Giảm cân nhanh và hiệu quả với nha đam

Nha đam thường được biết tới với công  dụng làm đẹp da và là món ăn bổ măt trong những ngày hè nóng nực. Gần đây, người ta còn biết đến nha đam với công dụng giảm cân vô cùng an toàn và hiệu quả.

Tác dụng giảm cân của nha đam

Trong nha đam có tới 20 loại axit amin, 20 khoáng chất và 12 loại vitamin tốt cho sức khỏe. Thân cây nha đam chứa một lượng nước lớn, bao gồm các chất dinh dưỡng như A, C, E, B1 cùng nhiều khoáng chất như canxi, natri, kẽm… Ngoài ra, loài cây này còn có công dụng trong lĩnh vực hóa mỹ phẩm.

giam-can-bang-nha-dam-2

Nha đam có tác dụng giảm được cân nặng là nhờ sự tăng cường trao đổi chất, giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy chất béo và carbohydrate. Dịch nha đam khi vào cơ thể sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa vì chúng làm việc như một chất giải độc, thúc đẩy sự hấp thụ dinh dưỡng. Khi cơ thể của bạn được cung cấp đầy đủ lượng dinh dưỡng cần thiếtsẽ ức chế được cảm giác thèm ăn, hạn chế thu nạp chất béo, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ. Ngược lại, khi cơ thể không được giải độc, cơ thể sẽ bị mất chất lỏng dư thừa và có thể gây ra đầy hơi.

Không chỉ có vậy, nước nha đam còn giúp cơ thể thêm săn chắc, thúc đẩy phát triển cơ bắp vì nó chứa một lượng protein, collagen dồi dào. Cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai và khỏe mạnh nếu sử dụng đều đặn.

Nha đam được chứng minh có tác dụng giúp giảm cân nhanh là vì nó giúp tăng cường trao đổi chất, giúp tiêu thụ năng lượng, đốt cháy chất béo và carbohydrate. Nha đam không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất, nó còn giúp cơ thể thêm săn chắc vì có chứa một lượng protein và collagen dồi dào, nó còn giúp cơ thể thêm dẻo dai và khỏe mạnh nếu sử dụng đều đặn. Các nhà khoa học còn khẳng định, việc sử dụng nha đam đều đặn cũng có tác dụng tương tự như việc tập thể dục hàng ngày.

cach-lam-dep-tu-cay-lo-hoi-nha-dam-hieu-qua-cao-5

Với cách giảm cân bằng nha đam bạn sẽ không cần đến bất kỳ thực đơn ăn kiêng nào, kết hợp với khoảng 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện thể thao là đã có thể giảm cân hiệu quả. Sau bữa ăn, không quên uống một cốc nước ép từ dịch lá nha đam.

Uống nước lá lô hội hàng ngày sẽ có tác dụng làm giảm chỉ số khối lượng cơ thể một cách nhanh chóng. Song song với đó, bạn cũng nên ăn uống nhiều rau xanh, chất xơ, hạn chế dường, chất béo, và calo. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp với việc tập thể dục 30 phút hàng ngày hoặc trong khoảng 3-5 buổi/tuần để có được vóc dáng gọn gàng, săn chắc.

Với cách giảm cân hiệu quả bằng nha đam, ngoài hỗ trợ giúp giảm cân tối ưu, bạn còn sở hữu thêm làn da đẹp và tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu, tăng cường can xi và các axit amin cho cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày.

Các món ăn từ nha đam giúp giảm cân :

Dành ít thời gian nấu những món chè ngon, mát với lá nha đam, bạn sẽ thấy thích thú và đặc biệt là mục tiêu giảm cân của bạn

1. Chè nha đam đậu xanh:

Nguyên liệu:

nha-dam-1

1 lá nha đam, khoảng 500 gr + 200 gr đậu xanh + 1 bát con bột sắn dây

Đường + ½ quả chanh + 500 ml nước + Dầu chuối

Cách làm:

+ Nha đam bỏ phần vỏ xanh, chỉ lấy phần thịt trắng bên trong, xắt hạt lựu.

+ Ngâm nha đam vào 1 bát nước có vắt ½ quả chanh và 1 thìa đường trong 30 phút.

 Chè nha đam đậu xanh giảm cân:

+ Sau đó bóp cho hết nhớt và rửa lại với nước sạch.

+ Đỗ xanh ngâm đã xát vỏ ngâm trong nước lạnh khoảng 2 giờ, vo sạch lại với nước.

+ Đổ nước và đậu xanh vào nồi, đun sôi hớt bọt. Đun đến khi đậu xanh chín nhừ thì thêm đường vừa khẩu vị.

+ Bột sắn hòa tan với 1 chút nước, cho vào nồi đậu xanh, vừa đổ vừa ngoáy đều cho bột sắn tan đều, không bị vón cục. Thêm nha đam vào nồi, đợi sôi lại thì tắt bếp.

Giờ đây thực  đơn giảm cân của bạn đã có thêm một món chè vừa hấp dẫn lại có thể hỗ trợ giảm cân rồi. Thật tuyệt vời, bạn có thể ăn món chè này vào bữa ăn nhẹ hoặc thay thế một phần trong bữa chính đều được.

2. Chè nha đam long nhãn

Nguyên liệu:

+ Nha đam 500 g + Long nhãn: 150 g

+ Đường phèn + Chanh tươi

Cách làm:

1-9

+ Cắt bỏ vỏ nha đam thái thành từng miếng nhỏ vừa ăn rồi ngâm vào nước cùng với 2 lát chanh tươi trong khoảng thời gian 10 phút.

+ Long nhãn ngâm nước lạnh 10 phút.

+ Vớt nha đam lên đợi ráo rồi cho vào nồi đun với 2 bát nước con cùng với đường phèn.

+ Khi nha đam sôi, đường phèn tan chảy.

+ Tiếp tục cho long nhãn vào. Đun thêm 1 phút nữa. Tắt bếp chờ chè nguội.

Những lưu ý khi bạn dùng nha đam để giảm cân

– Để phương pháp giảm cân nhanh của bạn được hiệu quả, bạn vẫn phải luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng; hạn chế đường,chất béo.

– Bạn cần kiên trì và duy trì chế độ giảm cân trong thời gian dài.

– Nếu bạn có những vấn đề về đường ruột, dạ dày; bạn nên tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi áp dụng việc giảm béo hiệu quả bằng nha đam.

Sử dụng đúng cách nha đam để giảm cân sẽ nhanh chóng mang lại cho bạn vóc dáng như ý và làn da mịn màng. Đây quả là một cách làm đẹp 2 trong một. Chúc các bạn thành công với công thức giảm cân hiệu quả, an toàn từ nha đam.

Mách bạn những mẹo giảm cân hiệu quả

Một cơ thể khỏe mạnh với thân hình cân đối và eo thon luôn là mơ ước của các chị em phụ nữ. Nhưng những ước muốn lại khó có thể trở thành sự thật khi mỗi ngày chúng ta đều phải ngồi văn phòng 8 tiếng, ăn những món ăn nhanh trên đường phố. Lúc này, những phương pháp giảm cân là vô cùng cần thiết. Hãy tham khảo ngay những mẹo giảm cân hiệu quả để lấy lại vóc dáng ngay nào.

Giảm mỡ vùng bụng bằng muối hột

Rang nóng khoảng 1 kg muối, sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Trong quá trình chườm túi muối, bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn.

muoi

Giảm cân từ các loại đậu

Sử dụng các loại đậu để giảm cân là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Đậu giàu chất xơ, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng đường huyết, là nguồn bổ sung protein cho cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

an-gi-giam-can-1

Uống nước ép cam thường xuyên

Cam là một loại quả chứa nhiều vitamin, chất polyphenol giúp duy trì độ ẩm, lượng nước trong cơ thể, kéo dài thời gian no của bạn giúp hạn chế thói quen thèm ăn vặt của bạn. Ngoài ra cam chứa nhiều khoáng chất bổ dưỡng và ít calo nên sẽ giúp bạn giảm cân an toàn hiệu quả. Bạn cũng có thể kết hợp uống trà giảm cân để quá trình lấy lại vóc dáng thêm hiệu quả nhé.

babau1

Ăn dưa chuột mỗi ngày

Axit hydroxy-malonic trong dưa chuột có tác dụng khống chế quá trình chuyển hoá thành chất béo của đường, giúp giảm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể. Vì vậy dưa chuột là thực phẩm giảm béo tuyệt vời cho bạn. Bạn có thể ăn dưa chuột, uống nước ép dưa chuột hoặc làm món nộm dưa chuột đơn giản nhưng rất mát ruột, ngon miệng nhé.

Giảm cân với quế , lá sen, táo gai

Nguyên liệu: 15g trà lá sen, 50g táo gai, 2g quế, 1 lít nước, 2 muỗng đường.

Cho trà lá sen vào nồi nước, bắc lên bếp đun với lửa nhỏ, khi nào sôi cho táo gai vào đun tiếp khoảng 5 phút. Thêm quế và đường, nấu khoảng 3 phút nữa.

giam-beo-tri-mat-ngu-bang-tra-la-sen-1

Tập luyện giảm cân với tạ

Tập tạ là một bài tập giúp bạn có thế lấy lại được cân nặng một cách hiệu quả. Tập tạ sẽ giúp giảm mỡ bằng nhiều đường. Giúp làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.

Giảm cân bằng trứng luộc trong 2 tuần

Hãy dùng một quả trứng luộc vào buổi sáng, thêm một lát bánh mỳ, vài miếng cà chua cùng một ly nước ép trái cây không đường. Đây được xem là bữa sáng rất lành mạnh cho những người muốn giảm cân.

giam-can-voi-trung-ga2

Ngoài ra, vào buổi trưa và tối khác trong tuần, bạn có thể dùng trứng luộc chung với cơm và các loại rau củ quả khác. Cách làm này cũng hiệu quả không kém việc ăn trứng vào buổi sáng.

Bạn có thể dùng trứng gà hay trứng vịt tùy theo ý muốn. Để mang lại hiệu quả giảm cân cao, bạn chỉ nên dùng 1 quả trứng cho mỗi bữa ăn, kèm theo đó là các món rau củ hoặc súp ít chất béo khác.

Trứng dùng để giảm cân cần được chế biến theo kiểu nấu chín hoặc luộc sơ hơn là dùng trứng chiên và tránh thêm bơ vào trứng. Cách này sẽ làm giảm chất béo cho món ăn từ trứng của bạn, hạn chế lượng calo hấp thu vào cơ thể khi ăn.

Cuộc sống hiện đại bận rộn với những công việc căng thẳng ở cơ quan, văn phòng làm chúng ta không có thời gian để hoạt động. Tình trạng thừa cân xảy ra cũng là một lẽ đương nhiên. Bỏ túi những kinh nghiệm giảm cân trên đây để có một thân hình khỏe mạnh, dẻo dai.

Muối: Nhiều cách làm giúp giảm béo bụng hiệu quả

Nguyên liệu đơn giản, cách làm nhanh chóng và nhất là có những gây phút thoải mái tại nhà, cách giảm béo bụng bằng muối đã và đang được nhiều chị em áp dụng thường xuyên. Với tính nóng, lành và có thể kết hợp với các nguyên liệu khác nhau, muối là nguyên liệu có thể giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả.

Giảm béo bụng bằng muối rang tại nhà

Cách giảm béo bụng bằng muối rang thực hiện rất đơn giản nên bạn có thể áp dụng thường xuyên mỗi ngày. Chỉ cần chuẩn bị một bát muối nhỏ, đem rang thật nóng rồi bọc vào vải bông ( chọn chất vải thoáng khí nhưng đủ dày để tránh da bị tổn thương do nhiệt nóng). Chườm túi muối rang lên bụng cho đến khi độ nóng giảm dần, túi chườm nguội đi. Áp dụng cách này khoảng 1 tháng bạn sẽ thấy lớp ngấn mỡ dưới da ít nhiều cũng bị “ xẹp” dần.

4-cach-giam-mo-bung-bang-muoi-sieu-hieu-qua

Giảm béo bụng bằng muối và ngải cứu

Ngải cứu kết hợp với muối để giảm cân là phương pháp dân gian được nhiều người áp dụng. Cách giảm béo bụng này vừa hiệu quả, lại đơn giản, chi phí thấp do đó bạn không nên bỏ qua. Để thực hiên giảm béo bụng theo cách này bạn cần chuẩn bị: 1 bát muối hạt nhỏ, 1 kg ngải cứu.

giam-mo-bung-bang-ngai-cuu-2

Cách thực hiện:

– Ngải cứu rửa sạch, để khô cho ráo nước rồi rang trên bếp cho đến khi có màu sẫm. Tiếp theo, đổ muối hạt vào chảo và đảo cùng ngải cứu thêm một vài phút cho đến khi hỗn hợp chuyển sang màu vàng đen.

– Đổ hỗn hợp vào một chiếc khăn dày rồi bọc lại ( chọn loại vải dày để tránh làm bỏng da). Tiếp theo, chườm hỗn hợp trên lên bụng, chườm đều và nhẹ nhàng. Hơi nóng từ hỗn hợp ngải cứu rang muối sẽ đánh tan lớp vỡ vùng bụng.

Giảm béo bụng bằng muối rang gừng

Cách giảm béo dân gian này  được khá nhiều người áp dụng  và thành công. Bạn chỉ cần chuẩn bị: 1 bát muối nhỏ ( muối hạt, muối tinh), 1 kg gừng tươi, làm sạch, băm nhỏ.

cach-giam-mo-bung-bang-muoi-10464568

Cách thực hiện: Rang muối với gừng đã được băm nhỏ lên, sau đó bọc lại bằng khăn bông dày rồi nhẹ nhàng chườm đều lên vùng bụng.

Muối rang gừng có công dụng giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm cho các mạch máu hoạt động liên tục do đó khiến cho lượng mỡ ở phần bụng bị tiêu hao.

Giảm béo bụng bằng massage bụng với muối bột

Thực hiên massage cho bụng bằng muối hạt sẽ giúp cho việc loại bỏ những tế bào chết trên da, giúp giải độc, loại bỏ lượng nước dư thừa để bụng thon gọn và phẳng mịn hơn.

muoi

Cách thực hiện: Chuẩn bị muối biển đã được sơ chế, muối hạt nhỏ và mịn. Cho một ít nước vào muối sao cho hỗn hợp sền sệt, không được tan hết muối. Lấy hỗn hợp đắp lên bụng và chà đều, nhẹ nhàng. Dùng lực của tay tiến hành xoa bóp nhẹ cho đến khi vùng bụng bắt đầu ấm lên. Thực hiện cách này mỗi ngày khoảng 10 phút, vòng eo của bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể.

Sử dụng muối làm nguyên liệu làm đẹp cho vóc dáng là cách làm từ xa xưa truyền lại. Với sự kiên trì, chăm chỉ với một phương pháp nhất định bằng muối cùng với chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý bạn sẽ lấy lại vóc dáng và đánh bật mỡ thừa vùng bụng. Chúc các bạn thành công!

Thực hư chuyện giảm cân từ trà lá sen

Sen là loại cân được trồng nhiều vào mùa hè và mang lại hiệu quả kinh tế bởi: Hoa sen, hạt sen và cả lá sen. Hiện nay lá sen đang được nhiều chị em sử dụng và tin tưởng với vai trò là một loại trà giảm cân hiệu quả. Thực hư chuyện giảm cân từ trà lá sen thế nào? Dùng trà lá sen thế nào cho hiệu quả tốt nhất?

Tác dụng giảm cân của trà lá sen

Trà lá sen tự nấu hay sản phẩm đóng gói đều có công dụng tương tự nhau, tuy nhiên khuyến khích mọi người tự nấu từ lá sen để đảm bảo nguyên chất và an toàn nhất.Theo y học cổ truyền , trà lá sen giúp giảm cân hiệu quả bởi trà chứa nuciferine có tác dụng  giảm béo phì, giảm cân , khả năng chuyển hóa chất béo thành năng lượng cho cơ thể . Trà lá sen con chống lại táo bón, nhuận tràng, lợi tiểu, cầm máu.

thuc-hu-cach-giam-beo-nhanh-tu-la-sen-kho-2

Nên dùng trà lá sen thường xuyên không ?

Bạn có thể sử dụng trà lá sen hằng ngày như nước lọc. Không chỉ ở Việt Nam, ở các nước châu Á như Singapo, Trung Quốc vẫn áp dụng phương pháp này đem lại lợi ích cho sức khỏe. Bởi theo các chuyên gia, mọi người nên sử dụng trà lá sen thưởng xuyên tốt cho cả người già và trẻ em. Đây không những là cách giảm cân hiệu quả, mà còn là cách phòng chống tai biến mạch máu não, lão hóa, mất ngủ, giảm mỡ máu cao, tốt cho tim mạch.

Sử dụng trà lá sen đúng cách

Chuẩn bị:

200g lá sen khô (mua từ hiệu thuốc lá sen khô, đã làm sạch) + Vài chục túi nilông loại nhỏ, bật lửa + Một khay lớn 2.
giam-can-voi-tra-la-sen-2
Cách làm:
Dùng tay xát nhỏ lá sen khô cho vào khay lớn. Sau đó, cho vào túi nhỏ từ 3 – 5 gam, gấp mép túi nilông lại, dùng bật lửa hơ để đóng gói, đảm bảo gói kín không bị hở, tránh tình trạng bị mốc.
Lưu ý khi sử dụng trà lá sen giảm cân
Trong ngày chị em có thể sử dụng nhiều lần, uống liên tục, thay nước uống. Cho lá sen vào cốc, đổ nước nóng sôi 100 độ, đậy nắp lại, để ủ khoảng 5 – 6 phút, nước nóng và ủ lâu để đảm bảo nước trà lá sen đã ngấm, nên uống khi trà ấm, nóng.
la-sen-va-cong-dung-tri-benh-khong-phai-ai-cung-biet-2
Chuyện giảm cân bằng trà lá sen là có thật và đây là phương pháp hết sức đơn giản. Hơn nữa trà lá sen có vị thơm, dễ uống và phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Còn chần chừ gì nữa, hãy áp dụng ngay phương pháp giảm cân bằng trà lá sen để lấy lại vóc dáng.

Những bài tập giảm cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, những thực phẩm hỗ trợ giảm cân, những bài tập thể dục là yếu tố không thể thiếu cho mỗi hành trình lấy lại vóc dáng. Nhiều người nghĩ tập nặng, tập mạnh là cách để nhanh chóng đạt được thân hình như mong muốn. Tuy nhiên, chỉ bằng những bài tập quen thuộc, đơn giản cũng sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ .

Bài tập giảm cân hiệu quả – Chạy bộ

Nếu không có điều kiện về thời gian và kinh tế để đến các phòng tập mà vẫn muốn giảm cân thì chạy bộ là một thể thao giúp giảm cân tuyệt vời.

chay-bo-bai-tap-giam-can

Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nhà mình sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo. Chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân.

Bơi – bài tập giảm cân tốt nhất

Bơi là môn thể thao vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Khi bơi, dưới tác động của dòng nước, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng nhất là đùi, cánh tay. Lưu ý, sau khi bơi, bạn hạn chế ăn uống. Nếu thèm ăn, bạn nên ăn những đồ ăn chứa ít calo và chất béo, chất đường bột để có thể giảm cân nhanh chóng. Các bạn cùng thực hiện bài tập giảm cân này nhé vì bơi nó không chỉ giúp các bạn giảm cân mà nó còn đem lại sức khỏe cho bản thân các bạn.

top-bai-tap-giam-can-tai-nha-duoc-danh-gia-cao-nhat-1

Các chuyên gia cho rằng, đây là một bộ môn giúp bạn giảm cân khá là hiệu quả đấy, chỉ cần dành ra 2 giờ đồng hồ cho một ngày cuối tuần thôi là bạn đã giúp cho cơ thể mình tiêu hao một lượng lớn calo rồi, vì thế hãy duy trì những bài tập bơi lội để giảm cân tốt hơn nhé.

Gập bụng – bài tập giảm cân đánh tan mỡ bụng

Gập bụng là một bài tập giảm cân giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Rất đơn giản, bạn nằm lên sàn là hai tay đặt sau gáy. Dùng sức nâng phần thân trên lên và giữ nguyên chân, mông. Thực hiện liên tục mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà bài tập này mang lại cho mình.

bai-tap-giam-mo-bung-3-1

Bài tập này là một cách giảm cân nhanh nhất giúp bạn lấy lại vòng hai săn chắc, thon gọn.Bài tập này dành riêng cho vùng bụng, bởi khi tập, phần bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp giúp làm nóng và đánh tan lượng mỡ thừa cố ở vùng bụng và eo một cách hiệu quả.

Lắc vòng – bài tập giảm cân hiệu quả nhanh

Môn thể thao này sẽ giúp vòng vụng của bạn trở nên thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng. Sẽ tốt hơn và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn nếu bạn tập mỗi sáng và tối. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua một thể thao này trong những giờ tập luyện của mình.

giam-can-lac-vong-1447907286

Lắc vòng là bài tập thể dục được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng, bởi bài tập này giúp chị em đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh nhất. Chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu.

Thể dục thể thao vô cùng quan trọng cho sức khỏe mỗi người. Với những người trong quá trình ăn kiêng, lấy lại vóc dáng thì những bài tập trên lại càng đóng vai trò quan trọng. Hãy chọn cho mình một phương pháp luyện tập khoa học, đúng đắn để hiệu quả giảm cân nhanh và an toàn các bạn nhé.

Bạn có tin có thể giảm cân siêu tốc với nước lọc

Thật bất ngờ nếu loại nước uống hàng ngày của chúng ta lại chính là bài thuốc để cải thiện vóc dáng của bạn. Thực tế cho thấy, nước lọc không chỉ là thức uống không thể thay thế mới mỗi người. Nó còn là giải pháp giảm cân hững hiệu cho những người thừa cân nặng.

1. Thực đơn giảm cân với nước

Uống nhiều nước cả ngày. Uống nước suốt cả ngày sẽ khiến bạn cảm thấy no và không có cảm giác thèm ăn vặt – những món ăn có lượng calo cao dễ khiến bạn tăng cân. Kể cả khi ăn một món nào đó, bạn cũng có xu hướng ăn ít đi. Hấp thu ít calo mỗi ngày là chìa khóa chính giúp bạn giảm cân nhanh.

n1

Uống một ly nước đầy trước mỗi bữa ăn. Trong một số nghiên cứu về giảm cân ở những người bị béo phì, những người uống nước trước khi ăn tiêu thụ ít calo hơn và cải thiện kết quả giảm cân.

Các tác động của nước đối với việc tiêu thụ calo trong bữa ăn đã được chứng minh là có hiệu quả hơn ở người lớn tuổi. Nếu bạn giữ thói quen này để giảm cân, đừng quên theo dõi lượng calo bạn hấp thu sau đó. Không những giúp giảm cân nhanh, uống nước trước, trong và sau bữa ăn còn giúp hỗ trợ tiêu hóa.

Thay thế đồ uống có đường bằng nước. Thay vì uống soda, đồ uống có cồn, smoothies, hoặc nước tăng lực, hãy uống nước.

1-cach-giam-can-bang-uong-nuoc-loc-cuc-hieu-qua-va-don-gian

Uống nước lạnh để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Trong một nghiên cứu về sự sinh nhiệt do nước gây ra, các nhà khoa học tìm thấy rằng uống nước lạnh khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn ở cả nam giới và nữ giới. Điều này có thể do cơ thể phải làm ấm nước trước khi tiêu hóa.

Theo nghiên cứu, đàn ông đốt cháy chất béo để có năng lượng làm ấm nước, trong khi đó phụ nữ đốt cháy carbohydrate để thực hiện nhiệm vụ này.

Quá trình trao đổi chất được kích thích khoảng 10 phút sau khi uống nước và duy trì 30-40 phút sau khi uống.

Nếu uống rượu, phải bổ sung lượng nước bằng lượng rượu đã uống trong ngày. Rượu là đồ uống có cồn nên không được tính vào lượng nước uống hàng ngày. Nên nếu bạn uống rượu, hãy bù lại bằng lượng nước tương đương.

Uống nước và cắt giảm lượng muối ăn để giảm sự tích nước. Giảm lượng muối ăn hàng ngày sẽ tránh được hiện tượng tích nước, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Uống nước kết hợp với thực đơn ít ca lo. Uống 500ml nước trước mỗi bữa ăn và hạn chế lượng calo hấp thu hàng ngày (1200 dành cho phụ nữ và 1500 dành cho nam giới) có thể tăng tốc quá trình giảm cân và duy trì cân nặng trong một năm.

2. Thực đơn ăn kiêng với nước

Hãy thử thay thế một bữa ăn bằng nước tinh khiết. Nếu bạn chưa bao giờ ăn chay, thực hiện dần dần và từ từ, từng bước một để cơ thể được chuẩn bị với những thách thức này. Bạn có thể không ăn trưa mà chỉ có nước uống một cốc nước đầy.

giam-can-bang-nuoc-loc3

Thử ăn kiêng với nước trong 1 ngày. Để chuẩn bị thực đơn ăn kiêng với nước cho 7 ngày, hãy thử áp dụng cho 1 ngày trước đã. Không ăn các loại thực phẩm và đồ uống có nhiều đường, chất béo, và caffeine 7 ngày trước khi bạn có ý định bắt đầu kế hoạch giảm cân với nước này.

Thay thế các loại thực phẩm không lành mạnh bằng thịt nạc nhiều protein, xà lách, và thực phẩm tươi. Tăng lượng nước uống mỗi ngày dần dần cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng uống ít nhất 2 lit nước/ ngày.

Bổ sung thảo dược hoặc tìm loại nước an toàn để cân bằng điện giải. Cách này có tác dụng ngăn ngừa nhiễm độc nước khi bạn áp dụng phương pháp giảm cân này.

Nhâm nhi trà xanh không đường vào bữa sáng và nước khoáng cho bữa trưa. Bất cứ lúc nào bạn cảm thấy khó chịu hoặc đói bụng, hãy uống thêm nước. Vắt thêm một chút nước cốt chanh tươi vào ly trà xanh hoặc nước khoáng nếu muốn.

Hãy thử ngay với thực đơn làm đẹp cực đơn giản từ nước lọc, bạn sẽ sớm lấy lại được vóc dáng chuẩn sau một thời gian áp dụng chúng. Một phương pháp tự nhiên vô cùng tiết kiệm cho bạn với thức uống sẵn có.

Giảm cân hiệu quả với thực đơn đơn giản: Chuối

Nghe có vẻ ngớ ngẩn bởi chuối là một loại trái cây có vị ngọt, nhiều đường và hết Sức bổ dưỡng. Nhưng thực tế đã chứng minh được nó là loại quả có khả năng giảm cân được nhiều phụ nữ Nhật áp dụng hiệu quả.

Tác dụng giảm cân của chuối

Sở dĩ, chuối giúp giảm cân là bởi chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp mảng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn và kích thích tiêu hóa tốt.

cach-giam-can-bang-chuoi

Hãy thử áp dụng thực đơn này cho bữa sáng của mình xem. Dĩ nhiên kèm theo đó, bạn cũng nên áp dụng các động tác thể dục trước bữa sáng để tăng thêm hiệu quả từ biện pháp đơn giản này.

Thực đơn giảm cân bằng chuối

1462347710-giam-can-nho-chuoi

Bữa sáng : Ăn hai quả chuối và một ly nước ấm, không ăn gì thêm

Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.

Buổi chiều: Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kỳ một đồ ăn nào khác.

Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khiăn bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Để giảm cân, bạn nên chú ý thời gian ăn và lựa chọn thực phẩm thich hợp sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tuyệt vời hơn.

Những điều cần lưu ý khi giảm cân bằng chuối

Bạn nên biết rằng chuối không phải bữa ăn chính của bạn vì cơ thể bạn cũng cần protein. Dùng chuối cùng với một bữa ăn lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng là phương pháp tốt nhất để giảm cân bao gồm việc xen kẽ các loại rau củ quả khác. Và bạn cũng không nên ăn chuối bỏ lạnh bởi vì rất dễ dẫn đến lạnh đường ruột, ảnh hưởng đến chức năng của dạ dày.

thuc-don-giam-can-voi-chuoi

  • Thực hiện chế độ ăn này không có nghĩa là bạn thay thế hoàn toàn các bữa ăn trong ngày bằng chuối.
  • Chỉ ăn chuối cho đến khi bạn cảm thấy đủ, sau đó uống thêm một cốc nước ấm.
  • Không đi ngủ khuya và ngủ đủ 8 tiếng để giúp cơ thể duy trì sức khỏe.

Một phương pháp giảm cân hiệu quả bằng nguyên liệu tự nhiên vô cùng đơn giản. Chỉ cần áp dụng đúng thực đơn và để ý tới những điều cần lưu ý bạn sẽ có được số cân nặng như ý.

Những thay đổi nhỏ giúp tăng tốc tới đích giảm cân

Thói quen giảm cân

Khi đặt ra mục tiêu cân nặng cho bản thân, nhiều người thường bị xao nhãng bởi cuộc sống, công việc quá bận rộn. Không có thời gian chăm sóc bản thân và kiên trì với những phương pháp mình theo đuổi là lý do nhiều người đưa ra khi thất bại trong công cuộc giảm cân của mình. Tuy nhiên “hành động nhỏ, mục đích lớn” chính là cách chúng ta cần học để có được cân nặng như ý. Chính những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày sau đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng và sự tự tin.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Nếu không có nhiều thời gian để tham gia các buổi tập, hãy dành 30 phút hàng ngày để đi bộ. Thay vì đi xe máy trên những quãng đường không quá xa, hãy tập cho mình thói quen đi bộ trên chính đôi chân của mình.

Thói quen giảm cân
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày

Điều này không chỉ giúp cơ thể giải phóng một lượng calo cần thiết mà còn làm cho các cơ, xương khớp được vận động để bạn khỏe mạnh hơn.

Ăn sáng đều đặn

Nhiều người lầm tưởng: càng nhịn ăn càng nhanh giảm cân. Đó là một quan điểm thật sự sai lầm. Hãy ăn thịnh soạn hơn vào buổi sáng và trưa.

Thói quen giảm cân
Ăn sáng đều đặn vừa tốt cho sức khỏe vừa có lợi cho việc giảm cân nặng

Hạn chế khẩu phần ăn vào buổi tối để lượng calo được nạp vào cơ thể có thời gian để đốt cháy. Chính vì vậy người ta có câu: “Ăn bữa sáng cho mình, bữa trưa cho bạn và bữa tối cho kẻ thù”.

Những bài tập sức bền

Thói quen giảm cân
Những bài tập sức bền vô cùng tốt cho cơ thể của bạn

Những bài tập rèn luyện sức bền vô cùng tốt cho cân nặng cũng như sức khỏe của bạn. Tập những bài tập này không chỉ giúp đốt cháy lượng calo cơ thể đã nạp vào trước đó. Nó còn góp phần giúp các cơ săn chắc, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh và quyễn rũ hơn.

Lên kế hoạch cho các bữa ăn

Cần bớt chút thời gian trong tuần, hoặc trong ngày để lên kế hoạch cho bữa ăn của mình thêm hợp lý.

Thói quen giảm cân
Lên kế hoạch cho mỗi bữa ăn hợp lý và không xao nhãng chúng

Đặc biệt nên chú trọng đến kế hoạch các bữa ăn vào ngày cuối tuần bởi chúng ta có xu hướng “xả cửa” ngày cuối tuần khi đã trải qua những chế độ ăn khắt khe ở những ngày đầu tuần. Và chính những bữa ăn tự cho phép mình phá vỡ kế hoạch chính là kẻ thù làm cân nặng của bạn quay trở lại nhanh chóng.

Ăn nhiều rau củ quả

Ăn nhiều rau củ quả có nhiều vitamin, chất xơ trong khẩu phần ăn thay vì những thứ có nhiều tinh bột và dầu mỡ, đường.

Thói quen giảm cân
Nên ăn nhiều rau củ quả để bổ sung vitamin và khoáng chất, giảm lượng tinh bột và chất béo

Những loại rau, củ, quả có tác dụng làm đẹp da, giải độc tố ra khỏi cơ thể vô cùng hữu ích. Tập yêu thích những thứ rau củ có lợi cho giảm cân chính là cách tốt giúp bạn có thể có được cân nặng như ý.

Biết đâu là giới hạn

Chỉ ăn 80% khẩu phần ăn và chờ khoảng 20 phút để não có thời gian tiếp nhận tín hiệu “no” cho bữa ăn của mình. Đừng thiếu kiên nhẫn để rồi lại cảm thấy hối hận vì “ cái mồm làm tội cái thân”.

Vẫn là những thói quen cho ăn uống và tập luyện, chỉ cần kiên trì và thay đổi những điều không có ích cho việc giảm cân cũng như gây nguy hại cho sức khỏe của bạn, một vóc dáng chuẩn là việc sẽ tới với bạn.