có được vóc dáng thon gọn, chế độ ăn uống là điều cần được quan tâm hàng đầu. Bạn đang có một cuộc hẹn vào tuần sau và bạn muốn cải thiện vóc dáng nhanh chóng? Hãy áp dụng ngay thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần

Ngày 1: Thanh lọc cơ thể để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Thanh lọc cơ thể là con đường ngắn nhất giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh. Bạn có thể tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm stress.

  tai-xuong-7

  • Bữa sáng: 2 trứng luộc +1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.
  • Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.
  • Bữa xế: 1 đĩa trái cây.
  • Bữa tối: 1chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + 1 ly trà bưởi.

Ngày 2: Hạn chế tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi.

nuoc-ep-nho-nguyen-chat-khong-duong

  • Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.

Ngày 3: Bổ sung protein giúp săn chắc cơ bắp

  • Bữa sáng: bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.
  • Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.

Ngày 4: Ăn hạt sen tốt cho quá trình ăn kiêng

  • Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
  • Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

Ngày 5: Ăn nhiNều chất xơ từ rau củ và trái cây

  • Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.

lam-dep-cung-trai-cay

  • Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.

Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa

  • Bữa sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
  • Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.

Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần

Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.

Chịu khó thực hiện chế độ giảm cân trên một cách nghiêm túc, chắc hẳn sau 1 tuần vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện trông thấy.